Adelgazar: 10 errores comunes que debes evitar, según la experta nutricionista Lucía Bultó

Adelgazar: 10 errores comunes que debes evitar, según la experta nutricionista Lucía Bultó

La perdida de peso es un objetivo común para muchas personas, pero a menudo se enfrentan a fracasos y desánimos debido a errores comunes en su enfoque. La experta nutricionista Lucía Bultó ha identificado los 10 errores más comunes que las personas cometen al tratar de adelgazar, y nos los comparte en esta oportunidad. Desde mala planificación hasta expectativas irrealistas, estos errores pueden ser fatales para el éxito en la pérdida de peso sostenible. A continuación, descubre cuáles son estos errores y cómo puedes evitarlos para alcanzar tus objetivos de salud y bienestar.

Adelgazar sin riesgo: errores comunes que debes evitar, según experta nutricionista

Adelgazar a partir de los 50 años puede ser más complicado. De hecho, según la Fundación FAD Juventud, casi la mitad de la población en España ha intentado perder peso, y en el caso de los adolescentes, uno de cada cinco ha seguido alguna dieta en algún momento de su vida.

Mantenernos saludables es esencial y para ello la alimentación es clave. Sin embargo, lo más habitual es pensar que no necesitamos ayuda de profesionales, lo que nos lleva a cometer errores que pueden poner en peligro nuestra salud.

Esperamos encontrar una forma rápida de perder peso y que no requiera esfuerzo, pero no siempre somos conscientes de que no solo se trata de cambiar lo que comemos o empezar a hacer ejercicio. Son muchos los factores que influyen a la hora de perder peso y todos ellos hay que tenerlos en cuenta.

Por eso, un enfoque general es tan importante, un apoyo que solo pueden proporcionarnos profesionales, que no solo diseñan planes de alimentación a nuestra medida, sino que nos acompañan en todo el proceso de cambio de hábitos que es necesario para perder peso de manera efectiva y saludable, sin temor al efecto rebote.

Los diez errores que cometemos al querer adelgazar

Solemos cometer algunos errores cuando intentamos perder peso sin ayuda profesional. A continuación, te presentamos los diez errores más habituales:

No acudir al profesional sanitario mejor cualificado. Es esencial ponerse en manos de profesionales que nos ayuden en el camino y encontrar el que mejor se adapte a lo que buscamos y necesitamos no siempre es sencillo.

Pesarse a diario. Obsesionarse con los números no es una buena idea, el peso fluctúa y estar pendiente solo de eso puede hacer que nos llevemos un disgusto cuando los resultados no son los esperados.

Querer adelgazar solo de una zona. Por un lado, pasar por alto nuestro somatotipo y la genética (hay complexiones más fuertes, figuras más curvilíneas…). Por otro, desconocer que cuando se adelgaza de forma adecuada, es decir, con el consejo del dietista-nutricionista, la grasa corporal se pierde de diferentes partes del cuerpo, explica la nutricionista Lucía Bultó.

Pretender adelgazar rápidamente y sin esfuerzo. Esto no es posible y las dietas milagro son claro ejemplo de ello. No es posible perder peso de manera rápida y sin esfuerzo sin después recuperarlo o por el camino poner en riesgo nuestra salud.

Saltarse comidas. Hacer esto con la intención de ingerir menos calorías nunca es una buena idea, el hambre posterior puede hacer que no haya servido de nada y que en la siguiente ingesta se coma en exceso.

Charlar toda la culpa a la genética. Señala Bultó que aunque existe un componente genético que puede incrementar el riesgo de obesidad en un grupo relativamente bajo de población, la mayoría de las personas que viven con obesidad lo hacen en entornos que favorecen la obesidad. Es lo que conocemos como entornos obesogénicos.

No adaptar la dieta a la persona. Que una dieta le haya funcionado a una persona no quiere decir que lo haga siempre, cada persona es diferente y tiene sus necesidades, también sus costumbres y gustos y todo ello es importante a la hora de establecer un plan para perder peso de la mano de un profesional.

Eliminar alimentos básicos. Eliminar uno o varios grupos de alimentos, como los carbohidratos, es un error, suelen ser dietas excesivamente restrictivas que no son aplicables a largo plazo y que favorecen la aparición del efecto rebote.

No hay alimentos que engordan y otros que adelgazan. No conviene clasificar así a los alimentos, es mejor pensar en ellos como alimentos que podemos consumir a diario y otros que es mejor tomar solo de manera ocasional.

No dar importancia a la actividad física y al sueño. Si bien es habitual centrarnos en la alimentación cuando queremos perder peso, hay otros muchos factores a tener en cuenta, como pueden ser estos dos. Intentar llevar una vida más activa puede ser esencial, así como favorecer un buen descanso.

Esperamos que esta información te haya sido útil. Recuerda que perder peso de manera saludable y sostenible es posible con la ayuda de profesionales y un enfoque integral que tenga en cuenta todos los factores que influyen en nuestro peso.