El Secreto para el Éxito en la Pérdida de Peso: Descubre el Metabolismo Basal y Cómo Utilizarlo para Tu Beneficio

El Secreto para el Éxito en la Pérdida de Peso: Descubre el Metabolismo Basal y Cómo Utilizarlo para Tu Beneficio

¿Sabías que el metabolismo basal es la clave para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera efectiva y sostenible? A menudo, se considera un tema reservado para los expertos en nutrición y fitness, pero la verdad es que entender cómo funciona tu metabolismo basal puede ser la clave para romper con los patrones de dieta y ejercicio que no funcionan. En este artículo, te revelaremos el secreto para el éxito en la pérdida de peso, explicando qué es el metabolismo basal, cómo funciona y, lo más importante, cómo puedes utilizarlo para tu beneficio. ¡ Prepárate para descubrir el camino hacia un cuerpo más saludable y delgado!

Conóce tu metabolismo basal y descubre el secreto para perder peso de manera efectiva

Más de la mitad de los adultos en España padece sobrepeso u obesidad, condiciones que se asocian con problemas de salud graves y crónicos. El origen del exceso de peso se debe a desequilibrios en la nutrición y la actividad física.

Al comer, ingerimos una cantidad determinada de calorías, y al realizar cualquier tipo de actividad, gastamos otra. Si la ingesta es mayor que el gasto, tenderemos a ganar peso, y viceversa. Por eso, es fundamental conocer características de nuestro organismo como la tasa metabólica basal.

¿Qué es la tasa metabólica basal?

La tasa metabólica basal (también llamada BMR o simplemente metabolismo basal) hace referencia al número de calorías que nuestro cuerpo necesita para realizar las funciones vitales básicas en reposo. Esto incluye procesos como la respiración, la circulación de la sangre, el procesamiento de nutrientes o la producción de células.

La manera más utilizada para estimar la BMR es empleando la fórmula Harris-Benedict, que tiene en cuenta el peso corporal, la altura, la edad y el sexo biológico.

Cómo se calcula la tasa metabólica basal

Para las personas asignadas como mujeres al nacer, la BMR se calcula según la ecuación:

BMR= 655 + (9.6 x peso en kilogramos) + (1.8 x altura en centímetros) - (4.7 x la edad en años)

Mientras que para las personas asignadas como hombres al nacer, se estima de acuerdo con la siguiente:

BMR= 66 + (13.7 x peso en kilogramos) + (5 x altura en centímetros) - (6.8 x la edad en años)

Para qué sirve la tasa metabólica basal

Principalmente, conocer la tasa metabólica basal es útil para las estrategias de control del peso corporal. Si lo que buscamos es mantener nuestro peso, deberemos consumir el mismo número de calorías que gastamos; si queremos ganarlo, deberemos consumir más, y si queremos perderlo, menos.

Aún así, es importante tener en cuenta que hay otros muchos factores que influyen en nuestro peso corporal, como la actividad física, el sexo biológico, la edad, nuestro estado de salud, los medicamentos que tomamos, las características de nuestro metabolismo y el estado de nuestro microbioma intestinal.

Cuántas calorías necesitamos según el ejercicio

Para estimar el número de calorías que deberíamos ingerir diariamente en base a nuestra BMR estimada según la fórmula Harris-Benedict, el siguiente paso es incorporar el número de calorías que quemamos al día en base a nuestro estilo de vida:

Si somos sedentarios, multiplicamos nuestra BMR por 1,2.

Si nuestro nivel de actividad es bajo (ejercicio moderado entre uno y tres días semanales), multiplicamos la BMR por 1,375.

Si nuestro nivel de actividad es medio (ejercicio moderado entre tres y cinco días semanales), multiplicamos la BMR por 1,55.

Si nuestro nivel de actividad es alto (ejercicio moderado a intenso entre seis y siete días semanales), multiplicamos la BMR por 1,725.

Si nuestro nivel de actividad es muy alto (ejercicio muy intenso entre seis y siete días semanales o una profesión físicamente muy exigente), multiplicamos la BMR por 1,9.

Según este principio, la cifra final aproxima el número de calorías necesarias diariamente para mantener un peso saludable.

Con todo, podemos hacernos una idea más precisa consultando con un profesional que tenga en cuenta factores como nuestra composición corporal, historia de peso corporal y otros factores, o incluso que nos realice pruebas más específicas como calorimetría indirecta.

Recuerda que la tasa metabólica basal es solo una herramienta para entender nuestro cuerpo y no es el único factor que determina nuestra salud y nuestro peso.