3 recetas de comidas saludables para perder peso y lucir con un estómago plano este otoño

3 recetas de comidas saludables para perder peso y lucir con un estómago plano este otoño

Con la llegada del otoño, muchos de nosotros nos proponemos adoptar hábitos más saludables y renovar nuestro estilo de vida. Uno de los objetivos más comunes es perder peso y lograr un estómago plano, pero no siempre sabemos por dónde empezar. La buena noticia es que no es necesario renunciar a los placeres culinarios para alcanzar este objetivo. En este artículo, te presentamos tres recetas de comidas saludables que no solo te ayudarán a bajar de peso, sino que también te proporcionarán la energía y los nutrientes necesarios para disfrutar al máximo de esta estación del año.

Cena temprano y con menos comida: el secreto para un vientre plano

Una dieta equilibrada es fundamental para mantener un peso saludable y evitar la inflamación en el cuerpo. Antes de hacer la lista de la compra, es importante tener en cuenta una serie de consejos para llevar a cabo nuestro objetivo de perder peso y tener un vientre plano.

Alimentos de fácil digestión: pescado, huevo y verduras para un estómago sano

La doctora María José Crispín, médico nutricionista de Clínica Menorca, destaca la importancia de distinguir entre una tripa que se hincha y deshincha de un día para otro y el sobrepeso. En el caso de la tripa que sube y baja en diferentes momentos del día, el problema está en la digestión, los intestinos, el estreñimiento, gases o retención de líquidos.

Evita la fibra en la cena: legumbres y verduras en la comida, no en la cena

La fibra, aunque es fantástica en muchos casos, debe ser consumida en cantidades moderadas. La encontramos en verduras, legumbres y frutos secos, que son alimentos saludables, pero cuyo abuso puede aumentar los gases y la distensión abdominal, explica la doctora Crispín.

No abusar de la sal: reduce la retención de líquidos y la inflamación intestinal

El consumo de sal es perjudicial para la retención de líquidos y la inflamación. Es muy posible que, si abusas de ella en tu cena, al día siguiente te levantes más hinchada de párpados y barriga, advierte la experta.

Elegir alimentos que favorecen la digestión: jengibre, comino y infusiones naturales

El jengibre, el comino y las infusiones naturales, como la manzanilla con anís, hierbaluisa, etc., son productos que nos ayudan a expulsar gases y favorecer la digestión.

Recetas saludables para perder peso y tener un vientre plano: salmón, quinoa y verduras

La nutricionista Paula Martín recomienda tres ideas para cenar ligero y tener un vientre plano: salmón al horno con espárragos, ensalada de quinoa y verduras asadas, y tortilla de espinacas frescas, champiñones y puré de calabaza.

Estos alimentos, ricos en omega-3, antioxidantes y flavonoides, contribuyen a reducir la inflamación en el cuerpo y a mantener un peso saludable.

9 consejos imprescindibles para una cena ligera y saludable

Para lograr un vientre plano, es importante:

1. Cenar temprano y con menos comida.

2. Ingerir cantidades razonables de comida.

3. Elegir alimentos de fácil digestión, como pescado, huevo y verduras.

4. No abusar de la fibra en la cena.

5. No abusar de la sal.

6. Evitar los ultraprocesados.

7. Tener en cuenta las intolerancias alimentarias.

8. Evitar el alcohol.

9. Incluir especias que favorezcan la digestión, como el jengibre y el comino.

Recuerda que una dieta equilibrada y saludable, acompañada de una buena hidratación y ejercicio físico regular, es la clave para mantener un peso saludable y un vientre plano.