¡Desbloquea un vientre plano en casa! Rutina de ejercicio fácil y rápida que puedes hacer en 30 minutos

¡Desbloquea un vientre plano en casa! Rutina de ejercicio fácil y rápida que puedes hacer en 30 minutos

¿Quieres desbloquear un vientre plano sin tener que invertir horas en el gimnasio? ¡Descubre la rutina de ejercicio perfecta para ti! En este artículo, te presentamos una rutina de ejercicio fácil y rápida que puedes hacer en solo 30 minutos desde la comodidad de tu hogar. Esta rutina está diseñada para ayudarte a quemar grasas y tonificar tus músculos, logrando un vientre plano y fuerte en poco tiempo. ¡No necesitas experiencia previa ni equipo especializado, solo motivación y ganas de cambiar tu cuerpo!

¡Desbloquea un vientre plano en casa!

El verano se acaba y comienza el nuevo curso con nuevos objetivos: tener una dieta más saludable, estudiar más, conseguir un trabajo nuevo, ir al gimnasio. Si quieres tonificar tus abdominales y mantenerte en forma después de la época estival, puedes seguir este entrenamiento compuesto por 8 ejercicios que recomiendan los expertos. Además, solo te costará 30 minutos de tu tiempo.

La rutina para tener un vientre plano y perder grasa abdominal consta de varios ejercicios que fortalecen distintas zonas del cuerpo, como la plancha o las sentadillas, entre otros. Además, no necesitarás disponer de demasiado tiempo, en concreto, el entrenamiento dura 30 minutos al día, durante tres o cuatro días a la semana.

¡Conoce los 8 ejercicios para un vientre plano!

Existen diferentes ejercicios para hacer la rutina de 30 minutos. Muchas celebrities se han unido a ella y lo han compartido en sus historias de Instagram combinando diferentes ejercicios, un ejemplo es el de Lindsay Lohan, que a pesar de haber tenido una vida marcada por el exceso en el pasado, actualmente mantiene hábitos saludables que comparte con sus fans en redes sociales.

1. Jumping Jack

El primer ejercicio que compone la rutina es el 'jumping jack'. Se trata de un ejercicio muy básico, para todos los públicos, y un perfecto activador cardiovascular.

Para realizarlo, debes tener los pies juntos y los brazos a ambos lados del cuerpo. Consiste en saltar, en un solo movimiento, con los pies hacia afuera hasta la anchura de tu cadera y levantar los brazos por encima de la cabeza hasta que las manos se toquen.

De manera inmediata, se debe regresar a la posición inicial realizando el movimiento contrario, y siguiendo un ritmo constante. Este ejercicio debe durar aproximadamente 4 series de 50 segundos descansando 10.

2. Sentadillas con salto

Las sentadillas es uno de los ejercicios más conocidos, sobre todo para tonificar las piernas, pero lo cierto es que también son eficientes a la hora de fortalecer los abdominales.

En concreto hablamos de las sentadillas con salto, una variante de las sentadillas, que añade al final un salto. Como señala Sara Álvarez, “se debe comenzar en una posición de sentadilla con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las manos en el centro del pecho.

Desde esta posición, hay que saltar con fuerza hacia arriba, lo máximo que se pueda. En este momento, lleva las manos hacia atrás con los brazos extendidos para impulsarte todo lo posible. Después, regresa con suavidad a la sentadilla para repetir el movimiento. Sara aconsejó hacer 3 series de 15 repeticiones cada una.

3. Ejercicio del escalador

Este ejercicio está dentro de la calistenia y trabaja diferentes grupos musculares. Se caracteriza porque puede ayudarte a mejorar la fuerza del núcleo, el estado físico cardiovascular y la estabilidad general del cuerpo.

Su nombre tiene su origen debido a que replica los movimientos de escalar las montañas. De esta manera se activan los músculos de los brazos, hombros, pecho y núcleo (abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna).

Para llevarlo a cabo debes seguir los siguientes pasos:

Comienza en posición de tabla alta con las manos colocadas directamente debajo de los hombros y el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los pies.

Contrae el núcleo y acerca una rodilla hacia el pecho.

Cambia rápidamente y acerca la rodilla opuesta al pecho.

Alterna las piernas a un ritmo moderado a alto, asegurándote de que las caderas se mantengan bajas y los hombros estables.

Respira durante todo el movimiento y mantiene el control del cuerpo.

4. Modalidades de plancha para tonificar el abdomen

Los ejercicios de plancha son uno de los más populares para tener un vientre tonificado. La estrella del fitness Denise Austin destacó la plancha lateral.

Se trata de un movimiento muy útil y que funciona muy bien para tonificar los lados de la cintura. Para llevarlo a cabo, túmbate primero sobre un lado del cuerpo, levanta las caderas con la ayuda de los pies, y apoya el cuerpo con un brazo en el suelo, y el otro lo mantienes estirado hacia arriba.

Intenta aguantar 30 segundos por cada lado.

Es importante mantener la tripa lo más metida posible para asegurarnos de que estamos manteniendo activos todos los músculos del abdomen.

5. Salto a la comba

Seguro que alguna vez has saltado a la comba. Según Sara Álvarez, la entrenadora mencionada anteriormente, este hábito “es uno de los ejercicios más efectivos, perfecto para quemar calorías por su acción cardiovascular”.

Solo necesitarás coger una comba y sostener ambos mandos de la cuerda balanceando la cuerda hasta desarrollar un ritmo constante en los saltos.

En cuanto a cómo debes practicar este ejercicio la especialista aconseja hacerlo de manera continuada, de puntillas y con saltos cortos cayendo con las rodillas ligeramente flexionadas.

Concretamente apuesta por practicarlo entre 5 y 8 minutos y si necesitas parar, haz una pausa de diez segundos y continúa”.

6. Giros rusos

Este es el último ejercicio que compone el entrenamiento para tener un abdomen fuerte. Con estos abdominales llamados giros rusos no solo trabajarás la zona abdominal, también podrás reforzar la columna vertebral, evitando así los dolores que suelen aparecer por una mala postura o por las tareas del día a día.

Comienza haciéndolos tumbada hacia arriba, con las rodillas flexionadas y el torso elevado. Basta con girar el torso hacia izquierda y derecha, repitiendo 30 veces.

¡No esperes más! Inicia tu rutina de ejercicios hoy mismo y consigue un vientre plano en casa!