El secreto del 'dead bug': descubre cómo este ejercicio puede ayudarte a quemar grasa abdominal y obtener un abdomen plano

El secreto del 'dead bug': descubre cómo este ejercicio puede ayudarte a quemar grasa abdominal y obtener un abdomen plano

Si has estado luchando por quemar grasa abdominal y lograr un abdomen plano, es posible que hayas probado various ejercicios y dietas sin mucho éxito. Sin embargo, hay un ejercicio que puede ser la clave para alcanzar tus objetivos de fitness: el 'dead bug'. Este ejercicio, que puede parecer simple a primera vista, es en realidad una herramienta poderosa para quemar grasa y tonificar los músculos abdominales. En este artículo, descubrirás cómo el 'dead bug' puede ayudarte a lograr un abdomen plano y una figura más saludable.

Descubre el secreto detrás del 'dead bug': una forma rápida y efectiva de quemar grasa abdominal

Más allá de la plancha, existen nuevas propuestas de ejercicios para reducir el abdomen. El mundo del entrenamiento se desarrolla y se sofistica cada vez a mayor velocidad, y nos llegan anglicismos de los ejercicios, las posturas, las técnicas e incluso de las partes del cuerpo a las que hay que familiarizarse a toda prisa.

En estas nuevas propuestas de ejercicios se tiene muy en cuenta que el ritmo vital es también acelerado, y por tanto triunfan las que son fáciles y rápidas. La última en llegar se traduciría como bicho muerto. En realidad, esta denominación tiene cierto sentido al ver la posición y los movimientos del ejercicio: parece un bicho muerto, vuelto del revés y que mueve sus patas intentando sobrevivir tras un golpe inesperado.

El ejercicio que tonifica el cuerpo y actúa sobre la grasa abdominal

En el lenguaje deportivo, el significado es sin duda más esperanzador: promete mantener el cuerpo con una tonificación estupenda y además actúa sobre la grasa abdominal. El ejercicio viene acompañado por otro tecnicismo que lo explica y justifica: el core. Así se denomina en el argot del entrenamiento a la zona del torso que abarca desde los hombros a las caderas, uno de los focos principales para trabajar la tonificación dada la importancia de mantener los abdominales tonificados y evitar así la acumulación de la grasa abdominal.

La grasa abdominal, una cuestión de sexo

La grasa abdominal, una cuestión de sexo. Además de la ingesta de calorías diaria, detrás de la grasa abdominal hay diversos factores que la explican y también que interfieren en su eliminación, como la genética y la edad. Pero también el sexo de la persona es una variable a tener en cuenta, ya que estos depósitos lipídicos no aparecen en las mismas zonas ni en la misma forma en un hombre que en una mujer.

El exceso de grasa no se almacena de manera uniforme en todos los cuerpos. La razón principal tiene que ver con una cuestión hormonal, ya que los andrógenos y los estrógenos juegan papeles diferentes: el hombre tiende a acumular más habitualmente grasa visceral (rodea a los órganos internos) mientras que en la mujer es más frecuente la grasa subcutánea (principalmente caderas, muslos y glúteos).

El ejercicio paso a paso

Se trata de un ejercicio relativamente fácil, apto para principiantes y se podría decir que también para prácticamente cualquier condición física. Solo necesitamos una esterilla, de forma que se puede hacer en casa. Los pasos a seguir son:

• Túmbate en la esterilla boca arriba.
• Dobla las rodillas en un ángulo de 45 grados con respecto al tronco.
• Levanta los brazos, también perpendiculares al tronco o core.
• Mantén el cuello y los hombros relajados.
• Extiende una sola pierna a la vez que el brazo contrario intentando que ambos se acerquen lo máximo posible al suelo.
• Mantén el tronco firme y una respiración constante controlando los movimientos y evitando un efecto rebote.

El dead bug es un ejercicio que promete mantener el cuerpo con una tonificación estupenda y además actúa sobre la grasa abdominal. ¡Prueba y descubre sus beneficios!

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