Descubre los beneficios del Pilates de Pared: el entrenamiento low-impact que te ayudará a alcanzar el físico de tus sueños

Descubre los beneficios del Pilates de Pared: el entrenamiento low-impact que te ayudará a alcanzar el físico de tus sueños

En busca de un cuerpo tonificado y flexible, pero sin querer someterse a ejercicios de alto impacto que puedan generar lesiones? Pilates de Pared es la respuesta. Este innovador método de entrenamiento, que combina los principios del Pilates con el uso de una pared como apoyo, ofrece una forma segura y efectiva de mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, sin generar estrés en las articulaciones. Low-impact y accesible para todos, el Pilates de Pared es el entrenamiento perfecto para aquellos que buscan alcanzar su físico de ensueño de manera saludable y sostenible.

¡Túmbate y adelgaza! Descubre los beneficios del Pilates de Pared

Si has estado en Instagram, es probable que hayas visto anuncios de Pilates de Pared con voces en off que prometen pérdida de peso en solo siete días sin esfuerzo alguno. Aunque nos parezca sospechoso, nos surge la duda: ¿cómo puede ser beneficioso hacer ejercicio tumbado?

La 'influencer' y autora de Pilates de Pared, Marine Pellegrini, tiene una respuesta clara: un rápido y fuerte sí. En su libro, Pellegrini cuenta que toda su vida tuvo sobrepeso hasta que decidió llevar una vida más equilibrada en 2023, mejorando sus hábitos alimenticios y enfocándose en el deporte, específicamente en el Pilates de Pared.

¿Qué es el Pilates de Pared?

El Pilates de Pared (o PDP) es una variación del Pilates tradicional que utiliza la pared como base para todos sus ejercicios, permitiendo realizarlos tumbados para reducir el impacto en lo posible. Esto permite hacer deporte incluso a las personas con mucho sobrepeso, ya que no sufren tanto las articulaciones ni se cansan tanto, lo que crea una mayor adherencia.

En el PDP, la pared proporciona más soporte y resistencia, mejorando así el alineamiento y la precisión de los movimientos. Según el ejercicio, se pueden hacer tanto tumbados, como sentados o de pie, y tienen los mismos enfoques que el Pilates: fortalecer el abdomen y mejorar la flexibilidad.

¿Cuáles son los beneficios del Pilates de Pared?

Pellegrini cuenta en su libro que los beneficios se ven muy rápidamente, marcándose los oblicuos, nos sentimos más tonificadas, mejora el tono muscular, se adelgaza y el cuerpo se vuelve más resistente. Además, apunta la experta, al igual que en el Pilates tradicional, beneficia también a la mente.

Por otro lado, se mejora la postura, tenemos más equilibrio, y aumenta la flexibilidad, convirtiéndolo en uno de los deportes más accesibles y efectivos para aquellas personas que acaban de comenzar a hacer ejercicio físico.

Cómo comenzar a hacer Pilates de Pared

Para comenzar a practicar PDP, como cualquier otro deporte, necesitamos tener la ropa adecuada para poder tener libertad de movimiento y evitar lesiones. Marine Pellegrini nos da una lista de recomendaciones para tener en cuenta:

• Escoge una esterilla que no resbale (se suele practicar descalzo y así evitaremos cualquier caída).
• Asegúrate que tienes suficientemente espacio y la pared está despejada.
• Calienta antes para activar los músculos.
• La regularidad es esencial. Más vale una sesión de 10 minutos al día que practicar 40 una vez a la semana.

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