- ¡Desbloquea tu figura! El ejercicio de Pilates básico que puedes hacer en casa para eliminar la barriga y sentirte más seguro y confiado
- ¡Desbloquea tu figura! El secreto del teaser de Pilates para eliminar la barriga y sentirte seguro y confiado
- ¿Qué es el teaser de Pilates?
- ¿Cómo hacer el teaser de Pilates desde casa?
- Consejos para dominar el teaser de Pilates
¡Desbloquea tu figura! El ejercicio de Pilates básico que puedes hacer en casa para eliminar la barriga y sentirte más seguro y confiado
A medida que envejecemos, nos damos cuenta de que nuestra figura no es la misma que hace unos años. La barriga es uno de los principales problemas que enfrentamos, ya que no solo afecta nuestra apariencia física, sino también nuestra autoestima y confianza. Sin embargo, existen soluciones efectivas y accesibles para combatir esta problemática. En este artículo, te presentamos un ejercicio de Pilates básico que puedes hacer en la comodidad de tu hogar, sin necesidad de invertir en costosos equipos o membresías en gimnasios. ¡Descubre cómo desbloquear tu figura y sentirte más seguro y confiado en apenas unos minutos al día!
Existen muchos entrenamientos para conseguir un abdomen tonificado desde casa, pero hay uno que ha cobrado gran popularidad: el teaser de Pilates. Este ejercicio clásico pone a prueba el equilibrio y la estabilidad del tronco, según los especialistas.
El teaser de Pilates es un ejercicio que consiste en sentarse con las piernas estiradas y elevadas, manteniendo la espalda recta y formando una V con el cuerpo. Este ejercicio ofrece muchos beneficios, como fortalecer de manera integral el núcleo central, mejorar la flexibilidad, especialmente en las piernas y la columna, y trabajar el equilibrio y la estabilidad.
Para realizar el teaser de Pilates desde casa, Ianire Casanovas, instructora de Pilates, experta en Yoga y coach de Movimiento, recomienda seguir los siguientes pasos:
Posición inicial: Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas. Mantén la espalda recta y el pecho abierto, evitando que la espalda se doble o te desplaces hacia atrás.
Eleva ambas piernas: Manteniendo las rodillas flexionadas y sujetando la parte posterior de los muslos con tus manos. Esta es una variante inicial que te ayudará a encontrar el equilibrio.
Extiende una de tus piernas: Empieza lentamente extendiendo una de tus piernas. Mantén la otra rodilla doblada y sujeta la parte posterior del muslo con tu mano. Esto te ayudará a conservar el equilibrio y el control.
Antes de intentar el teaser, es importante realizar un calentamiento previo que prepare adecuadamente el cuerpo. Algunos de los ejercicios que pueden ayudarte a preparar el cuerpo y fortalecer los músculos necesarios para el teaser son:
Ejercicios de activación abdominal: como planchas, puedes añadir desplazamientos laterales o colocar algo debajo de los pies que aumente la inestabilidad.
Elevaciones de piernas y patadas: Secuencias de ejercicios desde cuadrúpedia (4 puntos), donde podrás comenzar a calentar todo el cuerpo y aumentar el rango de movimiento progresivamente.
La profesora recalca que debes ser paciente contigo misma y disfrutar del proceso. Cada vez que logres mantenerte en la postura, aunque sea por unos segundos, será un gran avance.
Con constancia y dedicación, irás mejorando y desarrollando la capacidad física y mental requerida para lograr esta postura icónica del Pilates.
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