Dos ejercicios sencillos para fortalecer abdominales y glúteos si pasas todo el día sentada en el trabajo
Si eres una de las millones de personas que pasan todo el día sentadas en el trabajo, es probable que hayas notado el impacto negativo que esto puede tener en tu salud física y mental. La falta de actividad física puede llevar a problemas de salud como obesidad, dolor de espalda y debilidad muscular. Sin embargo, no es necesario renunciar a tu trabajo de oficina para mantener una buena condición física. En este artículo, te presentamos dos ejercicios sencillos y efectivos que puedes realizar en cualquier momento y lugar para fortalecer tus abdominales y glúteos, incluso en el trabajo.
Fortalece tus glúteos y abdomen en solo 2 minutos, sin necesidad de ir al gimnasio
Mantenerse en forma a veces puede resultar muy complicado debido a que no tenemos todo el tiempo que querríamos. El trabajo nos roba todo el día y terminamos pasando muchas horas sentadas frente al ordenador, algo que puede poner en riesgo nuestra salud.
Cuando salimos de trabajar, ya estamos demasiado cansadas como para ir al gimnasio y volver a empezar. Frente a esto, los expertos han encontrado el ejercicio perfecto con el que trabajar tus glúteos y abdomen sin necesidad de disponer de mucho tiempo.
El problema de la sedentaridad
Estar demasiado tiempo sin moverte puede resultar en hábitos sedentarios perjudicando a nuestra salud, y en concreto, las mujeres son las primeras afectadas. Una Encuesta de Salud de la Fundación Española del Corazón, revela que el 22,4% de las mujeres son más sedentarias que los hombres (16,2%).
¿Cómo podemos bajar estas cifras? Un estudio ha dado con la solución. Los expertos recomiendan interrumpir regularmente la inactividad. Un estudio de la revista médica PLOS One comprobó que las pausas regulares en la actividad, -de dos minutos por cada 30 de trabajo-, incrementa las ventajas para nuestra salud y reducen los peligros que conlleva estar sentada.
Los ejercicios para trabajar glúteos y abdomen
La entrenadora personal Louisa Drake compartió con sus seguidores una rutina de ejercicios de tan solo dos minutos que ofrece múltiples beneficios. Este método se ha hecho muy popular entre las mujeres, ya que podrás trabajar los músculos más afectados por la inactividad, ¡y en dos minutos!
Los tres movimientos que menciona la entrenadora son:
Puente con elevaciones de piernas: Túmbate en una esterilla mirando hacia arriba. Flexiona las piernas de manera que la planta de tus pies estén apoyadas sobre la esterilla. Mantén los brazos en el suelo con la palma de las manos apoyadas en él. Eleva tu cuerpo en esta posición, con los pies y las manos apoyados en el suelo y los glúteos separados del suelo. Eleva una pierna apoyándote en el pie alterno, y luego cambia de pierna. Hazlo durante 30 segundos.
Puente con apoyo de tobillo: Mantén la posición inicial de puente. Apoya uno de tus tobillos en la rodilla contraria, y una vez conseguida esa posición, levanta y sube los glúteos durante otros 30 segundos.
Elevación de piernas: Estira la pierna hacia arriba, como si quisieras tocar el techo, con la planta del pie mirando hacia arriba y sube y baja los glúteos de nuevo durante 30 segundos. Repite estos movimientos con la otra pierna durante el mismo tiempo y habrás finalizado tu rutina de dos minutos.
Beneficios para la salud
Este método resulta ser muy beneficioso para la salud en general, no solo física. Fortalecerás el core, mejorarás la postura y el equilibrio, y llevarás tus entrenamientos a un nivel superior combinándolos con otros que entrenen esta zona del cuerpo conocida como el core.
Además, al fortalecer la musculatura core, fortalecerás también el suelo pélvico, algo esencial para las mujeres, ya que con el paso de los años este se verá afectado. La doctora Marta Sánchez-Dehesa, jefa del equipo de Ginecología y Obstetricia del HM IMI Toledo explicó a Mujer.es las afecciones que puedes evitar al entrenar el suelo pélvico, entre ellas se incluyen el dolor lumbar, la incontinencia urinaria, las disfunciones sexuales, y el prolapso vaginal.
No te olvides de tu suelo pélvico en la vuelta a la rutina. ¡Inicia ahora mismo y comienza a fortalecer tus glúteos y abdomen en solo 2 minutos al día!
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