- ¿Cardio o pesas? La respuesta definitiva para empezar a ganar músculo y quemar grasa efectivamente
- Combina y gana: ¿Cómo combinar cardio y pesas para obtener los mejores resultados en tu entrenamiento?
- Beneficios diferentes de cardio y pesas
- Flexibilidad y personalización
- La mejor secuencia para ganar músculo
¿Cardio o pesas? La respuesta definitiva para empezar a ganar músculo y quemar grasa efectivamente
Una de las preguntas más frecuentes entre aquellos que buscan mejorar su condición física y aumentar su masa muscular es si es más efectivo realizar ejercicio de cardio o entrenamiento con pesas. Esta duda ha generado un debate en el mundo del fitness, y muchos han llegado a conclusiones erróneas sobre cuál es el enfoque más adecuado. Sin embargo, en este artículo, vamos a descubrir la respuesta definitiva basada en la ciencia y la experiencia de los expertos en entrenamiento físico. Aprende a ganar músculo y quemar grasa de manera efectiva y alcanza tus objetivos de fitness de una vez por todas.
Combina y gana: ¿Cómo combinar cardio y pesas para obtener los mejores resultados en tu entrenamiento?
Al acceder a un gimnasio, puede surgir la duda de si es mejor empezar con ejercicios cardiovasculares o de fuerza. ¿Cuál es la mejor opción para obtener los mejores resultados físicos? El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda combinar ambos tipos de ejercicio, destacando sus beneficios únicos para mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Pero, ¿cuál es el orden más efectivo?
Beneficios diferentes de cardio y pesas
El ejercicio aeróbico, como correr o nadar, impulsa la función cardiorrespiratoria y reduce los riesgos de enfermedades crónicas. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza, mediante el levantamiento de pesos, fortalece los músculos y mejora la resistencia.
La investigación sugiere que combinar ambos tipos de ejercicio en una sola sesión ofrece notables beneficios. Diversos estudios indican mejoras similares en la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la pérdida de peso, independientemente del orden de los ejercicios.
Flexibilidad y personalización
El profesor Randal Claytor, Profesor Asociado de Nutrición y Salud de la Universidad de Miami, sugiere que la elección del orden de los ejercicios debe basarse en preferencias personales y objetivos individuales. Los atletas de élite pueden optar por el entrenamiento de fuerza antes del cardio o dividir sus sesiones en diferentes momentos del día para evitar interferencias en su rendimiento.
La mejor secuencia para ganar músculo
Para el desarrollo muscular, investigaciones respaldadas por el European Journal of Sport Science sugieren que realizar primero el trabajo de fuerza y luego el cardio puede ser más beneficioso, evitando la fatiga prematura de los músculos durante el ejercicio aeróbico.
En última instancia, alcanzar tus metas de acondicionamiento físico requiere un equilibrio entre el trabajo de fuerza y el cardio, adaptado a tus necesidades y preferencias.
Recuerda: la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana.
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