El secreto para un sueño sin dolor: descubre la postura óptima para evitar el estrés en la espalda

El secreto para un sueño sin dolor: descubre la postura óptima para evitar el estrés en la espalda

Durante el descanso nocturno, el estrés y la tensión en la espalda pueden ser un obstáculo para disfrutar de un sueño reparador y sin dolor. Sin embargo, existe una solución sencilla y efectiva para evitar este problema: la postura óptima durante el sueño. En este artículo, te revelamos el secreto para dormir sin dolor, gracias a una serie de consejos y trucos que te ayudarán a encontrar la posición perfecta para descansar tu espalda y despertar sintiéndote renovado y con energía.

El secreto para un sueño sin dolor: descubre la postura óptima para evitar el estrés en la espalda

Aunque no existe la postura perfecta para todo el mundo, sí hay una más aconsejada que las demás según los expertos. El momento de irnos a la cama y dormir es mucho más importante para nuestra salud general de lo que podríamos imaginar en España. Sin un correcto descanso, no podremos desempeñar las labores que el día nos depare de la manera correcta, ni física, ni mentalmente. Si a eso le añadimos algún dolor extra, como en muchos casos a partir de cierta edad pueden ser los de la espalda, estamos hablando de algo serio que debemos corregir cuanto antes.

Además de cuidar y adaptar el entorno, la habitación en la que descansamos de noche, elegir un colchón de calidad y buscar la ausencia de ruidos que perturben nuestro descanso, a la hora de dormir debemos saber cuál es la mejor postura. Para conocer las indicaciones y contraindicaciones de las diferentes posiciones que adoptamos en la cama al dormir, hemos consultado al doctor Lorenzo Armenteros, portavoz de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia, que arroja luz (mucha) sobre las claves del descanso.

¿Es de lado la mejor postura para dormir en todos los casos?

El doctor Armenteros comienza explicando que la postura más apropiada para dormir es un tema bastante controvertido, puesto que no existe una única recomendada para todo el mundo por igual. Depende de muchas circunstancias. Sin embargo, sí existe un consenso general en el caso de que se padezcan dolores de espalda, porque existe una posición más aconsejable que otras.

La almohada debe ser fina, y es imprescindible colocar otra entre las piernas, a la altura de las rodillas, para alinear las caderas.

Cuando existen dolores lumbares o cervicales relacionados con la columna, fisioterapeutas, traumatólogos y neurocirujanos parecemos estar de acuerdo en que la mejor idea es dormir de lado. Eso sí, colocando una almohada fina entre las piernas para conseguir elevar ligeramente la cadera. Con este gesto reducimos la presión sobre la columna vertebral y conseguimos alinear columna, pelvis y caderas para un descanso pleno y relajado.

¿Cuál es el lado más recomendable para descansar?

Ante la pregunta de cuál es el lado más recomendable para descansar, si hacia el del corazón o el contrario, el doctor Armenteros señala que hay mucha gente en consulta que refiere que el lado izquierdo les resulta especialmente incómodo porque se perciben mucho los latidos del corazón. Esta circunstancia les mantiene inquietos y escuchar el latido cardiaco no les permite relajarse.

Muchas personas no consiguen relajarse si escuchan el latido cardiaco cuando duermen de lado.

Esta es la cuestión por la que, en términos generales, se recomienda dormir de lado y siempre hacia el lado derecho. Sin embargo, si eres de las personas que no perciben el latido cardiaco o eso no perturba tu descanso, lo cierto es que dormir hacia el lado izquierdo es mejor para el retorno venoso. La razón es que en esta posición queda liberada la vena cava y esto facilita enormemente el retorno venoso. Esta posición está indicada en personas con varices, por ejemplo.

¿Qué pasa si duermo boca arriba?

Con respecto al descanso en posición boca arriba, el doctor reconoce que existen ciertas dudas, al no ser una postura desaconsejada en todos los casos ni mucho menos. De hecho, hay quienes la defienden como preferida, aunque con la salvedad también de utilizar una almohada fina para el cuello (que no tenga que arquearse en exceso y mantenga recta la columna vertebral toda la noche) y otra igualmente fina bajo las rodillas. Con esta se minimiza el arqueamiento de la espalda y, como consecuencia, los dolores al levantarnos.

Dormir boca arriba tiene unas premisas para un sueño reparador: almohada bajo las rodillas y almohada fina.

Por lo tanto, el experto explica que no es correcto decir que no sea bueno dormir boca arriba, aunque en este caso sí es muy importante que elijamos un colchón de calidad, especialmente envolvente, puesto que la espalda está toda la noche y en toda su superficie, a merced de la base sobre la que se apoya.

Boca abajo, la peor postura que puedes adoptar al dormir

A pesar de que el tema postural durante el descanso es controvertido, en lo que todos los responsables de la salud involucrados en el sueño coinciden es en que dormir boca abajo es una mala idea para nuestra salud. De hecho, la peor.

Boca abajo presionamos órganos vitales, además de forzar la torsión de cuello.

Existe un acuerdo unánime que considera desaconsejado dormir boca abajo. Y no sólo es porque el dolor de espalda empeora, sino porque esta posición nos obliga a una torsión forzada del cuello que va a tener consecuencias en las cervicales seguro. Puesto que la zona cervical es la que dirige todo el posicionamiento de la columna, puede extender los dolores.

Por si no resultan razones suficientes, el especialista añade que dormir boca abajo hace que coloquemos mal las caderas, con un excesivo peso sobre ellas… por no decir que boca abajo presionamos los pulmones y, quienes tienen problemas respiratorios, van a ver agravadas sus dolencias.

Posición fetal… ¿un alivio para los dolores de espalda?

Para finalizar con su exposición profesional, el doctor Armenteros hace una aclaración sobre la posición fetal, algo que muchos sentimos que nos alivia el dolor de espalda en determinadas circunstancias.

Dormir en posición fetal produce alivio inmediato, pero no es aconsejable permanecer toda la noche así.

La posición fetal no está indicada porque estamos haciendo una hipercurvatura de la espalda, que después de toda la noche puede ser perjudicial y dolorosa. Es cierto que esta posición nos produce un alivio momentáneo porque, al contraer el abdomen se estira la musculatura de las lumbares, reduciendo en ese instante la presión en la zona. En un momento puntual está bien ese estiramiento, similar a cuando estás en el fisio, pero no es aconsejable permanecer así durante toda la noche.