- Tres recetas para desinflar la barriga y despertar con un estómago plano este otoño
- Descubre los alimentos que te ayudan a desinflar la barriga y despertar con un estómago plano este otoño
- Cómo elegir los alimentos adecuados para mantener un vientre plano y saludable
- 1. Cenar más temprano
- 2. Ingerir cantidades razonables
- 3. Elegir alimentos de fácil digestión
- 4. No abusar de la fibra alimentaria
- 5. No abusar de la sal
- 6. Evitar los ultraprocesados
- 7. Tener muy en cuenta las intolerancias alimentarias
- 8. Evitar el alcohol
- 9. Incluir especias que favorezcan la digestión
- Recetas para cenar sin hinchazón: tips y consejos para un estómago plano
- Salmón al horno con espárragos
- Ensalada de quinoa y verduras asadas
- Tortilla de espinacas frescas, champiñones y puré de calabaza
Tres recetas para desinflar la barriga y despertar con un estómago plano este otoño
Con la llegada del otoño, es común que nuestro cuerpo sufra un ligero aumento de peso debido a los cambios en nuestra rutina y la tendencia a consumir alimentos más calóricos y pesados. Sin embargo, no hay necesidad de resignarse a una barriga inflada durante esta época del año. En este artículo, te presentamos tres recetas sencillas y deliciosas que te ayudarán a desinflar la barriga y despertar con un estómago plano y lleno de energía. Estas recetas están diseñadas para ser fáciles de preparar y están cargadas de nutrientes y propiedades beneficiosas para tu salud. ¡Descubre cómo puedes decir adiós a la hinchazón abdominal y bienvenido a un otoño más saludable y lleno de bienestar!
Descubre los alimentos que te ayudan a desinflar la barriga y despertar con un estómago plano este otoño
Una dieta equilibrada hace que la circulación de la sangre funcione correctamente y es fundamental para mantener un peso saludable y evitar la inflamación. Antes de hacer la lista de la compra, hay que tener en cuenta una serie de consejos para llevar a buen puerto nuestro objetivo.
Cómo elegir los alimentos adecuados para mantener un vientre plano y saludable
La doctora María José Crispín, médico nutricionista de Clínica Menorca, nos da nueve consejos imprescindibles para que lo que comemos realmente mejore nuestras digestiones nocturnas.
1. Cenar más temprano
Cenar temprano nos asegura una especie de ayuno intermitente básico para que la digestión no sea lenta y pesada. Las digestiones se hacen mejor cuando estamos de pie, y no cuando estamos en la cama, en posición horizontal.
2. Ingerir cantidades razonables
Que las cenas sean ligeras es más importante de lo que imaginamos, porque va a ayudar a minimizar el efecto de los gases, bajar la inflamación intestinal, a sufrir menos molestias en la tripa.
3. Elegir alimentos de fácil digestión
El pescado, mejor hervido o al horno, cocinado con poca grasa, es de digestión más rápida que un chuletón de carne roja.
4. No abusar de la fibra alimentaria
La fibra, que es fantástica en muchos casos, debe ser imprescindible pero no demasiado abundante, ya que puede aumentar los gases y la distensión abdominal.
5. No abusar de la sal
El consumo de sal es perjudicial para la retención de líquidos y la inflamación, y puede hacernos levantarnos más hinchados de párpados y barriga.
6. Evitar los ultraprocesados
Los alimentos que ya están listos para consumir tienen 'trampa', ya que son muy ricos en calorías vacías, que no aportan nada saludable, y pueden contener ingredientes ocultos que no sabemos ni lo que estamos ingiriendo.
7. Tener muy en cuenta las intolerancias alimentarias
La mayoría de las frutas contienen fructosa, que actúa como el azúcar en la sangre, y hay que evitarlas en la cena, especialmente si tenemos intolerancia a la fructosa.
8. Evitar el alcohol
El alcohol empeora la digestión y la calidad del sueño, y puede hacernos levantarnos más hinchados y cansados.
9. Incluir especias que favorezcan la digestión
El jengibre y las infusiones evitan los gases y ayudan a la digestión, y pueden ser un aliado perfecto para mantener un vientre plano.
Recetas para cenar sin hinchazón: tips y consejos para un estómago plano
La nutricionista Paula Martín nos propone tres ideas para cenar ligero y mantener un vientre plano:
Salmón al horno con espárragos
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación, y los espárragos ejercen una importante acción diurética, lo que ayuda a minimizar la retención de líquidos.
Ensalada de quinoa y verduras asadas
La quinoa es rica en proteínas y fibra, y las verduras asadas nos aportan antioxidantes, lo que nos ayuda a combatir la inflamación en el cuerpo.
Tortilla de espinacas frescas, champiñones y puré de calabaza
Las espinacas frescas son ricas en antioxidantes, que combaten la inflamación y favorecen el vientre plano, y la calabaza es baja en calorías y tiene fibra, lo que la convierte en aliada de la pérdida de peso y la desinflamación.
Recuerda que la hidratación y el ejercicio también son fundamentales para mantener un vientre plano y saludable. ¡Prueba estas recetas y consejos para despertar con un estómago plano este otoño!
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