¿Cardio o pesas al inicio? Descubre qué rutina es la mejor para ganar músculo y quemar grasa
Una de las preguntas más frecuentes en el mundo del fitness es si es mejor comenzar con cardio o con pesas para alcanzar los objetivos de ganar músculo y quemar grasa. La elección de la rutina adecuada puede ser decisiva para lograr resultados efectivos y duraderos. En este artículo, vamos a analizar las ventajas y desventajas de cada opción y te proporcionaremos las claves para crear un plan de entrenamiento que se adapte a tus necesidades y objetivos. ¿Quieres saber qué rutina es la mejor para ti? ¡Sigue leyendo!
¿Cardio o pesas al inicio? Descubre la rutina óptima para ganar músculo y quemar grasa
Al llegar a un gimnasio, es común preguntarse si es más conveniente comenzar con ejercicios de cardio o de fuerza. ¿Qué opción es la más adecuada para obtener los mejores resultados físicos?
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda combinar ambos tipos de ejercicio, resaltando los beneficios particulares que aportan para mejorar la salud y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, ¿cuál es el orden más eficiente?
Beneficios diferentes de cardio y pesas
El ejercicio aeróbico, como correr o nadar, mejora la capacidad cardiorrespiratoria y disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas. En cambio, el entrenamiento de fuerza, a través del levantamiento de pesas, refuerza los músculos y aumenta la resistencia.
La investigación indica que realizar ambos tipos de ejercicio en una misma sesión aporta importantes beneficios. Varios estudios muestran mejoras comparables en la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la reducción de peso, sin importar el orden en que se realicen los ejercicios.
Flexibilidad y personalización
Randal Claytor, Profesor Asociado de Nutrición y Salud en la Universidad de Miami, propone que el orden de los ejercicios debe ajustarse a las preferencias personales y los objetivos particulares de cada persona. Los atletas de alto nivel pueden preferir realizar primero el entrenamiento de fuerza antes del cardio o separar ambas sesiones en distintos momentos del día para minimizar cualquier impacto negativo en su rendimiento.
La mejor secuencia para ganar músculo
Para el desarrollo muscular, investigaciones respaldadas por el European Journal of Sport Science sugieren que realizar primero el trabajo de fuerza y luego el cardio puede ser más beneficioso, evitando la fatiga prematura de los músculos durante el ejercicio aeróbico.
Lograr tus objetivos de fitness implica encontrar un equilibrio adecuado entre el entrenamiento de fuerza y el cardio, ajustado a tus necesidades y preferencias personales.
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