Descubre los 7 secretos de un neurólogo para fortalecer tu memoria y prevenir la demencia

Descubre los 7 secretos de un neurólogo para fortalecer tu memoria y prevenir la demencia

La demencia es un tema que preocupa a millones de personas en todo el mundo, ya que se estima que más de 50 millones de personas padecen de esta condición en la actualidad. Sin embargo, la buena noticia es que existen formas de fortalecer la memoria y reducir el riesgo de desarrollar esta condición. En este sentido, un neurólogo experimentado ha compartido sus 7 secretos más valiosos para mejorar la función cerebral y prevenir la demencia. A continuación, te revelamos estas herramientas efectivas que te ayudarán a mantener tu mente aguda y alerta en cualquier etapa de tu vida.

Secretos de un neurólogo para mantener tu cerebro en forma y prevenir la demencia

En España, aproximadamente un millón de personas viven con Alzheimer u otras formas de demencia, y se espera que esta cifra aumente en las próximas décadas. Por lo tanto, es crucial tomar medidas preventivas para reducir el riesgo de padecer la enfermedad.

Según el neurólogo Marc Milsten, ciertos factores del estilo de vida pueden afectar significativamente el cerebro y las capacidades cognitivas. A continuación, se presentan siete medidas que él mismo sigue para mantener su cerebro en sus mejores condiciones y prevenir la demencia.

1. Vigila la hipertensión y el colesterol

Las patologías cardiovasculares pueden afectar seriamente los niveles de oxígeno que recibe el cerebro, lo que puede provocar graves daños en el tejido nervioso. Controlar los niveles de colesterol y la hipertensión es fundamental para el cuidado del cerebro.

2. Controla los niveles de azúcar

El azúcar en la sangre es la principal fuente de energía del cerebro. Si no hay suficiente, el sistema nervioso no puede funcionar correctamente; si hay demasiada, podemos acabar destruyendo vasos sanguíneos y tejido nervioso, lo que lleva a envejecimiento prematuro y enfermedades cardiovasculares.

3. Asegúrate un sueño de calidad

Un sueño insuficiente puede causar estragos en nuestras funciones cognitivas. La apnea del sueño sin tratar aumenta el riesgo de sufrir pérdidas de memoria una media de 10 años antes que la población general. Para conseguir la mejor calidad del sueño posible, es recomendable mantener horarios de sueño consistentes, apagar los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse, realizar alguna actividad relajante antes de irse a dormir y recibir luz solar tan pronto como sea posible después de despertar.

4. Mantener una dieta equilibrada

Hay una serie de nutrientes, como los ácidos grasos omega-3, que son esenciales para mantener una salud neurológica y cardiovascular adecuada. Concretamente, Milsten recomienda el pescado graso (como el salmón), los aguacates, los frutos secos, los arándanos y las verduras crucíferas (brócoli, coles de bruselas.).

5. No fumes y evita el humo de segunda mano

Los fumadores tienen un riesgo hasta un 30% superior de desarrollar demencia que quienes no fuman. Además, ponen en riesgo a quienes están a su alrededor, ya que el humo de segunda mano también contiene químicos que son tóxicos para el cerebro.

6. Mantén relaciones sociales

Varios estudios han determinado que la vida social de una persona también tiene un efecto determinante sobre el riesgo de sufrir pérdidas de memoria. Y es que la soledad y el aislamiento son factores de riesgo conocidos, por lo que el mantenimiento de contacto social frecuente y abundante resulta muy beneficioso.

7. Aprende nuevas habilidades

Finalmente, mantener una memoria fuerte también se relaciona con el uso de nuestras capacidades, en las que intervienen distintos tipos de procesamiento de recuerdos. Por ello, construir habilidades es fundamental para un funcionamiento sano del cerebro.

Recuerda que la prevención es la mejor manera de luchar contra la demencia. ¡Aprovecha estos consejos del neurólogo Marc Milsten para mantener tu cerebro en forma y reducir el riesgo de sufrir pérdidas de memoria!