El secreto detrás de la salud: ¿Cuántos aguacates debes comer al día, según el experto en nutrición Pablo Ojeda?

El secreto detrás de la salud: ¿Cuántos aguacates debes comer al día, según el experto en nutrición Pablo Ojeda?

La búsqueda de una salud óptima es un objetivo común para muchas personas, y una de las claves para lograrlo es tener una alimentación equilibrada. En este sentido, el aguacate se ha convertido en un alimento estrella, gracias a sus propiedades nutricionales y beneficios para la salud. Pero, ¿cuántos aguacates debemos consumir al día para aprovechar al máximo sus beneficios? Pablo Ojeda, experto en nutrición, revela el secreto detrás de la salud y nos da una respuesta definitiva. ¿Estás listo para descubrir el número mágico de aguacates que debes incluir en tu dieta diaria?

El secreto detrás de la salud: ¿cuántos aguacates debes comer al día para mantener una dieta equilibrada?

Los aguacates se han convertido en un indispensable para muchas personas. Según una encuesta realizada por la Organización Mundial del Aguacate, la mitad de las personas en España consume por lo menos un aguacate a la semana. No es nada raro, puesto que se puede tomar de tantas maneras que seguro que hay alguna receta habitual en la que poder incluirlo.

Algunas personas lo toman para desayunar, sobre una tostada de pan, otras prefieren incorporarlo en ensaladas o incluso tomarlo como elemento principal de la receta. Incluir el aguacate en nuestra dieta variada y equilibrada es una buena manera de que resulte todavía más saludable, es un fruto con números beneficios, con un sabor suave y delicioso y que combina con una gran cantidad de preparaciones.

¿Cuántos aguacates podemos tomar a la semana?

Sin embargo, por mucho que sea saludable y beneficioso, no conviene excederse en su consumo. El nutricionista Pablo Ojeda explica que, a pesar de sus propiedades positivas, lo mejor es comerlo con moderación. Cada 100 gramos puede contener entre 350 y 400 calorías, explicó Ojeda durante el programa. Por eso el nutricionista recomienda tomar un máximo de tres aguacates a la semana.

Un consumo excesivo puede suponer tomar más calorías de las necesarias a lo largo del día, por eso se recomienda comerlo con moderación, que no dejar de hacerlo, porque se trata de un alimento que aporta muchos beneficios, nutrientes, así como grasas saludables, muy necesarias para la salud. Este tipo de grasas, como las que contiene el aguacate, nuestro cuerpo las necesita para funcionar adecuadamente, son nutrientes que el cuerpo no puede producir y por eso tenemos que tomarlas a través de la alimentación.

Los tres tipos de enfermedades que el aguacate ayuda a combatir

Estas grasas saludables nos proporcionan energía duradera y contribuyen a regular los niveles de colesterol en sangre, pero también ayudan a absorber vitaminas liposolubles, a mantener una adecuada función cerebral, a producir hormonas y a proteger nuestros órganos.

Otros alimentos que conviene tomar en su justa medida son los frutos secos, llenos de propiedades beneficiosas y grasas saludables, pero también ricos en calorías. Si bien un puñadito al día de frutos secos puede aportarnos numerosas ventajas, excedernos puede ser contraproducente, sobre todo si queremos evitar tomar más calorías de las recomendadas por los expertos.

El aceite de oliva es saludable, pero hay que tomarlo con moderación. 100 ml pueden contener unas 900 calorías, explica, si por la mañana te haces una tostada con aceite y luego al mediodía le añades un poco más a la ensalada, y ya por la noche al filete. pues cuando te das cuenta, ¡te has tomado 900 o 1.000 calorías!.

Alimentos que nos aportan cosas muy buenas siempre que las tomemos en la cantidad adecuada, como sucede con el pescado azul o con el queso. Por supuesto, si además lo que buscamos es perder peso, siempre es recomendable consultar con un especialista para poder estar seguros de que no ponemos nuestra salud en riesgo eliminando algún alimento indispensable, siguiendo consejos que no son adecuados o escogiendo una dieta que nos cause problemas a corto o largo plazo.