El secreto para una figura esculpida: Harvard revela el mejor ejercicio para mujeres para quemar calorías y fortalecer músculos este verano

El secreto para una figura esculpida: Harvard revela el mejor ejercicio para mujeres para quemar calorías y fortalecer músculos este verano

La temporada de verano es sinónimo de playas, piscinas y ropa de baño, lo que genera ansiedad en muchas mujeres que desean quemar calorías y fortalecer músculos para lucir una figura esculpida. Ahora, gracias a una investigación de la Universidad de Harvard, se ha descubierto el mejor ejercicio para lograr este objetivo. Según los expertos, este ejercicio no solo quema calorías rápidamente, sino que también fortalece músculos y mejora la flexibilidad. A continuación, te revelamos el secreto para lograr un cuerpo tonificado y saludable este verano.

Aqua Fitness: el secreto para una figura esculpida y saludable este verano

El calor ya ha llegado a España, y somos muchas las que nos lanzamos a hacer ejercicio para ocupar el tiempo libre y que las vacaciones no se conviertan en playa y chiringuito y viceversa. Ahora bien, hacer deporte a 40ºC no resulta muy atractivo, pero ¿y si te digo que hay una manera de tonificar tu cuerpo mientras te refrescas?

Se trata de los aeróbicos acuáticos o Aqua Fitness, un entrenamiento que se realiza desde la piscina y que ofrece múltiples beneficios, según ha afirmado la Universidad de Harvard.

El agua es el lugar ideal para hacer ejercicio

Tal y como explican los especialistas de esta prestigiosa universidad, el agua es un lugar ideal para hacer ejercicio. Las actividades acuáticas, -desde nadar hasta caminar en la piscina- son una de las mejores formas de ejercicio para todo el cuerpo, apuntan.

Al realizar ejercicio acuático no solo podrás mantenerte en forma sino que tu salud en general mejorará.

¿Qué beneficios tiene hacer Aqua Fitness?

Como hemos comentado, el deporte acuático tiene diferentes beneficios que no te dejarán indiferente. Los académicos de Harvard destacan los siguientes:

• Fortalece los músculos y el corazón.
• Reduce la presión sobre las articulaciones.
• Permite una mayor amplitud de movimiento.
• Te mantiene en pie, por lo que perder el equilibrio nunca es una preocupación.
• Por último, con este deporte quemarás más calorías.

Lo cierto es que son ventajas realmente importantes y más en el caso de las mujeres a partir de los 50 que pueden estar experimentando la menopausia, y los consecuentes síntomas como la pérdida de masa muscular, el incremento de peso o la debilitación de los huesos.

Así es que el Aqua Fitness puede ser de gran ayuda para combatir los efectos de esta etapa mientras fortaleces tu figura sin tener que correr en una cinta.

¿Cómo se queman más calorías, andando o nadando?

El entrenamiento de fuerza ofrece menos ventajas que el acuático. Hablamos de una disciplina que ofrece ventajas que no puedes conseguir en tierra, recalcan desde Harvard.

Ejercicios como el aeróbico acuático y la natación no solo son más suaves para las articulaciones, sino que fomentan una mayor flexibilidad y trabajan más músculos.

Tal y como continúan explicando, el entrenamiento de fuerza implica aumentar la resistencia. En tierra, eso significa añadir pesas; en el agua, basta con dar un paso más. De hecho, los expertos revelan que caminar en el agua durante 30 minutos quema un 50% más de calorías que al mismo ritmo en tierra.

Tipos de ejercicios acuáticos para hacer este verano

Una vez introducida en el mundo del agua y el deporte, debes saber que existen varios ejercicios que van más allá de la natación y que te pueden resultar más atractivos, dependiendo la intensidad que te apetezca dar a tus entrenamientos.

Si quieres empezar de una manera más tranquila, los académicos recomiendan caminar o trotar dentro de la piscina. En el caso de que tengas problemas de articulaciones de la parte inferior del cuerpo, aconsejan que el agua te llegue por lo menos a la altura de la cintura.

Cuanto más profundo, menor será el impacto, porque el agua compensa parte del peso corporal.

Para mayor intensidad, puedes decantarte por el aeróbic acuático o aquaeróbic, algo muy demandado entre las mujeres, que engloba el entrenamiento cardiovascular, de fuerza y de intervalos.

Se practica en una clase con el agua hasta la cintura, un poco de música y un instructor/a que te dará las indicaciones pertinentes. Existen varias combinaciones dentro del aquaeróbic, pues puedes incluir equipos de mancuernas, espuma o palas.

Por último, los expertos recomiendan la natación, uno de los deportes más completos, ya que es un ejercicio para todo el cuerpo. Tal y como cuentan, cuando nadas casi todos los músculos de tu cuerpo te impulsan a través del agua, quemando calorías a la vez que aumentas tu fuerza.