El cambio de hora: ¿Cómo puede afectar tu salud y cómo prevenir los problemas?

El cambio de hora: ¿Cómo puede afectar tu salud y cómo prevenir los problemas?

El cambio de hora es un evento que se produce dos veces al año, en primavera y otoño, y puede tener un impacto significativo en nuestra salud física y emocional. La modificación del horario puede afectar nuestros ritmos circadianos, lo que a su vez puede influir en nuestra capacidad para dormir, trabajar y realizar actividades diarias. Además, el cambio de hora también puede tener un impacto en nuestra salud cardiovascular, aumentando el riesgo de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. En este artículo, exploraremos cómo el cambio de hora puede afectar nuestra salud y brindaremos consejos prácticos para prevenir los problemas y adaptarnos a este cambio.

Desafío del cambio de hora: Cómo mantener tu salud y bienestar en el otoño

El cambio de hora del último domingo de octubre puede afectar nuestras rutinas de sueño, comer, dormir e incluso nuestro tiempo de ocio. Al retrasar el reloj una hora, nuestro organismo debe adaptarse a un nuevo horario, lo que puede provocar una serie de efectos en nuestra salud.

El impacto del cambio de hora en la salud

Según la Sociedad Española de Neurología (SEN), el cambio de hora puede provocar cansancio, somnolencia, falta de concentración, irritabilidad, problemas de insomnio, dolores fuertes de cabeza como cefaleas o migrañas, entre otros síntomas. Estos efectos no solo afectan a la salud individual, sino también a la productividad laboral.

La luz solar es necesaria para el buen funcionamiento de nuestro reloj biológico y también beneficiosa para evitar problemas de salud mental. Sin embargo, se calcula que el 48% de la población adulta y el 25% de la población infantil no goza de un sueño de calidad.

Consejos para mitigar el impacto del cambio de hora

Aunque los cambios horarios y la adaptabilidad de nuestro cuerpo a ellos suelen verse condicionados por la edad, hay algunos trucos generales que pueden ayudar contra el 'jet-lag' horario:

• Benefíciate de la luz natural dando un paseo de 30 minutos por la mañana.
• No uses pantallas antes de irte a dormir, para favorecer el sueño y dormir las horas necesarias.
• Ajusta tu horario de dormir 10-15 minutos cada día hasta conseguir equilibrar de nuevo la rutina.
• Mantén horarios de actividad física y comidas regulares y una dieta equilibrada.
• Lleva un buen horario durante la cena, intentando evitar comer dos horas antes de acostarte.

La importancia del sueño para la salud

El sueño es esencial para la salud. Si no consigues tener un sueño reparador, a pesar de mejorar tus hábitos, debes consultar con tu médico. La doctora Ana Fernández Arcos de la Sociedad Española de Neurología destaca que mejorar el descanso tiene que ser una prioridad para todos.

Un 45% de la población padecerá en algún momento algún trastorno del sueño grave. No te quedes atrás, ¡apúntate a nuestra newsletter para recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien!

Referencias:

• Sociedad Española de Neurología (2023). Disponible: https://www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link398.pdf
• Luis Ángel Aguilar Mendoza, Solange Caballero, Verónica Ormea, Geraldine Salazar, Lillyan Loayza, Ana Muñoz. The importance of sleep in learning: From the perspective of neurocience. UNIFE: Vol. 25 Núm. 2 (2017): Avances en Psicología: Revista de la Facultad de Psicología y Humanidades. https://doi.org/10.33539/avpsicol.2017.v25n2.349
• Collado-Ardón, R., Aguilar, R., Álvarez-Gayou, J. L., Serrano, C. C., Kuri, P., del Campo, et al. El cambio de horario y la salud (2001). Rev Fac Med UNAM, 44(5).