- ¡El secreto para fortalecer tus músculos! Batido de huevo, una receta natural rica en proteínas para después de entrenar
- ¡Descubre el secreto para fortalecer tus músculos!
- Los batidos naturales de proteínas, una alternativa ideal
- El batido de nuez, una receta natural y rica en proteínas
- ¿Cuándo debemos tomar un batido de proteínas?
- El peligro de las proteínas en polvo
¡El secreto para fortalecer tus músculos! Batido de huevo, una receta natural rica en proteínas para después de entrenar
¿Estás buscando una forma efectiva y natural de fortalecer tus músculos después de una intensa sesión de entrenamiento? ¡Descubre el secreto que muchos atletas y deportistas profesionales han estado utilizando durante años! En este artículo, te revelamos la receta del batido de huevo, una opción nutritiva y rica en proteínas que te ayudará a recuperar y construir masa muscular de manera rápida y segura. Esta deliciosa y sencilla receta es perfecta para aquellos que buscan una alternativa natural a los suplementos artificiales y quieren llevar su cuerpo al siguiente nivel.
¡Descubre el secreto para fortalecer tus músculos!
Buscar una alimentación equilibrada es fundamental para muchas personas en España que quieren mejorar su condición física y su salud en general. Según explica la Organización Mundial de la Salud (OMS), seguir una dieta saludable ayuda a protegernos de la malnutrición en todas sus formas, así como de las enfermedades no transmisibles, entre ellas la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.
Los batidos naturales de proteínas, una alternativa ideal
Los batidos naturales de proteínas se han convertido en una alternativa ideal para completar la dieta, sobre todo si lo que estamos buscando es aumentar la masa muscular. Una de las claves para recuperar los músculos y conseguir que crezcan después de un entrenamiento es una dieta que sea rica en proteínas y nutrientes esenciales.
El batido de nuez, una receta natural y rica en proteínas
El batido de nuez es una de esas bebidas que se puede preparar en casa y con la que se consume una buena cantidad de carbohidratos y, además, es una fuente rica de proteínas. A continuación, te presentamos los ingredientes necesarios para preparar este delicioso batido:
- 355 ml de leche sin lactosa
- Tres claras de huevo hervidas
- 50 gr de nueces
- Un plátano
- 1/2 vaso de agua
- Yogur
Su preparación es muy sencilla, puesto que tan solo tendremos que juntar todos los productos en una batidora y triturarlo bien hasta crear una mezcla homogénea. Tras esto, solo quedará servir un vaso.
¿Cuándo debemos tomar un batido de proteínas?
Los expertos siempre han recomendado que la ingesta de un batido rico en proteínas tiene que realizarse dos horas antes o después del entrenamiento. Esta es la manera en la que se aumentan los niveles de aminoácidos en sangre, que son los que se encargan del desarrollo muscular.
No obstante, existen algunos deportistas que prefieren consumirlo en la cena o antes de ir a dormir. En este caso, hay que destacar que no es una práctica negativa, sino que debemos tener en cuenta que los músculos no crecen en esas sesiones de entrenamiento, sino que lo hacen cuando estamos en reposo. Esto quiere decir que tomar un batido rico en proteínas por la noche puede ayudar a regenerar mucho más rápido.
El peligro de las proteínas en polvo
Según explica la Escuela de Medicina de Harvard, la proteína es esencial para desarrollar y mantener los músculos, la fortaleza de los huesos y numerosas funciones corporales. Y muchos adultos mayores no consumen suficiente proteína debido a la falta de apetito. Sin embargo, puntualiza que añadir una cucharada de proteína en polvo puede tener ciertos riesgos.
Lo primero que explica es que una proteína en polvo es un suplemento dietético y afirma que no hay forma de saber si una proteína en polvo contiene lo que afirman los fabricantes. Por otro lado, Harvard revela que hay datos limitados sobre los posibles efectos secundarios de la ingesta elevada de proteínas a partir de suplementos. Las molestias digestivas y ofrecer un alto contenido en azúcares añadidos y calorías, son otros de los riesgos que se pueden sufrir la ingesta de las proteínas en polvo.
Por lo tanto, es importante elegir opciones naturales y ricas en proteínas como el batido de nuez para fortalecer tus músculos de manera segura y efectiva.
Referencias:
World Health Organization: WHO. (2020, 29 abril). Alimentación sana. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
Harvard Health. (2022, 15 agosto). The hidden dangers of protein powders. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-hidden-dangers-of-protein-powders?utm_content=buffer69679
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