En busca de una tripita plana y un cuerpo más tonificado? Descubre el secreto que te permitirá lograr tus objetivos de fitness desde la comodidad de tu hogar. El método Pilates es conocido por sus beneficios para el cuerpo, y uno de sus ejercicios más efectivos es el 'Twist Lateral' o 'Side Twist'. Esta técnica sencilla pero poderosa te ayudará a desviar la tripita y a obtener un abdomen más plano y definido. En este artículo, te revelamos los pasos para realizar este ejercicio de manera efectiva y segura, sin necesidad de salir de casa.
Descubre el Secreto para una Tripa Plana: El 'Twist Lateral' de Pilates que Puedes Realizar en la Comodidad de Tu Hogar
La postura side twist trabaja fundamentalmente la musculatura del core. Getty Images
La respiración consciente, el trabajo de la musculatura de todo el cuerpo en diferentes fases, los ejercicios de yoga, y el control de la mente son algunos de los fundamentos en los que se basa un ejercicio que cada día gana más adeptas (es una disciplina fundamentalmente femenina). Hablamos de pilates, un deporte creado por el alemán Joseph Pilates a comienzos del siglo XX que promete beneficios en personas de cualquier edad y condición física, puesto que se adapta a todos.
Al ser una actividad que podemos practicar tranquilamente en casa, el pilates se ha popularizado enormemente entre la población, que busca beneficios físicos y mentales, además de mejorar la higiene postural y la flexibilidad, al tiempo que quema grasas y tonifica la musculatura para una figura más estilizada y definida. Por no hablar de la respiración, algo que se trabaja especialmente y de manera consciente en cada movimiento.
El 'Side Twist', el Ejercicio que Conquista la Tripa
De todos los ejercicios que tienen lugar en la práctica del pilates, existe uno en concreto que ofrece beneficios extra para la zona abdominal, al trabajarla de forma específica. Aunque no es su objetivo único ni principal, si lo practicamos con asiduidad podríamos estar contribuyendo a conseguir un vientre plano. ¿Su nombre? 'Side twist'.
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El 'side twist', también denominado 'russian twist' o giro lateral, es el ejercicio de pilates que resulta ideal para perder tripa y que se puede practicar en casa. Aunque está diseñado sobre todo para mejorar la fuerza de los músculos abdominales, tonificando la zona, también como consecuencia consigue quemar grasa fortaleciendo el tren superior.
En palabras de Saúl García, Área Manager de VivaGym Zaragoza, el 'side twist' en pilates es uno de los ejercicios que se deberían incluir bastante a menudo en nuestras rutinas, siempre teniendo en cuenta sus posibles progresiones y sobre todo regresiones si hay alguna limitación por parte de la mujer que lo practica.
¿Cómo se Practica el 'Side Twist'?
El 'side twist' es un intenso y potente ejercicio que trabaja fundamentalmente la cadena lateral, con el que se trabaja al mismo tiempo el cinturón escapular, puesto que activa en profundidad los músculos del 'core'. Su práctica no está desaconsejada en nadie, ni siquiera en las personas que nunca han hecho mucho deporte, aunque hay que saber adaptar el ejercicio en cada caso.
El entrenador de VivaGym nos explica que su base es una plancha lateral sobre manos. A partir de esta posición se realiza una rotación del tronco para pasar la mano por el hueco entre el suelo y el tronco, trabajando no solo la estabilización del core, sino también la parte alta de la espalda.
El 'side twist' permite movilizar la columna vertebral en tres bloques de movimiento, de lateroflexión, extensión y rotación. Como 'herramientas' basta con una esterilla para no resbalarte y mantener los músculos abdominales contraídos durante toda la realización del ejercicio.
En opinión de Saúl García, este ejercicio de pilates va mucho más allá de buscar perder tripa: puesto que es un ejercicio de fortalecimiento del core. Incluye músculos muy importantes como abdominales, musculatura profunda de la espalda, diafragma, suelo pélvico y glúteos, por lo que vamos a notar que somos mucho más estables, eficientes y tendremos más posibilidades de realizar tareas de una manera más efectiva.
Así pues, añade: la pérdida de tripa no la debemos ver como una finalidad, sino como la consecuencia de muchas variables, entre otras la predisposición genética, la alimentación y el ejercicio físico.
Cómo Practicar el 'Side Twist' en Casa
En la comodidad de nuestra propia casa, podemos llevar a cabo este ejercicio de pilates sencillo, aunque requiere cierta resistencia y cuanto más aguantemos, mejores resultados y más rápidos.
Sentadas de lado sobre la esterilla, con una mano apoyada en el suelo y alineada con la pelvis, doblamos las piernas, con una rodilla apoyada en el suelo y la otra levantada. A la vez que elevamos el cuerpo aprovechamos para inhalar, impulsándonos con uno de los pies, así como con la mano apoyada en el suelo. Las piernas permanecen estiradas, las caderas ligeramente giradas, y pasamos la mano que queda libre por detrás de la cabeza. Aguantamos la posición 30 segundos. Y repetimos al lado contrario cambiando brazos y pies.
Así que no esperes más y comienza a practicar el 'side twist' en la comodidad de tu hogar para conquistar una tripa plana y un cuerpo más tonificado y estilizado.
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