¿Cuánto tiempo tardas en perder la condición física si suspendes el entrenamiento en el gimnasio durante las vacaciones?
Las vacaciones son un momento de relajación y descanso, pero también pueden ser un obstáculo para aquellos que se esfuerzan por mantener una condición física óptima. Muchas personas se preguntan qué sucede con su forma física cuando dejan de entrenar en el gimnasio durante períodos prolongados de tiempo, como durante las vacaciones. ¿Es posible mantener los logros alcanzados en el gimnasio o se pierden rápidamente? En este artículo, exploraremos la respuesta a esta pregunta y te brindaremos consejos útiles para minimizar el impacto de la interrupción en tu rutina de entrenamiento.
Perdida de condición física: ¿Cuánto tiempo tardas en perder la fuerza después de dejar de entrenar?
Cuando nos vamos de vacaciones es normal que dejemos el gimnasio durante este período de descanso, y que hagamos una pausa en nuestras rutinas de fuerza. Pero, ¿a qué precio?
La publicación especializada Men's Health publica un reportaje en el que da respuesta a la pregunta de cuánto tiempo pasa hasta que perdemos nuestras ganancias cuando estamos de vacaciones.
El divulgador David Marchante, graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y especialista en entrenamiento de fuerza, explica que durante los períodos de desentrenamiento, perdemos tamaño muscular rápidamente, mucho más que fuerza.
Cuando detenemos el entrenamiento de fuerza intenso, pero seguimos moviéndonos algo, dejamos de reclutar nuestras unidades motoras de alto umbral, a menos que tengamos una ocupación muy física, dice Marchante. Sin embargo, continuamos reclutando unidades motoras de umbral bajo y medio como resultado de nuestras actividades de la vida diaria. Como resultado, notamos una reducción significativa (pero no dramática) en el tamaño total del músculo.
Pero, ¿qué pasa si detenemos toda actividad física y nos dedicamos al reposo total durante un tiempo, como suele suceder durante las vacaciones?
En consecuencia, experimentamos una pérdida en el tamaño de todas las fibras musculares, advierte Marchante.
¿Cómo mantener la condición física durante las vacaciones?
Para evitar la pérdida de condición física, Marchante propone que durante las vacaciones hagamos al menos el 20% de lo que veníamos haciendo previamente (una de cada cinco series).
Con la fuerza, no es tan dramático y se puede mantener bastante de lo conseguido durante largos periodos de tiempo casi sin entrenar, según el experto.
Construir masa muscular y ganar fuerza es bastante costoso en esfuerzo y tiempo, pero mantenerlas resulta mucho más sencillo de lo que se cree, sostiene Marchante.
En cuanto a fuerza, Marchante dice que lo logrado a través del entrenamiento normal se puede mantener incluso durante 32 semanas. Además, reducir el volumen drásticamente puede resultar en mejores ganancias de fuerza, añade.
No obstante, advierte que en el caso de la hipertrofia la cosa cambia: En ocho semanas se vuelve al punto inicial. El volumen total es determinante, explica.
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