Descubre los tres ejercicios de pilates fundamentales para fortalecer y tonificar tus músculos
En busca de un cuerpo más fuerte y tonificado, muchos de nosotros recurrimos a diferentes tipos de ejercicios y rutinas de entrenamiento. Sin embargo, el método Pilates se ha convertido en una de las opciones más populares y efectivas para lograr este objetivo. Con su enfoque en la concentración, la respiración y el control, el Pilates es capaz de trabajar todos los grupos musculares de manera integral y equilibrada. En este sentido, hay tres ejercicios fundamentales que no puedes perder de vista si deseas fortalecer y tonificar tus músculos de manera efectiva. A continuación, te presentamos estos ejercicios clave que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de fitness.
Aumenta tu potencia: los ejercicios de pilates que debes conocer para fortalecer y tonificar tus músculos
El pilates consigue multitud de beneficios, físicos y mentales. Getty Images
Desbloquea la fuerza interior
Ya no es un secreto para nadie que el pilates es una práctica deportiva con multitud de beneficios para la salud, tanto física como mental. Sin embargo, en muchos casos se podrían circunscribir sus efectos a la ganancia de flexibilidad y a la corrección de la postura, al tiempo que cierto estado de bienestar y calma.
Pero, para todos aquellos que piensen que el pilates es un ejercicio tranquilo, que nada tiene que ver con la musculatura y la fuerza, es hora del desmentido. Con apenas unos minutos de ejercicio cada día, es posible tonificar y ganar fuerza en la musculatura sólo con esta disciplina tan popular hoy en día.
¿Qué puede hacer el pilates por nuestra musculatura?
Según Felipe Isidro, responsable del área de actividad física de Pronokal Group, la práctica del pilates ofrece numerosos beneficios, entre ellos, una mejor postura, una mayor conciencia corporal y una reducción del estrés. Al practicar Pilates de forma regular y continua, puedes mejorar tu alineación postural, fortalecer el core y aumentar tu capacidad de control sobre los movimientos, lo cual puede ayudarte a prevenir dolores musculoesqueléticos y mejorar tu bienestar general.
Trabaja tus músculos con pilates
Una sesión de pilates trabaja las cualidades mentales de una forma intensa, así como la tonificación y la fuerza. Esta disciplina se centra en el alineamiento, la precisión y el control de los movimientos, lo que puede ofrecer beneficios significativos para el bienestar general y la forma física de quienes la practican.
3 grupos de músculos importantes para trabajar
Si quieres tonificar, aumentar la fuerza y perder peso con pilates, es importante trabajar los siguientes grupos de músculos:
1. Músculos abdominales
Fortalecer el core ayuda a mejorar la estabilidad y la postura, lo que facilita una mayor eficacia en otros ejercicios y actividades diarias. Aquí, podemos practicar ejercicios como el trote (hundred), que fortalece los músculos abdominales y mejora la coordinación respiratoria, algo básico para avanzar.
También está aconsejada la plancha (the plank), que fortalece la cadena posterior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales y los músculos del dorso.
2. Músculos de las piernas
Trabajar los músculos de las piernas, como los cuádriceps y los isquiotibiales, es crucial. ¿Por qué? Porque son algunos de los músculos más grandes del cuerpo y su activación incrementa el gasto calórico.
En este caso no pueden faltar ejercicios como el círculo (the roll-up), que ayuda a alargar la columna vertebral y los músculos del dorso, al tiempo que fortalece los abdominales.
Otro ejercicio recomendado es el cisne (the swan dive), que contribuye a aumentar la flexibilidad y la extensión de la columna vertebral, fortaleciendo y tonificando especialmente la espalda.
3. Trabajo de glúteos
Fortalecer los glúteos contribuye a mejorar la tonificación de la parte inferior del cuerpo y a tener una mejor alineación y equilibrio. Para este caso, el ejercicio del puente (the bridging) será nuestro principal aliado, ya que fortalece los glúteos, los músculos del dorso y los abdominales, mejorando también la estabilidad de la cadera.
Conclusión
Según concluye el experto, es importante señalar que con un mínimo de tan sólo 8 minutos al día de ejercicios de tonificación, y unos 15-20 minutos de ejercicio cardiovascular (se pueden realizar uno detrás del otro o en días separados), podremos obtener resultados notables y significativos. La progresión debe ser gradual, de menos a más, para evitar la falta de constancia y asegurar la efectividad de tu rutina de ejercicios.
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