Algunas posturas de yoga que debes evitar durante el embarazo para prevenir riesgos para tu salud y del bebé

Algunas posturas de yoga que debes evitar durante el embarazo para prevenir riesgos para tu salud y del bebé

El embarazo es un período de gran cambio y transformación para la mujer, y aunque el yoga puede ser una excelente forma de mantenerse activa y saludable durante este proceso, es fundamental tener en cuenta ciertas precauciones y restricciones para evitar riesgos para la salud de la madre y del bebé. Algunas posturas de yoga, aunque sean beneficiosas en general, pueden ser peligrosas durante el embarazo, ya que pueden aumentar el riesgo de complicaciones, como hemorragias, prematurez o incluso aborto. En este artículo, te presentamos las posturas de yoga que debes evitar durante el embarazo y por qué son importantes para tu salud y la de tu bebé.

Alerta: posturas de yoga que debes evitar durante el embarazo

Hacer ejercicio durante el embarazo puede tener múltiples beneficios para la salud general, como preparar el cuerpo para el parto. Sin embargo, los expertos recalcan que es necesario tomar algunas precauciones de seguridad al realizar ciertas posiciones durante el período de gestación, ya que tu cuerpo no es el mismo en esta fase.

El yoga durante el embarazo: beneficios y precauciones para una práctica segura

El yoga es una forma de ejercicio popular entre las embarazadas, y es que no solo ayuda a nivel físico para la preparación del parto, sino que también tiene beneficios a nivel mental y emocional. Sabemos que durante el embarazo las hormonas están en revolución y las emociones están a flor de piel, así que son cada vez más las madres que se adentran en el mundo del yoga por estos motivos. Además, es una disciplina que puedes hacer desde casa, pero necesitarás saber que hay posturas que debes evitar.

¿Es seguro hacer yoga durante el embarazo?

Elsa Sonccosua, instructora de yoga para embarazadas, explica que realizar este ejercicio puede ser o no seguro durante el embarazo. Es seguro siempre que no haya ninguna contraindicación médica y se haga bajo una guía adecuada. Su recomendación es la de asistir a clases especialmente diseñadas para el embarazo. De esta manera, a parte de recibir una guía más adaptada podrás compartir el espacio con otras mujeres, creándose así una comunidad donde poder compartir algo más que la práctica.

Beneficios del yoga durante el embarazo

El yoga durante el embarazo se suele recomendar a partir del tercer trimestre. Nos ofrece beneficios a nivel físico, mental y emocional, y es que todo está conectado, añade. De esta manera, destaca los beneficios generales a nivel físico y mental:

• Beneficios a nivel físico: crea espacio, espacio para los órganos internos, para el bebé que está gestándose y sobre todo para que la respiración pueda fluir de forma libre. Si liberamos el cuerpo, liberamos la mente y las emociones.
• Beneficios a nivel mental y emocional: acudir a sesiones de yoga para embarazadas nos ofrece un espacio de confianza, donde poder compartir con otras mujeres todos los cambios que se viven a todos los niveles en este momento tan mágico y único de la vida.

Posturas que debes evitar durante el embarazo

Elsa advierte de aquellas posturas que no beneficiarán a tu bebé y que por tanto, debes evitar.

• Posturas boca abajo y torsiones cerradas: las posturas de torsión cerrada no son recomendables para las embarazadas, ya que no dejan el suficiente espacio al bebé. El abdomen aumenta de volumen así que quedan descartadas las posturas en decúbito prono (tumbadas boca abajo), así como las torsiones cerradas, es decir, aquellas en las que giramos hacia la misma pierna, porque el abdomen chocará con ella.
• Posturas con extensión de columna: algunas de estas posturas son la postura del camello o urdhva dhanurasana. Elsa explica que no es necesario evitarlas por completo, sino modificarlas con un balón de pilates. La zona lumbar, debido al aumento del peso y volumen en la zona abdomino-pélvica, se ve en una situación aún más vulnerable de lo habitual, apunta. Así que se recomienda realizar las posiciones de extensión de la columna con soporte, como por ejemplo un bólster o un balón de pilates, evitando aquellas flexiones posteriores que expongan a las lumbares a una carga excesiva.
• Posiciones invertidas: La posiciones invertidas, si ya se venían practicando y a la futura mamá le apetece seguir con ellas, adelante, dice Elsa. Sin embargo, señala que si no las has practicado antes quizás no sea el momento para ponerte a hacer malabares con el cuerpo. Conocernos, escucharnos y respetarnos es fundamental dentro y fuera de la esterilla, estés o no embarazada.

Recuerda que es importante adaptar la práctica de yoga a tus necesidades y cambios durante el embarazo, y no dar nada por hecho. Escucha a tu cuerpo y respetalo, y no tengas miedo de preguntar a tu instructora sobre las posturas que debes evitar.