El secreto de la fruta que te permite construir músculos y fortalecer tus huesos

El secreto de la fruta que te permite construir músculos y fortalecer tus huesos

En el mundo de la nutrición y el fitness, siempre se busca descubrir el ingrediente secreto que nos permita alcanzar nuestros objetivos de salud y bienestar. Y ahora, parece que hemos encontrado la respuesta en una fruta común y corriente que, sorprendentemente, posee propiedades milagrosas para construir músculos y fortalecer nuestros huesos. Esta fruta potente es rica en nutrientes esenciales y antioxidantes que, cuando se consumen de manera regular, pueden revolucionar nuestra salud y físico. A continuación, te revelaremos el secreto detrás de esta fruta y cómo puedes incluirlo en tu dieta para alcanzar resultados impactantes.

Ciruelas pasas: la sorprendente fruta que te ayudará a fortalecer tus huesos y músculos

La fruta repleta de proteínas que aumenta la masa muscular y ayuda a fortalecer los huesos.

Hasta la fecha, en España se consideraba a la ciruela pasa (deshidratada) como el mejor aliado para la correcta salud digestiva y contra el estreñimiento. Sin embargo, un reciente estudio ha puesto de manifiesto que, además del refuerzo intestinal, esta fruta es un potente arma para combatir la pérdida ósea al tiempo que fortalece el músculo.

El estudio que lo cambió todo

El estudio, elaborado por investigadores de la Universidad Estatal de Oklahoma, en Estados Unidos, revela que el consumo diario de ciruelas desecadas aumenta un 17% las concentraciones de IGF-1. Estas siglas hacen referencia a una proteína que regula la hormona del crecimiento, potencia el desarrollo óseo y favorece el tejido muscular.

La ciruela pasa, rica en vitamina K, potasio, fósforo y magnesio, es en realidad una ciruela desecada que atesora múltiples propiedades saludables. Entre ellas, se destaca su poder para prevenir la baja densidad ósea y ayudar a tu salud cardiovascular.

La prevención de la osteoporosis

Significativamente, más habitual en las mujeres postmenopausia, la osteoporosis es una enfermedad muy prevalente que, según el estudio indicado, puede revertirse con una dieta rica en ciruelas desecadas. Los investigadores han descubierto que las pasas podrían ayudar a prevenir o retrasar al menos la pérdida ósea en edades avanzadas.

La ingesta de ciruelas, según los expertos, no solo contribuye a bajar la inflamación (y con ella la presión arterial, por ejemplo), y el estrés oxidativo, sino que también es capaz de promover la fortaleza y salud de los huesos.

Cuántas ciruelas pasas al día son saludables?

Comer 10 ciruelas pasas diarias, durante un año, se ha demostrado que aumenta la densidad mineral ósea en el antebrazo y en la parte baja de la columna vertebral. Cuatro o cinco ciruelas pasas al día son más que suficientes para obtener todos sus beneficios.

Para incorporar todos sus beneficios a nuestra dieta, podemos hacer que las ciruelas desecadas formen parte de nuestro bol de cereales del desayuno, bien mezclarlas con yogur griego, comerlas tal cual como snack entre horas o añadiendo un puñado al estofado.

Otros beneficios de las ciruelas pasas para la salud

Además del fortalecimiento de los huesos y el desarrollo de nuestra masa muscular, las ciruelas pasas nos ayudan a reducir el azúcar en la dieta, algo importante cuando de lo que se trata es de mantener un peso saludable. Al ser un fruto muy saciante, hará que no tengamos ganas de comer nada más que lo necesario.

Las ciruelas pasas también nos ayudan a:

• Reducir el azúcar en la dieta, gracias a su azúcar naturalmente presente, sorbitol, que se absorbe lentamente en la sangre, evitando los picos glucémicos responsables de la inflamación del organismo.
• Regular la respuesta a la insulina, gracias a sus fibras solubles, como la pectina, que contribuyen a la reducción del azúcar en sangre.
• Controlar la absorción de grasa de los alimentos, lo que podría bajar las cifras de colesterol.
• Combatir la anemia, gracias a su contenido en hierro.
• Prevenir la calcificación de las arterias, gracias a su potencial de vitamina C.

Así que no dudes en incorporar las ciruelas pasas a tu dieta diaria y disfruta de todos sus beneficios para tu salud.