La fruta que las mujeres deben incluir en su dieta diaria a partir de los 45 años para mejorar su salud y bienestar

La fruta que las mujeres deben incluir en su dieta diaria a partir de los 45 años para mejorar su salud y bienestar

A medida que las mujeres llegan a la edad adulta, su cuerpo experimenta una serie de cambios hormonales y fisiológicos que pueden afectar su salud y bienestar. Especialmente a partir de los 45 años, es fundamental adoptar hábitos alimenticios saludables que ayuden a mitigar los síntomas del envejecimiento y a prevenir enfermedades crónicas. En este sentido, la inclusión de ciertas frutas en la dieta diaria puede ser clave para mejorar la salud cardiovascular, reducir el riesgo de cáncer y fortalecer los huesos. A continuación, te presentamos las frutas que no deben faltar en tu dieta diaria a partir de los 45 años.

La fruta que protege la salud ósea y intestinal de las mujeres después de los 50 años

La menopausia es una etapa natural por la que pasan las mujeres, y con ella se experimentan diferentes síntomas como el insomnio, los sofocos, la pérdida de masa muscular o la debilitación de los huesos (resultando en ocasiones en osteoporosis). También se puede experimentar un aumento de peso, por eso se recomienda llevar una alimentación sana y equilibrada, compuesta por mucha fruta y verdura que podemos encontrar fácilmente en España. No obstante, hay una fruta en concreto que es fundamental en esta fase natural de la vida: las ciruelas pasas.

Las ciruelas pasas, una aliada para la salud ósea

Las ciruelas pasas ayudan en gran parte a proteger el organismo de las mujeres que acaban de entrar en la menopausia. Así lo ha confirmado un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania. Los resultados sugieren que el consumo diario de este alimento ralentiza la progresión de la pérdida ósea relacionada con la edad, y reduce el riesgo de fractura, dijo Mary Jane De Souza, distinguida profesora de kinesiología y fisiología en el estado de Pensilvania.

Los investigadores asignaron a 235 mujeres posmenopáusicas a tres grupos: sin ciruelas pasas, 50 gramos diarios (de 4 a 6 ciruelas pasas) y 100 gramos diarios (de 10 a 12 ciruelas pasas). Después de un año, los resultados mostraron que las medidas de densidad de masa ósea y resistencia ósea en la tibia o espinilla disminuyeron en las mujeres del grupo de control. En cambio, las que comieron al menos 4 a 6 ciruelas pasas al día mantuvieron la densidad y resistencia ósea.

Beneficios adicionales para la salud intestinal

Las ciruelas pasas no solo ofrecen beneficios para la salud ósea, sino que también favorecen la salud intestinal. Un estudio publicado en la revista 'Food & Function' confirmó que el consumo de este producto puede mejorar la microbiota intestinal de las mujeres posmenopáusicas. Los expertos dedujeron que el consumo de pasas produce un enriquecimiento de las bacterias pertenecientes a la familia 'Lachnospiraceae', lo que se ha relacionado con la capacidad para disminuir los marcadores inflamatorios del organismo y mantener la integridad de la barrera intestinal.

Reduciendo el riesgo de diabetes

La diabetes es una enfermedad que afecta a muchas mujeres en España, y puede afectar diferente durante la menopausia, aumentando los riesgos de sufrir otras patologías. Un estudio publicado en BMC Nutrition & Metabolism demostró que consumir ciruelas pasas puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en hasta un 60,8%. A pesar de su concentración relativamente alta de azúcar, las frutas secas son ricas en fibra y flavonoides, compuestos antioxidantes con propiedades antiinflamatorias que podrían mejorar la sensibilidad a la insulina.