El número de deposiciones que tienes al día: ¿qué revela sobre tu salud y riesgos de estreñimiento y diarrea

El número de deposiciones que tienes al día: ¿qué revela sobre tu salud y riesgos de estreñimiento y diarrea

La frecuencia y consistencia de las deposiciones pueden parecer un tema trivial, pero en realidad, revelan mucho sobre el estado de nuestra salud. El número de veces que vamos al baño puede ser un indicador de nuestra salud digestiva y alertarnos sobre posibles problemas de estreñimiento o diarrea. ¿Cuántas deposiciones al día son normales? ¿Qué factores influyen en esta frecuencia? En este artículo, exploraremos la relación entre la frecuencia de las deposiciones y nuestra salud, y descubriremos los riesgos asociados con una frecuencia anormal.

Descubre qué revela la frecuencia de tus deposiciones sobre tu salud

Un reciente estudio publicado en Cell Reports Medicine ha revelado una conexión crucial entre la frecuencia de las deposiciones y la salud general de las personas. Los investigadores de la Universidad de Washington han demostrado cómo la regularidad y la consistencia de las evacuaciones intestinales pueden ofrecer indicios importantes sobre el bienestar físico de una persona, incluso antes de que se presenten síntomas de enfermedades crónicas.

La relación entre la frecuencia de las deposiciones y la microbiota intestinal

La frecuencia de las deposiciones (FDM) afecta directamente a la microbiota intestinal y está relacionada con enfermedades como la enfermedad renal crónica (ERC) y la demencia. Investigaciones anteriores ya habían demostrado que el estreñimiento está asociado con un cambio en el ecosistema de la fermentación de la fibra y la producción de ácidos grasos de cadena corta, hacia una fermentación proteica y una producción de toxinas más perjudiciales.

Impacto de la frecuencia de las deposiciones en la salud

Los resultados del estudio muestran abundancias diferenciales de géneros microbianos intestinales, metabolitos sanguíneos y variación en los factores de estilo de vida en las distintas categorías de FDM. Estas diferencias se relacionan con la inflamación, la salud cardíaca, la función hepática y la función renal. En particular, el análisis de mediación causal indica que la asociación entre una FDM más baja y una función renal reducida está mediada parcialmente por la toxina de origen microbiano 3-indoxil sulfato (3-IS).

Clasificación de la frecuencia de las deposiciones

El estudio clasifica la FDM en cuatro grupos:

• Estreñimiento: una o dos evacuaciones por semana.
• Baja normalidad: de tres a seis por semana.
• Alta normalidad: una a tres por día.
• Diarrea: tres o más deposiciones acuosas por día.

Implicaciones del estreñimiento y la diarrea

El estreñimiento está asociado con una mayor diversidad alfa del microbioma intestinal, enriquecimiento de metabolitos urinarios derivados de microbios que son hepatotóxicos o nefrotóxicos, y un mayor riesgo de varias afecciones médicas crónicas, incluidos trastornos neurodegenerativos y ERC. Por otro lado, una FDM anormalmente alta, como la diarrea, se ha asociado con una menor diversidad alfa del microbioma intestinal, inflamación, mayor susceptibilidad a patógenos entéricos y una peor salud general.

Factores que influyen en la frecuencia de las deposiciones

El estudio también analizó posibles asociaciones entre la FDM y covariables relevantes como género, edad, índice de masa corporal (IMC), niveles plasmáticos de lipoproteínas de baja densidad (LDL), niveles plasmáticos de proteína C reactiva (PCR), niveles plasmáticos de hemoglobina A1c (A1C) y los componentes principales de la ascendencia genética. Los resultados indicaron que las mujeres, las personas de mayor edad y aquellas con IMC más bajos tendieron a informar FDM más bajos.

Consejos para una frecuencia de deposiciones saludable

Para mantener una frecuencia de deposiciones saludable, los expertos sugieren:

• Consumir una dieta rica en fibra: Incluir frutas, verduras, legumbres y cereales integrales en la dieta diaria ayuda a mantener las heces suaves y facilita su paso por el intestino.
• Mantenerse hidratado: Beber suficiente agua a lo largo del día es esencial para evitar el estreñimiento y mantener una buena salud digestiva.
• Hacer ejercicio regularmente: La actividad física estimula el movimiento intestinal. Incorporar al menos 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar, nadar o andar en bicicleta, en la rutina diaria.
• Establecer una rutina: Intentar ir al baño a la misma hora todos los días, preferiblemente después de las comidas, puede ayudar a entrenar al cuerpo para evacuar con regularidad.
• Escuchar al cuerpo: No ignorar la necesidad de ir al baño. Retrasar la evacuación intestinal puede provocar estreñimiento y otros problemas digestivos.

Este estudio enfatiza la importancia de no ignorar los cambios en los hábitos intestinales, ya que pueden ser una señal de alerta temprana de condiciones subyacentes.