En el mundo del fitness, encontrar un ejercicio que combine eficacia y comodidad puede ser un desafío. Sin embargo, gracias a la disciplina del Pilates, hemos descubierto una técnica revolucionaria que te permitirá definir tus abdominales sin tener que salir de tu hogar. Se trata del Roll-up, un ejercicio sencillo y accesible que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. A diferencia de otros ejercicios que requieren equipo especializado o espacios específicos, el Roll-up solo necesita tu cuerpo y un poco de dedicación. En este artículo, te guiamos paso a paso a través de esta técnica innovadora, para que puedas disfrutar de un abdomen plano y definido sin tener que renunciar a tu comodidad y tranquilidad.
- El secreto para definir los abdominales en casa: descubre el Rollup de Pilates
- Practica el Rollup y ve a la par de las mujeres que logran abdominales definidos
- ¿Quieres abdominales en forma? Entérate de cómo hacer el ejercicio de Pilates más efectivo: el Rollup
- Consejos para conseguir el objetivo
- Estos son los beneficios de la práctica de Roll up
El secreto para definir los abdominales en casa: descubre el Rollup de Pilates
Aproximadamente once millones de personas en España declaran que nunca hacen ejercicio, según datos de la última Encuesta de Condiciones de Vida del Instituto Nacional de Estadística. Sin embargo, la actividad física es clave para prevenir enfermedades y alargar la calidad de vida. En este sentido, el Pilates se ha convertido en una disciplina muy popular, especialmente entre las mujeres, que nos permite realizar ejercicio en casa con unos conocimientos mínimos y obtener resultados evidentes en poco tiempo.
Practica el Rollup y ve a la par de las mujeres que logran abdominales definidos
Uno de los ejercicios más efectivos del Pilates es el Rollup, que podemos realizar en cualquier lugar, siempre y cuando tengamos gran concentración y consciencia en su ejecución. Hablamos con dos expertos que nos dan las pautas para saber en qué consiste y cómo ejecutarlo correctamente.
¿Quieres abdominales en forma? Entérate de cómo hacer el ejercicio de Pilates más efectivo: el Rollup
El Rollup es un ejercicio que, desde el punto de vista del observador, puede parecer muy sencillo, pero es uno de los ejercicios de Pilates que más reto supone, no solo a nivel abdominal sino también para la articulación de la columna. Según Saúl García Aparicio, área manager de VivaGym, su técnica es compleja, y para realizarlo correctamente hay que mejorar poco a poco no sólo la fuerza abdominal sino también la manera en la que articulamos la columna y la segmentación de ésta, para ganar movilidad.
¿Cómo se ejecuta el Rollup?
Para ejecutar el Rollup correctamente, debemos tumbarnos en supino o boca arriba con las piernas estiradas, los brazos estirados hacia atrás con las palmas hacia arriba. En el primer movimiento, los brazos se suben hacia arriba formando 90º (brazos Pilates) y los pies se colocan en flex con los dedos apuntando hacia la cara y los talones activos hacia adelante. Inhalamos.
A continuación, exhalando lentamente, vamos enrollándonos hacia arriba. La barbilla busca el pecho y las costillas buscan la cadera. Acabamos de exhalar y pegamos la nariz a las rodillas en una flexión de columna.
Consejos para conseguir el objetivo
Para ejecutar el Rollup correctamente, debemos dividir la ejecución en varias fases. Desde la posición de tumbado boca arriba, de cúbito supino, con los brazos por encima de la cabeza, realizamos una inspiración, durante la cual llevamos los brazos hacia arriba hasta que queden perpendiculares al techo. Nuestras piernas tienen que estar activas, talones presionando el suelo y las rodillas estiradas.
Es importante realizar el movimiento articulando las vértebras de una en una. Imagina que tu columna es un collar de perlas que tienes que levantar lentamente de la mesilla o el tocador y cada una de esas perlas es una vértebra. No realices impulsos ni con el cuello ni con los brazos, el movimiento tiene que ser suave y controlado, no brusco.
Estos son los beneficios de la práctica de Roll up
El Rollup es un buen ejercicio para conseguir unos abdominales definidos. Laura Dotu, entrenadora del equipo de Entrena Virtual, comenta que este ejercicio es uno de los imprescindibles para reforzar nuestro centro de poder (Power House, núcleo o core), movilizar la columna y ganar estabilidad. En su ejecución intervienen los músculos profundos de los abdominales, que por un lado, participan como movilizadores en la flexión de la columna y por otro lado, estabilizan el cuerpo para su correcta ejecución.
Los beneficios que se obtienen con la práctica de este ejercicio comienzan con la ganancia de fuerza abdominal: la exigencia abdominal es grande, tanto en la subida (rodar hacia adelante o Roll up) como en la bajada (Roll down). Otra ventaja es la movilidad de columna: En este ejercicio, la columna se moviliza ganando en flexibilidad y funcionalidad, sobre todo en la zona lumbar. También se beneficia la estabilidad: Todos los estabilizadores de la columna y del transverso, o abdominal profundo se refuerzan y activan para controlar el cuerpo en la subida y en la bajada. Por último, aumenta la flexibilidad en isquiotibiales: Al tener las piernas estiradas y activas, el músculo isquiotibial se alarga y refuerza.
¡Entonces, ¿qué esperas para empezar a practicar el Rollup y conseguir abdominales definidos en el confort de tu hogar?
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