Despertar fuerte y revitalizado: 4 consejos fáciles de una experta para reponerse de una mala noche de sueño

Despertar fuerte y revitalizado: 4 consejos fáciles de una experta para reponerse de una mala noche de sueño

¿Alguna vez te has despertado sintiéndote cansado, adormilado y sin energía después de una mala noche de sueño? No eres el único. Es común que, en ocasiones, el sueño no sea reparador y nos deje sintiéndonos agotados. Sin embargo, no hay que resignarse a sentirse así toda la mañana. En este artículo, una experta en salud y bienestar nos brinda 4 consejos fáciles y prácticos para reponernos de una noche de sueño insuficiente y empezar el día con energía y vitalidad. ¡Descubre cómo puedes despertar fuerte y revitalizado, lista para enfrentar el día con confianza!

Despertar Fuerte: Consejos para Reparse de una Mala Noche de Sueño

El insomnio puntual puede aparecer en cualquier momento del año y por múltiples razones. Una de ellas es quizás la rentrée escolar: las vacaciones se han acabado, los horarios se han dilatado durante días y cuesta conciliar el sueño, pero la realidad se impone y el despertador suena temprano de nuevo. ¿Cómo se puede sobrellevar el día tras una noche en la que durmamos poco o nada?

María José Aróstegui, psicóloga y miembro de la Sociedad Española del Sueño (SES), indica que la clave es intentar mantener la rutina de todos los días. Las estadísticas más recientes apuntan que entre un 20 y un 48 por ciento de la población adulta española sufre dificultad para iniciar o mantener el sueño, y de estos casos, un 10 por ciento presentan un trastorno crónico y grave.

Cómo Sobrellevar el Día Después de una Noche en Blanco

Según la SES, el insomnio crónico se ha duplicado en España en los últimos 20 años. ¿Qué factores han influido? Es probable que detrás de buena parte de estas estadísticas desfavorables estén los horarios irregulares, hacer deporte a última hora de la tarde, utilizar pantallas de luz fría (móvil, tablet, ordenador) antes de dormir, o consumir cafeína a partir de las 18 horas.

Si ya ha ocurrido, si no hemos podido descansar lo suficiente, Aróstegui recomienda cuatro pautas básicas para el día siguiente:

1. No postergar la hora de levantarnos: el cuerpo y la mente se sincronizarán mejor y seguiremos así nuestro reloj interno, favoreciendo el ritmo circadiano.

2. Tomar un desayuno adecuado: Aróstegui no duda sobre el elemento que no debe faltar en el desayuno tras una noche de insomnio: el triptófano, ya que impulsa la producción de melatonina, hormona que regula el sueño. Las vitaminas y los lácteos también son importantes.

3. Exponerse a la luz solar: debemos exponernos a la luz solar después de una noche de poco descanso. El sol ayuda a nuestro cuerpo a sincronizar el reloj interno, y así asegurar un buen ciclo vigilia-sueño.

4. Mantener las actividades diarias: en la medida de lo posible hay que mantener la rutina diaria, organizar el día y realizar las tareas pendientes como si hubiésemos dormido estupendamente.

La Clave para Dormir Bien: Pautas para Reparse y Mantener la Rutina después de una Mala Noche

Si hablamos de calidad de sueño, hay ciertas pautas que ayudan a que esta sea la mejor posible o, en otras palabras, a asegurar que el descanso esté garantizado. La experta del SES recomienda para ello:

Mantener horarios regulares: para comer, acostarnos, levantarnos, y para hacer ejercicio.

Cena ligera y dieta rica en triptófano que ayuden a regular el ciclo vigilia-sueño.

Actividad física que combine ejercicios cardiorrespiratorios y de fuerza de tres a cinco veces por semana.

Crear un ritual de sueño: junto a la cena ligera, cuidar el espacio en el que dormimos para que sea agradable y seguro.

Complementar esto con actividades relajantes antes de dormir: Un libro o una charla tranquila con nuestra pareja o nuestra familia.

Evitar el tabaco y el alcohol.

Recuerda que la calidad del sueño es más importante para la salud que la duración, según un estudio.