¡Despedida a los antojos de dulces! 3 hábitos efectivos para mantener los niveles de glucemia estable

¡Despedida a los antojos de dulces! 3 hábitos efectivos para mantener los niveles de glucemia estable

La lucha contra los antojos de dulces es un desafío común para muchas personas, especialmente para aquellas que padecen de diabetes o tienen problemas de glucemia. Sin embargo, mantener los niveles de glucemia estable no tiene que ser un proceso complicado. En este artículo, descubrirás 3 hábitos efectivos que te ayudarán a decir adiós a los antojos de dulces y a mantener tus niveles de glucemia bajo control. Estos hábitos simples pero poderosos te permitirán disfrutar de una mejor salud y bienestar, sin tener que renunciar a tus alimentos favoritos.

Despidamos a los antojos dulces: hábitos para mantener los niveles de glucemia estable

Los dulces provocan una sensación inmediata de placer, pero muchos inconvenientes de salud después. La sensación recurrente de 'necesitar' tomar algo dulce rápidamente, y en especial dulces a base de azúcares refinados de absorción rápida, es algo que nos ha podido suceder a todos.

Sentir esa urgencia podría tener que ver con una dieta desequilibrada, que no incluya alimentos saludables saciantes, que son los que harán que no tengamos estos 'ataques' tan desaconsejables por el pico glucémico que provocan. Más aún, durante las vacaciones, cuando no llevamos a cabo una alimentación con horarios estables, cocinando con previsión, y también cuando las tentaciones nos salen al paso en cada esquina en forma de pastelerías, heladerías, etc… debemos extremar las precauciones para no tener que arrepentirnos ni descontrolar nuestros niveles de azúcar en sangre.

Mantén la salud en verano: consejos para no caer en la tentación dulce

Y muchos pensaréis: decirlo es fácil, pero ¿cómo lo llevo a cabo?. Para despejar nuestras dudas y tener claro qué alimentos, cómo y cuándo tomarlos, para que no necesitemos atiborrarnos de dulces sin control, la nutricionista Elvira Berengüí, responsable en Pronokal Group, nos brinda una serie de consejos para no caer en la tentación dulce, o hacerlo lo menos posible.

Desbloquea el secreto para controlar los antojos dulces y mantener la glucemia estable

Una de las claves para mantener la glucemia estable es apostar por una dieta rica en proteínas de calidad. Los alimentos ricos en proteínas van a ayudarnos a prevenir los antojos de dulce porque tienen un gran poder saciante. Las proteínas son más saciantes que los carbohidratos y las grasas, lo que significa que te pueden mantener satisfecho por más tiempo y así reducir los antojos entre las comidas, explica la experta.

Entre las fuentes de proteína animal se encuentran las carnes magras, el pollo y el pavo, pescados, mariscos… así como los productos lácteos bajos en grasa como el yogur griego, el queso cottage y la leche. Los huevos son una excelente fuente de proteína y un alimento versátil. Podemos obtener proteínas, también, de fuentes vegetales como las legumbres (lentejas, garbanzos, alubias), el tofu o el tempeh (producto elaborado a partir de semillas de soja fermentadas).

Otro consejo importante es sustituir los dulces con azúcares refinados por opciones más saludables. Al elegir opciones dulces con bajo contenido de azúcar y calorías, podemos satisfacer nuestros antojos sin afectar a un estilo de vida saludable. Es preferible optar por saciar esos pequeños antojos de dulce con alternativas mucho más sanas y deliciosas como las frutas (sandía, ciruelas, fresas y arándanos congelados son una opción ideal); yogur griego con granola y frutas; o frutas desecadas como dátiles, ciruelas secas o pasas, aconseja la experta.

Por último, es fundamental mantener una hidratación constante. Beber agua en ayunas y a lo largo del día, fuera de las comidas, nos va a permitir gestionar mejor nuestra alimentación y prevenir los antojos no tan saludables que se pudieran presentar. Además del efecto saciante, el agua tiene grandes beneficios sobre la salud de la piel, que permanece hidratada desde el interior, cuidando su elasticidad y colaborando en la regulación del equilibrio hormonal, encargado de la gestión del hambre como es la insulina.

¡Say goodbye to dulces! Hábitos efectivos para mantener la glucemia en equilibrio