El secreto de la física perfecta: El fruto rico en proteínas que revoluciona el crecimiento muscular y fortalece los huesos

El secreto de la física perfecta: El fruto rico en proteínas que revoluciona el crecimiento muscular y fortalece los huesos

En el mundo del fitness y el deporte, el crecimiento muscular y la fortaleza ósea son objetivos prioritarios para alcanzar la física perfecta. Sin embargo, lograrlo puede ser un desafío para muchos. Ahora, un descubrimiento revolucionario puede cambiar por completo la forma en que nos aproximamos al entrenamiento y la nutrición. Un fruto rico en proteínas, desconocido hasta ahora, se ha revelado como el secreto para impulsar el crecimiento muscular y fortalecer los huesos. ¿Cuál es este ingrediente mágico y cómo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness? A continuación, te presentamos la sorprendente verdad detrás de este descubrimiento científico.

Descubre el secreto de la física perfecta: Ciruelas pasas, la fruta que fortalece huesos y músculos

La ciruela pasa, una fruta deshidratada comúnmente consumida en España por sus propiedades beneficiosas para la salud digestiva y contra el estreñimiento, ha demostrado ser un potente arma para combatir la pérdida ósea y fortalecer el músculo, según un reciente estudio de la Universidad Estatal de Oklahoma, en Estados Unidos.

El consumo diario de ciruelas desecadas aumenta un 17% las concentraciones de IGF-1, una proteína que regula la hormona del crecimiento, potencia el desarrollo óseo y favorece el tejido muscular.

La ciruela pasa, un superalimento rico en nutrientes

Esta fruta deshidratada atesora vitamina K, potasio, fósforo y magnesio, ingredientes todos ellos involucrados en su poder para prevenir la baja densidad ósea. Además, ayuda a tu salud cardiovascular y mejora la densidad ósea.

La osteoporosis, una enfermedad muy prevalente, especialmente en las mujeres postmenopausia, puede revertirse con una dieta rica en ciruelas desecadas. Los investigadores han descubierto que las pasas podrían ayudar a prevenir o retrasar al menos la pérdida ósea en edades avanzadas.

Beneficios para la salud ósea y muscular

Comer 10 ciruelas pasas diarias, durante un año, se ha demostrado que aumenta la densidad mineral ósea en el antebrazo y en la parte baja de la columna vertebral. La conclusión definitiva es que los minerales, los compuestos fenólicos, la vitamina K y la fibra dietética contenidos en esta fruta de pequeño tamaño contrarrestan los efectos de la pérdida ósea.

Además, las ciruelas neutralizan la acidez del PH, que se ve alterada con la acidosis y que puede llegar a resultar peligrosa, al afectar a diferentes órganos de nuestro cuerpo.

¿Cuántas ciruelas pasas al día son saludables?

Para obtener todos los beneficios de las ciruelas pasas, se recomienda consumir 5 unidades al día, lo que corresponde a 50 gramos diarios (unas 100 calorías).

Puedes incorporar las ciruelas desecadas a tu dieta de diversas maneras, como agregarlas a tu bol de cereales del desayuno, mezclarlas con yogur griego, comerlas como snack entre horas o añadiendo un puñado al estofado.

Otros beneficios de las ciruelas pasas para la salud

Las ciruelas pasas también nos ayudan a reducir el azúcar en la dieta, algo importante cuando de lo que se trata es de mantener un peso saludable. Al ser un fruto muy saciante, hará que no tengamos ganas de comer nada más que lo necesario.

El azúcar naturalmente presente en las ciruelas secas se denomina sorbitol, y tiene la cualidad de hacer que éste se absorba lentamente en la sangre, evitando los picos glucémicos responsables de la inflamación del organismo.

Las fibras solubles que incorpora, como puede ser la pectina, contribuyen a la reducción del azúcar en sangre regulando las funciones del intestino, y mejorando la respuesta a la insulina. También controla la absorción de grasa de los alimentos, por lo que podría bajar las cifras de colesterol.

Las propiedades laxantes de las ciruelas pasas no son ninguna novedad para la mayoría de la población, debido a su altísimo contenido en fibra. Pero quizá no es tan popular su contenido en hierro, herramienta para combatir la anemia, o su potencial de vitamina C que previene la calcificación de las arterias y mantiene en forma los vasos sanguíneos.