El 'Roll-up', el ejercicio de Pilates fáciles y efectivos que puedes hacer en casa para tonificar tus abdominales

El 'Roll-up', el ejercicio de Pilates fáciles y efectivos que puedes hacer en casa para tonificar tus abdominales

En el mundo del fisicoconstructivismo y la condición física, existen various ejercicios que pueden ayudarte a lograr tus objetivos de tonificación y fortalecimiento. Sin embargo, no todos requieren equipamiento costoso o membresías en gimnasios. En este sentido, el 'Roll-up' es un ejercicio de Pilates que se destaca por ser fácil de realizar y altamente efectivo para tonificar tus abdominales desde la comodidad de tu propia casa. En este artículo, te explicamos paso a paso cómo realizar este ejercicio y cuáles son los beneficios que puedes esperar.

El secreto de la felicidad en casa: Descubre cómo tonificar tus abdominales sin salir de casa

Según datos del Instituto Nacional de Estadística, alrededor de once millones de personas en España declaran que nunca hacen ejercicio. Sin embargo, la práctica de disciplinas como el Pilates puede ser una excelente opción para aquellos que buscan mejorar su condición física y calidad de vida desde la comodidad de su hogar.

El 'Rollup' de Pilates: Un ejercicio simple y efectivo para reforzar tus abdominales y mejorar tu flexibilidad

Uno de los ejercicios de Pilates más efectivos para tonificar los abdominales y mejorar la flexibilidad es el Roll up. Aunque puede parecer sencillo, requiere gran concentración y consciencia en su ejecución. Según el área manager de VivaGym Saúl García Aparicio, el Roll up es un ejercicio que, desde el punto de vista del observador, puede parecer muy sencillo, pero es uno de los ejercicios de Pilates que más reto supone, no solo a nivel abdominal sino también para la articulación de la columna.

Cómo hacer el 'Rollup' de Pilates en casa: Tips y consejos para una postura perfecta

Para realizar el Roll up correctamente, es importante seguir los siguientes pasos:

1. Posición inicial: Túmbate en supino o boca arriba con las piernas estiradas y los brazos estirados hacia atrás con las palmas hacia arriba.

2. Primer movimiento: Inhalamos y subimos los brazos hacia arriba formando 90º (brazos Pilates) y colocamos los pies en flex con los dedos apuntando hacia la cara y los talones activos hacia adelante.

3. Segundo movimiento: Exhalamos lentamente y nos enrollamos hacia arriba. La barbilla busca el pecho y las costillas buscan la cadera. Acabamos de exhalar y pegamos la nariz a las rodillas en una flexión de columna.

4. Fase de vuelta: Exhalamos y articulamos la columna hacia abajo, siendo la parte baja la primera que vuelva a tener contacto con la colchoneta. Es importante mantener la contracción abdominal hasta que volvamos a la posición inicial.

Consejos para conseguir el objetivo

Para realizar el Roll up correctamente, es importante:

1. Articular las vértebras: Imagina que tu columna es un collar de perlas que tienes que levantar lentamente de la mesilla o el tocador y cada una de esas perlas es una vértebra. No realices impulsos ni con el cuello ni con los brazos, el movimiento tiene que ser suave y controlado, no brusco.

2. Activar las piernas: Si las tienes activadas, talones empujando hacia el suelo, te ayudará a estabilizar la parte baja del cuerpo y así poder centrarte en tu columna.

3. No te frustres: Puedes empezar por otros ejercicios como estiramiento de columna para mejorar tu movilidad y fuerza abdominal. Otra posible ayuda es colocar una toalla doblada en la zona lumbar para darte un apoyo extra y simplificar el movimiento.

Los beneficios de la práctica de Roll up

La práctica del Roll up ofrece varios beneficios, entre los que se destacan:

1. Fuerza abdominal: La exigencia abdominal es grande, tanto en la subida (rodar hacia adelante o Roll up) como en la bajada (Roll down).

2. Movilidad de columna: En este ejercicio, la columna se moviliza ganando en flexibilidad y funcionalidad, sobre todo en la zona lumbar.

3. Estabilidad: Todos los estabilizadores de la columna y del transverso, o abdominal profundo se refuerzan y activan para controlar el cuerpo en la subida y en la bajada.

4. Flexibilidad en isquiotibiales: Al tener las piernas estiradas y activas, el músculo isquiotibial se alarga y refuerza.