Descubre los síntomas que indican que necesitas una dosis extra de vitamina B: ¿te sientes fatigado, débil o confundido?

Descubre los síntomas que indican que necesitas una dosis extra de vitamina B: ¿te sientes fatigado, débil o confundido?

La vitamina B es fundamental para el buen funcionamiento del organismo, ya que participa en various procesos biológicos esenciales. Sin embargo, es común que las personas no estén recibiendo la cantidad adecuada de esta vitamina esencial. ¿Sabías que un déficit de vitamina B puede provocar síntomas como fatiga, debilidad, confusión y otros problemas de salud? En este artículo, te presentamos los síntomas clave que indican que necesitas una dosis extra de vitamina B, y te brindamos consejos prácticos para asegurarte de que estás obteniendo la cantidad adecuada de esta vitamina vital.

Descubre los síntomas que te indican que necesitas vitamina B

Una dieta equilibrada y variada es suficiente, en la mayoría de los casos, para asegurar un aporte adecuado de todas las vitaminas y nutrientes que necesitamos. Sin embargo, en algunos casos, ciertos factores de riesgo o problemas de salud pueden provocar deficiencias nutricionales, siendo relativamente común la de vitamina B.

¿Te sientes fatigado, débil o confundido? Puede ser un déficit de vitamina B

Las vitaminas B son ocho nutrientes diferentes que son importantes para preservar la salud celular y mantenernos energizados. La deficiencia de vitamina B se relaciona principalmente con algunos factores de riesgo concretos, como el embarazo o la edad avanzada. También se explican muchas veces por determinados problemas de salud que pueden afectar a nuestra capacidad para absorber las vitaminas.

Los síntomas de la deficiencia de vitamina B: ¿qué te está pasando?

Los síntomas de la deficiencia de vitamina B varían en función del tipo concreto de vitamina B que no estamos obteniendo en cantidades suficientes a través de nuestra dieta. A continuación, se presentan algunos de los síntomas más comunes:

Vitamina B12:

Fatiga

Debilidad

Pérdida de apetito

Palidez de la piel

Palpitaciones

Pérdida de peso

Aparición de aftas

Adormecimiento y hormigueo en las manos y los pies (neuropatía periférica)

Falta de aliento

Problemas de visión

Irritabilidad

Náuseas

Aparición de una erupción alrededor de la boca

Aparición de erupciones o dermatitis en la piel

Anemia

Susceptibilidad a infecciones

Irritabilidad

Depresión

Confusión

Raras deficiencias, aunque las personas que consumen grandes cantidades de alcohol tienen mayor riesgo de sufrirlas

Vitamina B3:

Problemas digestivos (náusea, calambres abdominales)

Pelagra (piel áspera que se vuelve roja o marrón con la exposición al sol; lengua de color rojo vivo; vómitos, estreñimiento, diarrea, fatiga, conducta agresiva, paranoide o suicida; alucinaciones)

Vitamina B9:

Anemia megaloblástica

Debilidad

Fatiga

Problemas de concentración

Irritabilidad

Dolor de cabeza

Palpitaciones

Falta de aliento

Úlceras abiertas en la boca

Cambio de color en la piel, el pelo o las uñas

¿Qué pasa si no tienes suficiente vitamina B en tu dieta?

La falta de vitamina B en la dieta puede provocar una serie de problemas de salud, incluyendo anemia, fatiga, debilidad, problemas de concentración, irritabilidad y otros síntomas. Es importante consumir alimentos ricos en vitamina B para asegurar un aporte adecuado de este nutriente.

Cómo prevenir las deficiencias de vitamina B

La mejor manera de prevenir cualquier deficiencia es llevar una dieta equilibrada y variada, con énfasis en proteínas magras, cereales integrales y frutas y verduras. Sólo en el caso de sospechar una deficiencia deberíamos acudir a un profesional y, bajo su consejo (que a su vez se basará en pruebas como análisis de sangre) tomar alguna clase de suplemento adicional.