En el mundo del entrenamiento físico y el fitness, hay suplementos que han demostrado ser verdaderamente efectivos para mejorar el rendimiento y la condición física. Uno de ellos es la creatina, un compuesto natural que ha ganado popularidad en los últimos años, especialmente entre las mujeres que buscan mejorar su fuerza, resistencia y masa muscular. Sin embargo, antes de incorporar este suplemento a tu rutina de entrenamiento, es importante conocer los beneficios y riesgos asociados con su consumo. En este artículo, te explicaremos qué es la creatina, cómo tomarla de manera segura y eficaz, y qué riesgos debes considerar antes de iniciar un suplemento.
La creatina para mujeres activas: beneficios, riesgos y cómo tomarla correctamente
La creatina es un compuesto derivado de tres aminoácidos que se encuentra naturalmente en el cuerpo, principalmente en los músculos y el cerebro. Aunque se puede obtener a través de mariscos y carnes rojas, su presencia es mucho menor en comparación con la que hay en los suplementos de creatina artificiales. Pero, ¿qué es la creatina y para qué sirve?
¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia que se encuentra en nuestras células musculares y sirve para obtener energía. Está formada por tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina. Aunque se puede obtener a través de mariscos y carnes rojas, el cuerpo solo puede sintetizar de manera natural una cantidad de 1 gramo al día aproximadamente.
Beneficios de la creatina en las mujeres
La creatina oral no solo se utiliza en el ámbito deportivo, sino que también se utiliza para tratar trastornos del cerebro, afecciones neuromusculares, insuficiencia cardíaca congestiva y otras afecciones, muchas de ellas características de los síntomas en la menopausia. Incluso existe la creatina tópica, que se puede usar para tratar el envejecimiento de la piel.
Entre los beneficios de la creatina en las mujeres se encuentran:
Prevención del envejecimiento de la piel: aplicar en el rostro una crema con creatina y otros ingredientes todos los días durante seis semanas podría reducir la flacidez de la piel y las arrugas.
Mejora de la salud ósea: la creatina oral puede ser beneficiosa para la salud ósea, contrarrestando las disminuciones relacionadas con la edad en la densidad mineral musculoesquelética y ósea.
Mejora del rendimiento físico: la creatina puede permitir trabajar más, ganando más fuerza y masa muscular.
Mejora de la cognición y salud cerebral: la creatina puede mejorar el rendimiento durante las tareas cognitivas y reducir la vulnerabilidad del cerebro femenino durante la menopausia.
¿Cuál es la manera correcta de tomar la creatina?
Es fundamental hablar con un especialista antes de incluir su consumo para que asesore cuál es el mejor modo de hacerlo. Se han utilizado dosis de forma segura en distintas ocasiones:
Dosis de hasta 25 gramos diarios durante un máximo de 14 días.
Dosis más bajas de hasta 4-5 gramos diarios durante un máximo de 18 meses.
Dosis de hasta 10 gramos diarios durante un máximo de 5 años.
¿Cuáles son los efectos secundarios de la creatina?
Entre los efectos secundarios de la creatina se encuentran:
Deshidratación
Malestar estomacal
Calambres musculares
Inseguridad para personas con problemas renales preexistentes
Aumento de peso, generalmente como masa corporal magra.
Es fundamental elegir un producto que siga las prácticas de elaboración recomendadas y esté suscripto a pruebas de terceros para garantizar la calidad del producto.
Recuerda que es importante consultar con un profesional antes de incluir la creatina en tu rutina de suplementos para asegurarte de que estás tomando la dosis adecuada y minimizando los riesgos de efectos secundarios.
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