La proteína es un macronutriente esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo humano. Sin embargo, muchos de nosotros no consumimos la cantidad necesaria de proteínas en nuestra dieta diaria, lo que puede generar una serie de síntomas y problemas de salud. En este artículo, exploraremos las 10 señales de alerta más comunes que indican que tu dieta carece de proteínas, desde la fatiga crónica y la hinchazón de pies hasta los cambios de humor y la pérdida de masa muscular. Si te sientes identificado con alguno de estos síntomas, es hora de prestar atención y hacer un cambio en tus hábitos alimenticios. ¡Descubre los signos claves que te indican que necesitas aumentar la ingesta de proteínas en tu dieta y cómo mejorar tu salud en general!
¿Te sientes fatigado y hinchado? Descubre los signos clave que te dicen que careces de proteínas en tu dieta
¿Te sientes muy cansado o te pones enfermo con mucha frecuencia? ¿Sufres hinchazón en las extremidades o pérdida de pelo o dientes? Pues es posible que no estés consumiendo suficientes proteínas. Según Chun Tang, médico de cabecera y director médico de Pall Mall Medical, la proteína es como el componente básico de prácticamente todo en el cuerpo: músculos, piel, cabello, uñas e incluso hormonas y enzimas.
Sin suficiente cantidad de proteínas, el cuerpo no puede reparar células, generar nuevos tejidos ni mantener fuerte el sistema inmunológico. A continuación, te presentamos los signos que indican que necesitas aumentar tu ingesta de proteínas:
Fatiga
Si no puedes deshacerse de esa sensación de lentitud, incluso después de una buena noche de sueño, es posible que necesites aumentar tu consumo de proteínas. La fatiga crónica puede ser un indicador de que tu cuerpo no está recibiendo la cantidad necesaria de proteínas.
Caida de cabello y piel
¿Notas que te caen más mechones de pelo en la ducha? Puede que tu pelo se esté volviendo más fino porque el crecimiento del cabello requiere proteínas. La piel también se ve afectada: el debilitamiento del cabello o la piel seca y escamosa pueden indicar una deficiencia de proteínas, ya que las proteínas son esenciales para la producción de queratina, que fortalece estos tejidos.
Uñas quebradizas
Otra forma en que puede manifestarse la deficiencia de proteínas es en las uñas. Si se astillan fácilmente o parecen más débiles, es una señal de que tu cuerpo no está recibiendo lo que necesita.
Hinchazón
Los niveles bajos de proteína también pueden causar hinchazón, especialmente en las piernas y los pies. Esto, conocido como edema, se debe a desequilibrios de líquidos.
Debilidad
La proteína puede ayudarte a desarrollar músculos, por lo que tiene sentido que no tener suficiente de ella pueda hacerte más débil. Es posible que tengas dificultades para realizar actividades físicas que antes te resultaban fáciles.
Enfermas con frecuencia
Enfermarte más de lo habitual es otra señal potencial de que necesitas comer más proteínas. Tu sistema inmunológico puede tener dificultades, lo que lo hace propenso a contraer infecciones frecuentes y enfermar con mayor frecuencia.
Mala cicatrización
De la misma manera, los cortes o heridas pueden tardar mucho en sanar. Esto se debe a que la proteína es esencial para la reparación de los tejidos.
Cambios de humor
Desde la falta de sueño hasta el estrés, hay numerosos factores que pueden afectar tu estado de ánimo. Pero un desencadenante que a menudo se pasa por alto es la falta de proteínas. Las proteínas afectan a los neurotransmisores, por lo que es posible que te sientas más irritable o aturdido sin la suficiente cantidad.
Hambre constante
Sentir hambre constantemente o experimentar antojos intensos, especialmente de alimentos ricos en carbohidratos o azucarados, puede indicar que no estás comiendo suficiente proteína para mantener equilibradas tus hormonas del hambre.
Encías en mal estado
Las proteínas son clave para mantener la boca sana. Las encías y los tejidos que sostienen los dientes dependen del colágeno, que el cuerpo produce a partir de proteínas. Sin suficiente proteína, el cuerpo puede tener dificultades para producir colágeno, lo que provoca encías más débiles y un mayor riesgo de problemas como la enfermedad de las encías.
Deja una respuesta