Desbloquea el otoño con estas 3 deliciosas cenas para quedar con el vientre plano y sentirte liviano

Con la llegada del otoño, es hora de desbloquear nuestros hábitos alimenticios y adoptar una rutina que nos permita sentirnos livianos y cómodos en nuestra propia piel. Después de un verano de excesos, es importante reiniciar nuestro cuerpo y mente, y qué mejor manera de hacerlo que con tres deliciosas cenas que te ayudarán a quedar con el vientre plano. En este artículo, te presentamos tres opciones de menú ideales para disfrutar de una noche relajante y saludable, sin renunciar al sabor y la diversión. ¡Sigue leyendo para descubrir las recetas perfectas para sentirte liviano y renovado este otoño!

Desbloquea el otoño con estas cenas saludables para un vientre plano

Una dieta equilibrada hace que la circulación de la sangre funcione correctamente, y es fundamental para mantener un peso saludable y evitar la temida inflamación. Antes de hacer la lista de la compra para saber qué alimentos incluir en nuestras cenas, debemos tener en cuenta varios consejos para llevar a buen puerto nuestro objetivo.

Cena ligera y despejada: los secretos para mantener un vientre plano

Para cenar ligero y de forma consciente, hemos entrevistado a dos expertas, una doctora y una nutricionista, que comparten con nosotras los consejos más adecuados. Según la doctora María José Crispín, médico nutricionista de Clínica Menorca, lo primero antes de poner manos a la obra es distinguir lo que es una tripa que se hincha y se deshincha de un día para otro, y de la mañana a la noche, y lo que es el sobrepeso.

Cenas para un vientre plano: salmón al horno, quinoa y verduras asadas

La doctora nos da nueve consejos imprescindibles para que lo que comemos realmente mejore nuestras digestiones nocturnas. Entre ellos, destacan:

1. Cenar más temprano: cenar temprano nos asegura una especie de ayuno intermitente básico para que la digestión no sea lenta y pesada.

2. Ingerir cantidades razonables: es básico favorecer la digestión y minimizar el efecto de los gases y la inflamación intestinal.

3. Elegir alimentos de fácil digestión: siempre va a ser mejor cenar pescado, que es de digestión más rápida, que un chuletón de carne roja.

4. No abusar de la fibra alimentaria: la fibra, que es fantástica en muchos casos, debe ser imprescindible pero no demasiado abundante.

5. No abusar de la sal: el consumo de sal es perjudicial para la retención de líquidos y la inflamación.

6. Evitar los ultraprocesados: los alimentos que ya están listos para consumir tienen 'trampa': no solamente son muy ricos en calorías vacías, sino que además, en la mayoría de los casos, contienen ingredientes ocultos que no sabemos ni lo que estamos ingiriendo.

7. Tener muy en cuenta las intolerancias alimentarias: la mayoría de las frutas contienen fructosa, que actúa como el azúcar en la sangre, y hay que evitarlas en la cena.

8. Evitar el alcohol: el alcohol empeora la digestión y la calidad del sueño.

9. Incluir especias que favorezcan la digestión: el jengibre y las infusiones evitan los gases y ayudan a la digestión.

¿Cómo cenar para mantener un vientre plano y sentirte liviano?

Para mantener un vientre plano, es fundamental cenar ligero y de forma consciente. La nutricionista Paula Martín nos propone tres ideas para cenar ligero:

Salmón al horno con espárragos: el salmón y sus omega-3 reducen la inflamación, por eso es un pescado ideal por la noche.

Ensalada de quinoa y verduras asadas: la quinoa es rica en proteínas y fibra, y las verduras asadas nos aportan antioxidantes.

Tortilla de espinacas frescas, champiñones y puré de calabaza: las espinacas frescas son ricas en antioxidantes, que combaten la inflamación y favorecen el vientre plano.

Recuerda que una dieta equilibrada y una buena hidratación son fundamentales para mantener un peso saludable y evitar la inflamación. ¡Desbloquea el otoño con estas cenas saludables para un vientre plano!