En búsqueda de un desayuno rápido, saludable y económico, muchos de nosotros nos hemos encontrado con la dificultad de encontrar una opción que se adapte a nuestras necesidades y presupuesto. Sin embargo, un batido de plátano, avena y cacao puede ser la solución perfecta. En este artículo, te mostraremos cómo preparar un delicioso y nutritivo desayuno en vaso que no solo te saciará, sino que también te brindará los nutrientes necesarios para enfrentar el día con energía. Y lo mejor de todo, lo puedes hacer por menos de tres euros, lo que lo hace una opción accesible para todos.
Un Delicioso Batido de Plátano, Avena y Cacao para Empezar el Día con Energía
Es común que no tengamos mucho tiempo para desayunar, especialmente aquellos que apuran el sueño. Para estos casos, este batido de avena, plátano y cacao es una gran solución. Lo único que hay que tener en cuenta es congelar la fruta la noche anterior.
Los Ingredientes Nutritivos del Batido
La avena es un cereal muy nutritivo y completo, rico en fibra soluble, proteínas, vitaminas y minerales. Por otro lado, el plátano es una fruta saciante y contundente, rica en potasio. En lugar de comer dos platos, logramos en este batido consumir ambos alimentos que endulzaremos con un poco de cacao en polvo.
Ventajas de los Batidos
Los batidos ofrecen varias ventajas. Por un lado, son bastante saciantes, por lo que nos ahorramos un desayuno o merienda que nos deja satisfechos por varias horas. Por otro lado, suponen una salida a las frutas muy maduras. Cuando veamos que se nos están pasando las frutas, podemos cortarlas y guardarlas en bolsitas en el congelador para tenerlas ya lista y prescindir del hielo.
Ingredientes y Costo del Batido
Esta receta resulta en dos vasos grandes y costará en torno a seis euros, o sea, tres euros la ración.
- 3 plátanos congelados. Un kilo de plátanos tiene un precio de 1,29 euros aprox.
- 60 g copos de avena. Un paquete de 500 gr de copos de avena tiene un precio de 0,85 euros aprox.
- 400 ml leche semidesnatada o bebida de avena. Un litro de leche semidesnatada tiene un precio de 0,83 euros aprox.
- 1 cucharada de cacao puro en polvo. Un paquete de cacao puro en polvo sin azúcar tiene un precio de 2,69 euros aprox.
Elaboración del Batido
Pelamos y cortamos el plátano en rodajas y ponemos el plátano en el congelador al menos una hora (lo mejor es dejarlo la noche anterior). También se puede poner entero sin piel, pero nos facilita el proceso si ya está cortado.
En una licuadora echamos todos los ingredientes y trituramos por al menos 3 minutos hasta conseguir un textura cremosa. Servimos y consumimos al momento.
Si está muy espeso podemos añadir un poco de leche.
Propiedades del Plátano
Este frutal es ideal para consumir diariamente por su alto contenido en vitaminas. Estimula la función gastrointestinal y facilita la digestión de las comidas. Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y evita la anemia.
Mantiene en línea la presión arterial gracias a su contenido en potasio. Cuenta también con antioxidantes que mejora la circulación de la sangre, y, a su vez, es rico en vitaminas C y E.
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