El Secreto de la Fruta que Fortalece los Huesos y Aumenta la Masa Muscular

El Secreto de la Fruta que Fortalece los Huesos y Aumenta la Masa Muscular

Una sorprendente investigación científica ha revelado un secreto natural para mejorar la salud ósea y muscular. Se trata de una fruta comúnmente consumida en muchos hogares, pero poco conocida por sus propiedades milagrosas. Esta deliciosa fruta, rica en nutrientes esenciales, ha demostrado ser capaz de fortalecer los huesos y aumentar la masa muscular de manera natural y segura. A continuación, descubrirás cómo esta fruta puede revolucionar tu rutina de entrenamiento y mejorar tu salud en general.

Descubre el secreto de las ciruelas pasas: fortalecen los huesos y aumentan la masa muscular

¿Sabías que las ciruelas pasas son un superalimento con múltiples beneficios para la salud, especialmente para las mujeres mayores de 45 años? Según un estudio publicado en Journal of Medicinal Food, en noviembre de 2021, el consumo regular de este alimento frecuente en España no solo ayuda a mejorar el colesterol total, la capacidad antioxidante y reducir la inflamación, sino que también contribuye a aumentar la masa muscular, prevenir la osteoporosis y mejorar la salud intestinal.

Los investigadores analizaron a mujeres posmenopáusicas sanas y descubrieron que comer 50 gramos de ciruelas pasas al día, equivalente a 5-6 unidades, demostraba mejoras significativas en varios aspectos de la salud. Estos beneficios se atribuyen a la alta densidad nutricional de las ciruelas pasas, que las convierte en un verdadero superalimento.

La fruta recomendada por Harvard: previene ataques cardíacos, la diabetes y ayuda a perder peso

Además de los beneficios ya mencionados, las ciruelas pasas pueden ayudar a reducir el azúcar en la dieta, promover la pérdida de peso, controlar la glucemia, favorecer la salud intestinal gracias a sus propiedades laxantes y su riqueza en fibra, prevenir la anemia por su contenido en hierro, y mantener los huesos sanos y fuertes debido a su abundancia en cobre, magnesio y vitamina K.

Ciruelas pasas y diabetes tipo 2

Consumir ciruelas pasas puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en hasta un 60,8%. Así lo concluye un estudio publicado en la revista científica BMC Nutrition & Metabolism. A pesar de su concentración relativamente elevada de azúcar, las frutas secas son ricas en fibra y flavonoides, compuestos antioxidantes con propiedades antiinflamatorias que podrían mejorar la sensibilidad a la insulina.

Ciruelas pasas y osteoporosis

La osteoporosis, una condición que provoca la pérdida de masa y densidad ósea, afecta especialmente a las mujeres a partir de la menopausia. Sin embargo, un estudio presentado en la convención anual de la Sociedad Norteamericana de la Menopausia en octubre de 2022 en Atlanta, EE.UU., evidenció que comer entre cinco y seis ciruelas pasas al día puede ayudar a detener el avance de la osteoporosis en este grupo de mujeres.

Según Medical News Today, las ciruelas pasas parecen tener efectos antiinflamatorios que ayudarían a reducir los marcadores inflamatorios y, consecuentemente, la pérdida de densidad ósea característica de la osteoporosis. Además, contienen varios tipos de vitaminas y minerales importantes para los huesos, como boro, potasio, cobre, vitamina K y polifenoles, compuestos bioactivos que podrían desempeñar un papel crucial en la formación ósea.

El superalimento ideal para ganar músculo, adelgazar y retrasar el envejecimiento

Incorporar ciruelas pasas en la dieta diaria, en la cantidad recomendada de 50 gramos (5-6 unidades), puede ser una estrategia efectiva para mejorar varios aspectos de la salud y bienestar, especialmente en mujeres postmenopáusicas. Las ciruelas pasas son un verdadero superalimento que puede ayudar a fortalecer los huesos, aumentar la masa muscular, prevenir la osteoporosis y mejorar la salud cardiovascular.

¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter.