Tres opciones de comidas para reducir la inflamación abdominal y despertar con el estómago plano este otoño

Tres opciones de comidas para reducir la inflamación abdominal y despertar con el estómago plano este otoño

La inflamación abdominal es un problema común que afecta a muchas personas, especialmente durante los cambios de estación. El estómago plano es un objetivo deseado por muchos, pero no siempre fácil de lograr. Sin embargo, existen algunas opciones de comidas que pueden ayudar a reducir la inflamación y despertar con un abdomen plano y relajado. En este artículo, exploraremos tres opciones de comidas naturales y saludables que pueden ayudarte a lograr este objetivo este otoño. Desde frutas y verduras hasta proteínas y grasas saludables, descubrirás los alimentos que debes incluir en tu dieta para sentirte mejor y verte mejor.

Despierta con un Vientre Plano: 3 Opciones de Comidas para Reducir la Inflamación Abdominal

Antes de hacer la lista de la compra para saber qué alimentos incluir en nuestras cenas, con el objetivo de mantener el peso en cifras saludables y evitar la temida inflamación, hay que tener en cuenta una serie de consejos para llevar a buen puerto nuestro objetivo.

9 Consejos para Cenar Ligero y Reducir la Inflamación Abdominal

La doctora María José Crispín, médico nutricionista de Clínica Menorca, nos da nueve consejos imprescindibles para que lo que comemos realmente mejore nuestras digestiones nocturnas.

1. Cenar más Temprano

Cenar temprano nos asegura una especie de ayuno intermitente básico para que la digestión no sea lenta y pesada.

2. Ingerir Cantidades Razonables

Este paso es básico. Además de favorecer la digestión, nos puede ayudar a perder peso si lo necesitamos.

3. Elegir Alimentos de Fácil Digestión

Siempre va a ser mejor cenar pescado, que es de digestión más rápida, que un chuletón de carne roja.

4. No Abusar de la Fibra Alimentaria

La fibra, que es fantástica en muchos casos, debe ser imprescindible pero no demasiado abundante.

5. No Abusar de la Sal

El consumo de sal es perjudicial para la retención de líquidos y la inflamación.

6. Evitar los Ultraprocesados

Los alimentos que ya están listos para consumir tienen 'trampa': no solamente son muy ricos en calorías vacías, sino que además, en la mayoría de los casos, contienen ingredientes ocultos que no sabemos ni lo que estamos ingiriendo.

7. Tener en Cuenta las Intolerancias Alimentarias

La mayoría de las frutas contienen fructosa, que actúa como el azúcar en la sangre, y hay que evitarlas en la cena.

8. Evitar el Alcohol

El alcohol no mejora la calidad del sueño, sino todo lo contrario.

9. Incluir Especies que Favorezcan la Digestión

El jengibre y las infusiones evitan los gases y ayudan a la digestión.

¿Qué Alimentos debo Cenar para Tener un Vientre Plano?

Los alimentos de la cena deben cocinarse mejor al vapor o al horno.

Tres Ideas para Cenar Ligero

La nutricionista Paula Martín nos propone tres ideas para cenar ligero.

1. Salmón al Horno con Espárragos

El salmón, según comparte la nutricionista consultada, es rico en ácidos grasos omega-3, que contribuyen de una manera muy activa a reducir la inflamación.

2. Ensalada de Quinoa y Verduras Asadas

La quinoa es rica en proteínas y fibra, y las verduras asadas nos aportan antioxidantes.

3. Tortilla de Espinacas Frescas, Champiñones y Puré de Calabaza

Las espinacas frescas son ricas en antioxidantes, que combaten la inflamación y favorecen el vientre plano.

Recuerda que la clave para despertar con un vientre plano es cenar ligero, elegir alimentos de fácil digestión y evitar los alimentos que pueden provocar inflamación.

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