¡Desvela el secreto! Este es el ejercicio básico de Pilates que puedes hacer en casa para eliminar la barriga y alcanzar una figura más equilibrada

¡Desvela el secreto! Este es el ejercicio básico de Pilates que puedes hacer en casa para eliminar la barriga y alcanzar una figura más equilibrada

La búsqueda de una figura más equilibrada y una barriga plana es un objetivo común para muchos. Sin embargo, no siempre es necesario invertir en costosos tratamientos o gimnasios para lograrlo. En este sentido, el ejercicio de Pilates se ha convertido en una alternativa efectiva y accesible para aquellos que desean eliminar la barriga y mejorar su silueta. En este artículo, te revelaremos el ejercicio básico de Pilates que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar para lograr resultados sorprendentes. ¡ Prepárate para desvelar el secreto y comenzar a disfrutar de una figura más saludable y atractiva!

Desbloquea el secreto de la figura perfecta: ¡el ejercicio de Pilates que elimina la barriga!

Existen muchos entrenamientos para conseguir un abdomen tonificado desde casa, pero hay uno que ha cobrado gran popularidad. Hablamos del teaser, un ejercicio clásico en el mundo del pilates y que pone a prueba el equilibrio y la estabilidad del tronco, según los especialistas.

Pilates en casa: ¡descubre el ejercicio que te ayudará a tonificar abdominales y mejorar la postura!

El ejercicio teaser de pilates, que forma parte de la secuencia clásica de pilates en esterilla, ha sido famoso por desafiar a la gente desde que Joseph Pilates lo introdujo por primera vez en Estados Unidos en 1923. Para conseguir hacer bien esta técnica hay que tener en cuenta ciertas recomendaciones y así, obtendrás sus beneficios.

Ianire Casanovas, instructora de Pilates, experta en Yoga y coach de Movimiento, cuenta a Mujer.es en qué consiste el teaser de pilates, los beneficios que puedes obtener al realizarlo, y cómo debes prepararte para conseguir la postura final.

El secreto de la figura equilibrada: ¡el ejercicio de Pilates que te hará perder la barriga sin gimnasio!

El teaser de pilates es un ejercicio clásico en el repertorio de pilates que consiste en sentarse con las piernas estiradas y elevadas manteniendo la espalda recta y formando una V con el cuerpo. ¡Además, ofrece muchos beneficios! Al realizarlo, estás fortaleciendo de manera integral tu núcleo central, esa zona tan importante para mantener una postura saludable y evitar dolores de espalda, afirma.

Esta técnica también mejora notablemente tu flexibilidad, sobre todo en las piernas y la columna: imagina lo bien que te sentirás soltando esas cadenas posteriores y ganando movilidad. Por otro lado, es ideal para trabajar el equilibrio y la estabilidad, algo fundamental a medida que vamos cumpliendo años. Aunque pueda parecer desafiante al principio, con un poco de práctica te volverás toda una experta.

¿Cómo hacer el teaser de pilates desde casa?

En muchas ocasiones sucede que no tenemos suficiente tiempo para ir al gimnasio, las labores del día a día pueden ser agotadoras. Pero, ¿y si te digo que este ejercicio lo podrás hacer desde el salón y no te ocupará mucho tiempo?

Los pasos clave que destaca Ianire para realizar el teaser de forma segura y efectiva en casa son:

Posición inicial: siéntate en el suelo con las piernas flexionadas. Mantén la espalda recta y el pecho abierto, evitando que la espalda se doble o te desplaces hacia atrás.

Toma conciencia: de cómo el peso de tu cuerpo se distribuye sobre tus isquiones (huesos de la cadera). Intenta llevar ligeramente el peso hacia adelante, sin que se vaya demasiado hacia delante.

Eleva ambas piernas: manteniendo las rodillas flexionadas y sujetando la parte posterior de los muslos con tus manos. Esta es una variante inicial que te ayudará a encontrar el equilibrio.

Si te sientes segura: puedes intentar agarrar los codos por detrás de las piernas. Esto requerirá de mayor fuerza y control en el core. La clave es mantener la espalda recta en todo momento, evitando que se curve o se desplace hacia atrás. Imagina que tu pecho se expande hacia arriba, alargando la columna vertebral.

Y así, sucesivamente, hasta que logres dominar la elevación de ambas piernas con las rodillas dobladas, y sientes que tu espalda se mantiene recta y firme, puedes comenzar a extender una de tus piernas.

La plancha es uno de los ejercicios recomendados para preparar el cuerpo y fortalecer los músculos necesarios para el teaser. Algunos de los ejercicios que pueden ayudarte a preparar el cuerpo y fortalecer los músculos necesarios para el teaser son:

Ejercicios de activación abdominal: como planchas, puedes añadir desplazamientos laterales o colocar algo debajo de los pies que aumente la inestabilidad.

Elevaciones de piernas y patadas: secuencias de ejercicios desde cuadrúpedia (4 puntos), donde podrás comenzar a calentar todo el cuerpo y aumentar el rango de movimiento progresivamente.

Llevando a cabo estas técnicas irás ganando la fuerza, el control y la flexibilidad necesarios para intentar el teaser. Sobre todo, la profesora recalca que debes ser paciente contigo misma y disfrutar del proceso. Cada vez que logres mantenerte en la postura, aunque sea por unos segundos, será un gran avance.

Con constancia y dedicación, irás mejorando y desarrollando la capacidad física y mental requerida para lograr esta postura icónica del pilates.

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