Las 7 prácticas que las mujeres deben adoptar antes de los 60 años para disfrutar una vida más plena y saludable
La madurez es un momento crucial en la vida de las mujeres, en el que la salud y el bienestar físico y emocional pueden verse afectados por various factores. Sin embargo, adoptar hábitos saludables y prácticas preventivas puede marcar la diferencia entre una vida plena y saludable y una vida llena de enfermedades y limitaciones. En este sentido, es fundamental que las mujeres tomen conciencia de las acciones clave que deben implementar antes de cumplir 60 años para disfrutar de una vida más saludable, activa y feliz. A continuación, presentamos las 7 prácticas que las mujeres deben adoptar para lograr este objetivo.
¡Suma años de vida! Hábitos que Harvard asegura prolongan la vida de las mujeres
Los investigadores se empeñan en buscar la fórmula de la longevidad, con conclusiones cada vez más aplastantes, mientras nosotras nos empeñamos en hacer todo lo contrario de lo que (en muchos casos) sabemos que es lo que nos beneficia. El estrés, el sedentarismo, una dieta inadecuada, el aislamiento social, el consumo de tabaco y alcohol… son hábitos demonizados por la ciencia pero que no acabamos de erradicar.
La fórmula de la longevidad
Un estudio de longevidad que se ha llevado a cabo por expertos de la Universidad de Harvard, con Xuan-Mai Nguyen a la cabeza, publicado en la Revista Americana de Nutrición Clínica, asocia directamente la mortalidad y la longevidad, a factores concretos y opuestos entre sí. En total, son 7 los hábitos que recomiendan incorporar para llegar a ganar, en el mejor de los casos, hasta 20 años de vida.
Los 7 hábitos que Harvard asegura que prolongan la vida
Según concluye la investigación, una combinación de 7 factores del estilo de vida propuestos se asocia con un riesgo significativamente menor de mortalidad prematura y una esperanza de vida estimada prolongada. En el caso de las mujeres que incorporaron las costumbres beneficiosas de las que habla el estudio, la esperanza de vida llegó a aumentar hasta en 20,5 años en comparación con quienes no lo hicieron.
1. Mantenerse activas físicamente
Combinar ejercicios aeróbicos y de fuerza es la mejor manera de sumar puntos para la longevidad. Practicar ejercicio físico es el hábito que tiene un mayor impacto sobre la longevidad de las mujeres. Sólo con seguir esta recomendación, las mujeres que lo hicieron para el estudio, consiguieron reducir casi un 50 por ciento el riesgo de muerte.
2. Abstenerse del tabaco y los opiáceos
No haber fumado reduce casi un 50 por ciento el riesgo de muerte prematura. Si no consumimos ninguna de estas sustancias, estaremos reduciendo casi un 40 por ciento nuestro riesgo de muerte prematura.
3. Mantener el estrés bajo control
Si conseguimos que la ansiedad y el estrés de la vida moderna no se apodere de nosotras, a lo que pueden contribuir determinadas técnicas de relajación y meditación, estaremos blindándonos en más de 20 por ciento.
4. Reducir el consumo de alcohol
El límite de consumo de alcohol, Harvard lo sitúa en 4 copas semanales como máximo, si queremos aumentar la esperanza de vida.
5. Trabajar una higiene del sueño reparadora
Dormir bien es un hábito absolutamente necesario para mantener la salud, descansando las horas suficientes (entre 7 y 9), sin interrupciones y en un colchón adecuado.
6. Apostar por una dieta más verde
Somos lo que comemos, y en esta línea, los investigadores concluyen que una dieta restringida en calorías (nunca muchas más de las que vamos a 'quemar') y fundamentada en alimentos ricos en nutrientes verdes (verduras, frutas, granos enteros y proteínas magras) va a activar los mecanismos necesarios para que nuestro cuerpo se apunte a la longevidad.
Las relaciones sociales positivas son uno de los factores que alimentan la longevidad según Harvard. No se trata de la práctica que suma más puntos para la lotería de la longevidad, pero también aporta beneficios a considerar.
¿Quieres recibir gratis todos los jueves en tu correo los mejores contenidos de salud y mujer? Apúntate a nuestra Newsletter.
Deja una respuesta