En el mundo del fitness, siempre hay un nuevo método o técnica que gana popularidad y atrae la atención de los entusiastas del entrenamiento. Sin embargo, hay un método que ha demostrado ser efectivo a lo largo del tiempo y ha sido adoptado por muchos atletas y celebridades, incluyendo a la famosa Kalina de Bulgaria. Se trata del entrenamiento con pesas, un ejercicio que no solo ayuda a desarrollar un físico envidiable, sino que también tiene beneficios sorprendentes para la salud. Desde mejorar la masa muscular y la densidad ósea hasta reducir el riesgo de enfermedades crónicas, el entrenamiento con pesas es un ejercicio que puede transformar la forma en que vivimos y sentimos.
Los beneficios para la salud del entrenamiento con pesas
Kalina de Sajonia, hija del que fuera Zar de Bulgaria y posteriormente primer ministro del país (Simeón Borísov), ha revelado recientemente en una entrevista concedida al medio LOC el secreto de su particular forma física: me dedico al entrenamiento con cargas de pesas y a la salud del cuerpo, soy deportista, afirmó.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza
Y es que el entrenamiento con pesas, explica la prestigiosa Clínica Mayo (Estados Unidos), tiene una serie de efectos muy beneficiosos para nuestro organismo, que podemos aprovechar incluso sin necesidad de ser culturistas o atletas profesionales. Por ejemplo, puede ayudarnos a:
- perder grasa,
- aumentar la fuerza y el tono muscular, o
- mejorar la densidad ósea.
Precisamente, el entrenamiento de fuerza (el tipo en el que se enmarca el entrenamiento con pesas) ayuda a quemar calorías de manera más eficiente, lo que se traduce en un riesgo reducido de padecer sobrepeso u obesidad. Incluso, algunos estudios (como el publicado en 2017 en la revista especializada Medicine & Science in Sports & Exercise) han hallado que este tipo de actividad podría mejorar el control de azúcar en sangre.
Otros beneficios reconocidos del entrenamiento de pesas
Otros beneficios reconocidos del entrenamiento de pesas para nuestra salud son sus efectos positivos sobre:
- la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones,
- el estado anímico, o
- una posible acción neuroprotectora (como ilustra un trabajo de 2017 en el medio académico Frontiers in Physiology).
Precauciones para evitar lesiones
Eso sí, para garantizar que recibimos lo mejor del entrenamiento con pesas y que reducimos al máximo el riesgo de lesiones es preciso cumplir con algunas precauciones básicas. Por ejemplo:
- debe aprender una técnica correcta,
- emplear un peso adecuado,
- adoptar una postura correcta (que minimice el impacto del ejercicio en las articulaciones),
- aprender a respirar correctamente,
- empezar los ejercicios de manera gradual, trabajando poco a poco hasta poder levantar un peso cada vez mayor, y
- tomar descansos para evitar sobrecargas.
Lo mejor, en este sentido, es dejarnos aconsejar por un especialista en la cuestión, ya sea un fisioterapeuta o un entrenador cualificado.
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