- 5 Rutas Fáciles y Eficientes para El Ejercicio Cuando No Tienes Energía ni Motivación, Según un Especialista
- Rutas Fáciles y Eficientes para el Ejercicio Cuando No Tienes Energía ni Motivación, Según un Especialista
- Cómo Incorporar el Ejercicio en Tu Rutina Diaria Sin Perder Energía
- Ejercicios Fáciles y Eficientes para Fortalecer Abdominales y Glúteos
- Cómo Superar la Baja Motivación y Retomar el Ejercicio Después de las Vacaciones
- El Secreto para Mantener el Hábito de Ejercicio: Consejos del Especialista
5 Rutas Fáciles y Eficientes para El Ejercicio Cuando No Tienes Energía ni Motivación, Según un Especialista
En momentos en los que nos sentimos agotados y sin motivación, la idea de ejercicio puede parecer un obstáculo insuperable. Sin embargo, un especialista en fitness nos brinda esperanza al compartir 5 rutas fáciles y eficientes para mantenernos activos, incluso cuando no contamos con la energía ni la motivación necesarias. Estas rutas no solo nos permiten superar la pereza, sino que también nos ayudan a mejorar nuestra salud física y mental. A continuación, exploraremos estas opciones prácticas y accesibles que nos permitirán reincorporarnos a la rutina de ejercicios de manera efectiva.
Rutas Fáciles y Eficientes para el Ejercicio Cuando No Tienes Energía ni Motivación, Según un Especialista
De sobra conocidos son los beneficios para la salud que nos aporta una práctica regular de actividad física. Sin embargo, coincidimos en que cuesta mucho iniciar o reanudar el deporte tras el regreso de las vacaciones, por falta de tiempo pero, sobre todo, de motivación.
Cómo Incorporar el Ejercicio en Tu Rutina Diaria Sin Perder Energía
Para intentar encontrar ese espíritu que no tenemos en absoluto, hemos entrevistado a Felipe Isidro, responsable del área de actividad física de Pronokal Group. Según el experto, para comenzar a mentalizarnos, sin dramas, es importante implementar el hábito poco a poco en nuestra rutina diaria.
Hacer un poco más intensas las actividades diarias es el primer consejo que nos brinda el especialista. Cambiar el sedentarismo en nuestro día a día por pequeños gestos que nos activan (como subir escaleras) es la mejor manera de empezar.
Otro tip necesario es marcarse objetivos sencillos y asumibles. Iniciar cuesta, pero si nos proponemos de inicio hacer 4-5 días de actividad física a la semana, es muy probable que acabemos tirando la toalla. Por eso, es muy importante marcarse en el calendario los días que puedes realizar ejercicio físico y empezar por 1 o 2 días a la semana. Con 15-20 minutos es suficiente.
Ejercicios Fáciles y Eficientes para Fortalecer Abdominales y Glúteos
Una vez que hemos incorporado la actividad un poco más intensa en nuestro día a día, durante unas semanas, probablemente ya empecemos a pensar en subir el nivel e ir metiéndonos de lleno en el ejercicio.
El truco está en elegir el tipo de ejercicio que más nos gusta, en gimnasio o al aire libre, sin forzar en exceso ni llevar a cabo una actividad que no nos hace felices, por mucho que nos hablen de sus beneficios.
A continuación, enumeramos los 5 ejercicios que el responsable del área de actividad física nos propone para 'arrancar'.
1. Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio muy completo que trabaja varios músculos diferentes en el cuerpo, incluídos los glúteos, los cuádriceps y los isquios. Si las practicas cada día, en varias series, cada vez te sentirás más fuerte y te cansarás menos.
2. Puntillas
Ponerse de puntillas, elevando todo el cuerpo en bloque en una posición de pie y estirados es un ejercicio muy aconsejable para ayudar a fortalecer los gemelos, y otros músculos de la parte inferior del cuerpo.
3. Puente de glúteos
Los ejercicios que trabajan los puentes, en especial el denominado 'puente de glúteos', trabaja los glúteos (obviamente) y la parte trasera de las piernas, al tiempo que fortalece toda la musculatura del tronco.
4. Press de banca
El press de banca es uno de los ejercicios básicos más importantes para toda la cadena superior del cuerpo, y un ejercicio de fuerza, tan necesario para combinar con aeróbicos y mantener y mejorar la forma física.
5. Planchas
El último movimiento que recomienda el experto, y que debe formar parte de una rutina en la vuelta a la normalidad, es la plancha. También conocida como 'plank', se trata de un ejercicio anaeróbico que trabaja fundamentalmente la zona abdominal.
Cómo Superar la Baja Motivación y Retomar el Ejercicio Después de las Vacaciones
Para superar la baja motivación y retomar el ejercicio después de las vacaciones, el especialista nos recomienda una serie de pequeños trucos que nos ayuden en la motivación.
Monitoriza tu actividad semanal mediante relojes inteligentes o app's. Verás que semana a semana se van percibiendo las mejoras, y eso, ayudará a motivarte, explica.
Otro pequeño secreto es la música nos mantiene vivos, y si escuchamos nuestras canciones favoritas, nos animaremos más en la realización de la práctica del ejercicio.
El Secreto para Mantener el Hábito de Ejercicio: Consejos del Especialista
Una vez que hemos incorporado la actividad un poco más intensa en nuestro día a día, durante unas semanas, probablemente ya empecemos a pensar en subir el nivel e ir metiéndonos de lleno en el ejercicio.
El truco está en elegir el tipo de ejercicio que más nos gusta, en gimnasio o al aire libre, sin forzar en exceso ni llevar a cabo una actividad que no nos hace felices, por mucho que nos hablen de sus beneficios.
Poco a poco, nuestro orden mental nos irá dirigiendo hacia la disciplina, y cuando queramos darnos cuenta, ya estaremos llevando a cabo una rutina saludable.
Recuerda, la clave es empezar poco a poco, marcarse objetivos sencillos y asumibles, y elegir el tipo de ejercicio que más nos gusta. ¡Así que comienza a moverte y no te rindas!
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