¡Descubre el secreto de la forma física de Elsa Pataky! La rutina de entrenamiento de la actriz para mantenerse en forma y en excelente condición físi

¡Descubre el secreto de la forma física de Elsa Pataky! La rutina de entrenamiento de la actriz para mantenerse en forma y en excelente condición física

La actriz española Elsa Pataky es conocida por su impresionante físico, que ha conquistado a millones de fans en todo el mundo. Pero, ¿cuál es el secreto detrás de su envidiable figura? En esta nota, te revelamos la rutina de entrenamiento que la actriz sigue para mantenerse en excelente condición física. Desde ejercicios de fuerza hasta rutinas de cardio, descubre cómo Elsa Pataky logra mantener su cuerpo tonificado y saludable. ¡Sigue leyendo para descubrir los detalles de su rutina de entrenamiento y aprende a implementarla en tu propia vida!

Elsa Pataky revela su secreto para mantenerse en forma a los 48 años

Mantener el físico puede ser una tarea complicada a medida que van pasando los años. De hecho, el aumento de peso es uno de los síntomas más comunes de la menopausia, que llega a partir de los 50 aproximadamente. Sin embargo, la actriz que aparece en la famosa serie 'Al salir de clase' ha querido mostrar a sus fans que se puede estar en forma a los 48 años.

Así, ha desvelado algunos de sus ejercicios favoritos, en concreto son siete y no necesitarás más que dos objetos para llevarlos a cabo.

La rutina de entrenamiento de Elsa Pataky para estar en excelente condición física

La vuelta a la rutina ya está aquí, y puede que ya tengas ganas de retomar esos hábitos saludables que nos hacen sentirnos activas y con fuerza el resto del día, como llevar una alimentación equilibrada, ver películas en lugar de salir de fiesta o hacer ejercicio de manera más habitual.

Esta rutina de entrenamiento compuesta de siete ejercicios no te tomará mucho y ofrece múltiples ventajas para tu cuerpo.

Los ejercicios favoritos de Elsa Pataky para mantenerse en forma

Elsa Pataky realizó siete ejercicios con una kettlebell o pesa rusa y una esterilla. Ella ha elegido el aire libre para hacer su rutina, pero como puedes observar, se puede hacer tanto en el interior como en el exterior.

Lunge lateral con peso

El entrenamiento empieza con un lunge lateral con peso. Para hacer este ejercicio, mantén las piernas abiertas a lo ancho de los hombros. Ahora coge la pesa rusa y llévatela al pecho mientras mantienes los codos doblados y en línea con el torso. Las manos deben estar ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.

Tal y como explican los expertos de la Escuela de Culturismo Natural, la zancada o lunge lateral es un excelente ejercicio multiarticular y complementario para entrenar las piernas y los glúteos.

Estocadas fijas

El segundo ejercicio son estocadas fijas. Da un paso hacia adelante, de manera que una pierna esté más adelantada que la otra. Ahora flexiona las rodillas y vuelve a subir mientras aguantas la pesa rusa.

Tal y como contó 20minutos, las estocadas tienen por objetivo trabajar la musculatura del tren inferior (glúteos, cuádriceps, isquiotibiales), si bien también se percibirán mejoras en la coordinación y flexibilidad a corto y medio plazo.

Sentadilla sumo

Seguimos con el tercer ejercicio, la sentadilla sumo, una variación de la conocida sentadilla, pero debes tener las piernas más abiertas y deberás llevar el peso al centro.

Se trata de un ejercicio clásico del entrenamiento de fuerza que ayuda a tonificar los glúteos, los isquiotibiales, la espalda baja y las pantorrillas. Con la pesa rusa se hace una variante que consiste sencillamente en sujetarla con ambas manos mientras flexionamos las rodillas con la espalda recta.

Abdominales con peso

Llegamos al cuarto ejercicio, puede que te resulte más familiar, ya que se parece mucho a los clásicos abdominales. En este caso, deberás utilizar la pesa rusa para potenciarlo de igual manera que lo hace la modelo.

Comienza tumbándote en el suelo y lleva tus brazos hacia atrás y sujeta la pesa rusa, manteniendo las piernas flexionadas de manera que la planta de los pies toquen el suelo. Coge aire y levanta la pesa a la vez que elevas tu cuerpo y cuando llegues a mirar tus rodillas levanta la mancuerna mirando al cielo. Bajas a la posición inicial y repites.

Russian twists

Este ejercicio pertenece al Pilates y se hace desde el suelo. Flexiona las piernas y mantén la planta de los pies en el suelo. Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el core activo.

Ahora eleva los pies ligeramente del suelo y gira el tronco hacia un lado, regresar al centro y después girarlo hacia el contrario, con la pesa siguiendo el movimiento.

Zancada atrás con patada

Ya vamos acercándonos al final de esta rutina, el siguiente ejercicio es el de la zancada atrás con patada. Empieza llevado una de tus piernas hacia detrás flexionando la rodilla mientras te apoyas en la otra pierna.

Mantén el peso en el centro excepto cuando lleves la pierna hacia atrás, que lo mantendrás a un lado. Desde esa posición lleva la pierna hacia delante y elévala hacia a tu torso, como si la rodilla quisiera ir hacia tu pecho.

Arranque con pesa rusa

El último ejercicio acaba con el arranque o arrancada de potencia y pesa rusa, y pertenece al mundo del CrossFit. Para ello tienes que realizar un movimiento en el que llevarás desde el suelo hasta por encima de la cabeza la pesa rusa (la pesa nunca debe apoyar el suelo).

Hacer ejercicios de CrossFit puede ser muy ventajoso para las mujeres, ya que con el paso del tiempo la fuerza va disminuyendo al igual que la masa muscular.

Algunos de los beneficios que presenta la práctica de CrossFit son:

• Incremento de fuerza y resistencia muscular
• Mejora de flexibilidad y coordinación
• Prevención de enfermedades cardiovasculares
• Aumento de la masa muscular
• Mejora del metabolismo

¿Quieres recibir gratis todos los jueves en tu correo los mejores contenidos de belleza, moda y estilo de vida? Apúntate a nuestra Newsletter.