Descubre la 'Gyrokinesis': Beneficios y Rutinas para Incorporar este Técnica de Fitness en tu Verano

En busca de un método de entrenamiento que combine flexibilidad, fuerza y equilibrio, descubre la Gyrokinesis, una técnica de fitness que revoluciona la forma en que nos movemos y nos sentimos. Esta disciplina, que se basa en movimientos circulares y fluidos, mejora la flexibilidad, la coordinación y la resistencia, al mismo tiempo que reduce el estrés y mejora la postura. En este artículo, te presentamos los beneficios y rutinas para incorporar la Gyrokinesis en tu rutina de entrenamiento de verano, y descubrir por ti mismo cómo esta técnica puede transformar tu cuerpo y mente.

Descubre la Gyrokinesis: Beneficios y Rutinas para Incorporar este Técnica de Fitness en tu Verano

La gyrokinesis se puede practicar tranquilamente en casa, sin importar cuál es tu forma física ni tu edad. Esta disciplina de fitness holística y revitalizante se inspira en diferentes prácticas como el tai-chi, yoga, danza, gimnasia artística y natación, y fue desarrollada por el bailarín Juliu Horvath para estimular la musculatura, corregir la postura y mejorar el sistema nervioso de una manera sencilla e individual.

¿Qué es la Gyrokinesis?

La gyrokinesis se lleva a cabo sin máquinas de ningún tipo, y pone el foco en movimientos rítmicos que mejoran la movilidad articular y general, así como la flexibilidad y la fuerza del cuerpo. La clave del éxito se localiza en la columna vertebral, y la ejecución se lleva a cabo con movimientos fluidos que benefician de forma integral tanto el cuerpo como la mente.

Conectando el cuerpo y la mente

Antes de comenzar con los ejercicios, debemos respirar y conectar el cuerpo y la mente. La primera recomendación de la entrenadora consiste en que conectemos con nuestra calma interior mediante la respiración. Los ejercicios se llevan a cabo en una superficie estable, preferiblemente con los pies descalzos o calcetines antideslizantes, y van aumentando su intensidad de manera progresiva para conseguir trabajar al final todo el cuerpo.

Ejercicios Básicos de Gyrokinesis

La experta en gyrokinesis, Verónica González, nos explica una serie de ejercicios concretos para incorporar esta rutina de ejercicio a nuestros días de ocio. Lo ideal es buscar un espacio tranquilo en casa para practicar gyrokinesis.

1. Desbloqueo de la columna vertebral

Este ejercicio ayuda a la liberación de tensiones y a la mejor movilización de la zona baja, media y cervical de la columna. Se realiza en una silla, con las piernas posicionadas a 45 grados de apertura.

2. Apertura lateral de la columna

Este ejercicio nos permite una correcta apertura pulmonar. Se lleva a cabo inhalando en posición lateral y exhalando mientras se vuelve al centro, realizando este movimiento a izquierda y derecha.

3. Rotaciones de columna

Se estiran los músculos más pequeños que se encuentran situados entre las vértebras. Se realiza un movimiento rotativo de la columna de derecha a izquierda, inhalando al girar y exhalando al volver al centro.

4. Círculos con la pelvis

Se moviliza la zona baja del vientre, donde se alberga un punto muy importante de energía vital. Se hace un movimiento circular de la zona pélvica de derecha a izquierda y viceversa, inhalando y exhalando.

5. Los hombros entran en acción

Se libera estrés y tensión de la zona, así como se mejora la flexibilidad de los músculos de las articulaciones para los movimientos diarios. Se realizan movimientos de hombros desde adelante hacia arriba, luego atrás y posteriormente hacia abajo, mientras se inhala, con los brazos y los dedos bien estirados hacia el suelo.

6. Extensión de piernas

Se mantienen los músculos de atrás de las piernas activos y flexibles, sirviendo así de apoyo y soporte para la columna. Se realizan movimientos de extensión de piernas, atendiendo especialmente a la parte de atrás de las mismas, inhalando durante la extensión y exhalando al bajar el cuerpo.

7. Movimientos de tobillo

Se fortalecen los músculos y ligamentos para prevenir el riesgo de lesiones. Se lleva a cabo un movimiento circular de los tobillos de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda respirando con normalidad.

8. Apoyo correcto de pies

Se sentirá el contacto con el suelo y el peso corporal correctamente distribuido. Se apoyan de manera firme las plantas de los pies y se dan varios pasos con los pies mirando al frente, respirando con normalidad.

9. Destreza con los dedos de los pies

Se movilizan y fortalecen los dedos de los pies. Se recoge una toalla con los dedos de los pies, mediante el movimiento de los dedos de los pies se deberá coger y soltar una toalla localizada debajo de los propios pies.

La gyrokinesis es una excelente opción para mantenerse en forma durante el verano, sin necesidad de salir de casa. ¡Incorpora esta rutina de ejercicio en tus días de ocio y disfruta de los beneficios para tu cuerpo y mente!