La verdad sobre los sofocos en la menopausia: ¿por qué ocurren y cómo puedes mitigarlos

La verdad sobre los sofocos en la menopausia: ¿por qué ocurren y cómo puedes mitigarlos

La menopausia es un proceso natural en la vida de las mujeres, pero conlleva una serie de síntomas que pueden ser incómodos y afectar la calidad de vida. Uno de los más comunes y molestos es el sofoco, también conocido como bochorno o hot flash. Estos episodios de calor intenso y repentino pueden ocurrir en cualquier momento y lugar, y su frecuencia y duración varían de mujer a mujer. Aunque no hay una cura definitiva para los sofocos, existen formas de mitigarlos y reducir su impacto en la vida diaria. En este artículo, exploraremos las causas detrás de los sofocos en la menopausia y presentaremos algunos consejos prácticos para manejarlos de manera efectiva.

Descubre la verdad sobre los sofocos en la menopausia: causas y consejos para aliviarlos

Cada vez son más las mujeres en España que están en la fase del climaterio. Sabemos que es un momento en el que se empiezan a experimentar múltiples cambios en el organismo, como el acaloramiento del cuerpo, es decir, los sofocos. En este punto, es normal que te surjan dudas sobre la causa de estos síntomas y sobre todo, cómo paliarlos para seguir llevando una vida cómoda y de calidad.

Los sofocos son uno de los síntomas más comunes entre las mujeres que han entrado en la fase de la menopausia. Un sofoco es la sensación repentina de calor en la parte superior del cuerpo. La piel puede enrojecer y puede resultar en sudoración. Los sudores nocturnos también son sofocos que ocurren por la noche y pueden interrumpir el sueño, así lo especifica MayoClinic.

¿Qué provoca los sofocos en la menopausia?

Tal y como explica la Dra. Laura López Chardi, especialista en Ginecología y Obstetricia del Instituto Dra. Gómez Roig y miembro de Grupo Top Doctors, los sofocos se producen por una alteración en los mecanismos de regulación de temperatura a nivel cerebral. No obstante, no sabemos exactamente la causa que los origina, porque además no todas las mujeres lo van a tener en la misma frecuencia e intensidad. Pero lo que sí que señala la doctora es que está muy relacionado con el descenso hormonal que se produce en la transición de la menopausia, sobre todo se asocia al descenso de los estrógenos.

¿Cómo aliviar los sofocos en la menopausia?

Después de especificar las causas de los sofocos, es hora de hablar sobre los hábitos que pueden ayudar a aliviarlos. Como no podía ser de otra manera, se centran en llevar una vida saludable e intentar hacer ejercicio, según la experta. Sabemos que el hacer deporte y el no ser sedentarias va a mejorar estos sofocos, ya que como hemos dicho está muy ligado a nivel cerebral y cualquier actividad que nos pueda aliviar el estrés o nos pueda relajar, seguro que va a beneficiar la disminución de frecuencia de los sofocos, continúa.

Además, la experta apunta que cualquier irritante o estimulador del sistema nervioso central, como por ejemplo el tabaquismo, también puede influir negativamente. Por otro lado, existen otras prácticas que pueden ayudar a paliar los sofocos. Nos referimos a la meditación, una técnica que se ha puesto de moda en España durante los últimos años y que ya se puede practicar en casi cualquier lugar.

La meditación para paliar los síntomas de la menopausia

Siguiendo la misma línea que comentaba la ginecóloga, cualquier práctica y en este caso la meditación, claro que va a poder beneficiarnos de poder disminuir la frecuencia y la intensidad de los sofocos. La doctora se reitera en que, como el sofoco está muy relacionado con el cerebro a nivel del sistema nervioso, cualquier práctica que nos pueda relajar y pueda hacernos sentir bien, bajar sobre todo los niveles de estrés, seguro que va a ser positivo para poder disminuirlos. ¿Cómo podemos incluir la meditación en nuestras vidas? Es cierto que no hay una frecuencia establecida pero lógicamente lo ideal sería hacerlo diariamente, unos 30 minutos, dice Laura. En el caso de que no te de tiempo aconseja hacerlo mínimo tres o cuatro veces a la semana: seguro que ya nos ayudará y podremos notar cierta mejoría.

¿Cuándo debo preocuparme por los sofocos de la menopausia?

Si tus sofocos persisten después de haber realizado estos cambios en tu día a día, deberás plantearte acudir a un profesional. Hablamos de cuando los sofocos son realmente frecuentes e intensos. Es decir, cuando nos interfieren en nuestro día a día o nos hacen despertar por la noche y nos interrumpen el sueño produciendo un mal descanso. Cuando todo esto ocurre, teniendo en cuenta que hemos seguido las pautas mencionadas anteriormente, es muy importante consultarlo con el médico, expresa.

Y es que existen opciones terapéuticas, ya sea mediante suplementación o ya mediante tratamiento hormonal, que seguro nos van a mejorar estos síntomas que en muchas mujeres llegan a ser tan intensos, hasta el punto de que afecten realmente su calidad de vida.

Así que es fundamental, si empiezas a sentir que están interfiriendo en tu vida diaria, ya sea en el trabajo o en el sueño, que consultes al profesional. De esta manera, podrá explicarte detalladamente, según tus indicaciones y según tu historial médico, qué medicación es más adecuada para tu caso.