La memoria y la función cerebral son aspectos fundamentales de nuestra vida cotidiana. Sin embargo, con el paso del tiempo, pueden verse afectados por la demencia, un trastorno que puede tener un impacto significativo en la calidad de vida de las personas y sus seres queridos. Prevenir la demencia es posible gracias a la aplicación de hábitos y estrategias que fortalezcan nuestra memoria y nuestro cerebro. En este sentido, un neurólogo experto nos brinda 7 valiosas claves para proteger nuestra función cerebral y reducir el riesgo de desarrollar demencia. A continuación, exploraremos estos consejos prácticos y científicamente respaldados que pueden marcar la diferencia en nuestra salud cerebral.
- Claves para Proteger tu Cerebro: Consejos de un Neurólogo Expert
- Cómo Fortalecer tu Memoria y Prevenir la Demencia: Estrategias
- 1. Vigila la hipertensión y el colesterol
- 2. Controla los niveles de azúcar
- 3. Asegúrate un sueño de calidad
- 4. Mantener una dieta equilibrada
- 5. No fumes y evita el humo de segunda mano
- 6. Mantén relaciones sociales
- 7. Aprende nuevas habilidades
Claves para Proteger tu Cerebro: Consejos de un Neurólogo Expert
En España, cerca de un millón de personas viven con Alzheimer u otras formas de demencia, y se espera que esta cifra aumente en las próximas décadas. Por lo tanto, es fundamental tomar medidas preventivas para reducir nuestro riesgo de padecer la enfermedad.
Según el neurólogo Marc Milsten, existen siete estrategias clave para mantener nuestro cerebro en buen estado y prevenir la demencia.
Cómo Fortalecer tu Memoria y Prevenir la Demencia: Estrategias
Entre estas estrategias se encuentran:
1. Vigila la hipertensión y el colesterol
Las patologías cardiovasculares pueden afectar seriamente los niveles de oxígeno que recibe el cerebro, lo que puede provocar graves daños en el tejido nervioso. Por lo tanto, es fundamental controlar los niveles de colesterol y la hipertensión.
2. Controla los niveles de azúcar
El azúcar en la sangre es la principal fuente de energía del cerebro. Si no hay suficiente, el sistema nervioso no puede funcionar correctamente; si hay demasiada, podemos acabar destruyendo vasos sanguíneos y tejido nervioso, lo que lleva a envejecimiento prematuro y enfermedades cardiovasculares.
3. Asegúrate un sueño de calidad
Un sueño insuficiente puede causar estragos en nuestras funciones cognitivas. Para lograr un sueño de calidad, es recomendable mantener horarios de sueño consistentes, apagar los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse, realizar alguna actividad relajante antes de irse a dormir y recibir luz solar tan pronto como sea posible después de despertar.
4. Mantener una dieta equilibrada
Existen nutrientes esenciales para mantener una salud neurológica y cardiovascular adecuada, como los ácidos grasos omega-3. Se recomienda consumir pescado graso, aguacates, frutos secos, arándanos y verduras crucíferas.
5. No fumes y evita el humo de segunda mano
Los fumadores tienen un riesgo hasta un 30% superior de desarrollar demencia que quienes no fuman. Además, ponen en riesgo a quienes están a su alrededor, ya que el humo de segunda mano también contiene químicos tóxicos para el cerebro.
La vida social de una persona también tiene un efecto determinante sobre el riesgo de sufrir pérdidas de memoria. La soledad y el aislamiento son factores de riesgo conocidos, por lo que el mantenimiento de contacto social frecuente y abundante resulta muy beneficioso.
7. Aprende nuevas habilidades
Mantener una memoria fuerte también se relaciona con el uso de nuestras capacidades, en las que intervienen distintos tipos de procesamiento de recuerdos. Por lo tanto, construir nuevas habilidades es fundamental para un funcionamiento sano del cerebro.
Deja una respuesta