Los 5 Ejercicios más Eficaces para Mejorar Tu Salud y Reducir Peso, según la Universidad de Harvard

Los 5 Ejercicios más Eficaces para Mejorar Tu Salud y Reducir Peso, según la Universidad de Harvard

La Universidad de Harvard, reconocida institución de educación superior en el mundo, ha revelado los 5 ejercicios más eficaces para mejorar la salud y reducir peso de manera efectiva. En un estudio reciente, los expertos de la universidad analizaron various tipos de ejercicios y encontraron que algunos de ellos son más beneficiosos que otros para lograr un peso saludable y una buena condición física. A continuación, te presentamos los resultados de este estudio, que te permitirán mejorar tu salud y reducir peso de manera sostenible. ¡Descubre cuáles son los ejercicios que debes incluir en tu rutina diaria para alcanzar tus objetivos!

Ejercicios Fáciles para Mejorar Tu Salud y Reducir Peso, según la Universidad de Harvard

Casi el 48% de los españoles practica ejercicio de manera regular, según la última encuesta sobre hábitos deportivos publicada por el Centro de Investigaciones Sociológicas. Sin embargo, cerca del 58% de los encuestados desean mejorar su forma física, lo que significa que aún hay un porcentaje importante de personas que quieren disfrutar de los beneficios de la actividad física pero no lo están haciendo.

Para aquellos que desean mejorar su salud o perder peso, la Universidad de Harvard ofrece algunas recomendaciones de ejercicios que pueden hacerse en casa, sin necesidad de un nivel de exigencia excesivo. Estos ejercicios pueden ayudar a mejorar la movilidad y el equilibrio, fortalecer los huesos, proteger las articulaciones, prevenir problemas de control de vejiga y incluso proteger contra la pérdida de memoria.

Caminar: El Ejercicio Más Sencillo y Eficaz

Ponerse a andar es quizás el ejercicio más sencillo que podemos hacer, y sin embargo, también es uno de los más eficaces. Según la Universidad de Harvard, caminar ayuda a mantener el peso bajo control, mejorar los niveles de colesterol en sangre, fortalecer los huesos, mantener la tensión sanguínea en niveles adecuados, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de sufrir una amplia variedad de enfermedades (incluyendo diabetes y patologías cardíacas). Incluso, afirman que caminar puede mejorar la memoria y prevenir la pérdida de la misma a consecuencia de la edad.

Lo idóneo es comenzar con sesiones de entre 10 y 15 minutos, y a partir de ahí seguir progresando hasta que se alcancen 30 a 60 minutos la mayoría de días de la semana.

Entrenamiento de Fuerza: Fortalece Tus Músculos

Con la falta de uso, los músculos de nuestro cuerpo terminan perdiendo su fuerza. Por ello, es importante mantenerlos activos, lo que nos ayuda a mantener su funcionamiento en condiciones óptimas. Los entrenamientos de fuerza, como los ejercicios que podemos realizar con nuestro propio peso corporal (flexiones, sentadillas, abdominales), nos ayudan a quemar calorías, lo que facilita mantener el peso corporal. Y, como pasa con otras formas de ejercicio, podría ayudar a mantener la función del cerebro más adelante en la vida.

Tai Chí: Un Arte Marcial Beneficioso para el Cuerpo y la Mente

El Tai Chí es un antiguo arte marcial de origen chino que combina movimientos con relajación, lo que lo hace muy saludable tanto para el cuerpo como para la mente. Se considera especialmente beneficioso para las personas mayores (aunque no exclusivamente), ya que en ellas ayuda a mantener el equilibrio.

Natación: La Mejor Manera de Ejercitarse

La natación requiere instalaciones especiales, pero vale la pena. Según Harvard, podría tratarse de la mejor manera de ejercitarse: el agua sostiene nuestro cuerpo y absorbe mucha de la carga en las extremidades. Se trata de una forma de entrenamiento adecuada incluso para personas con problemas articulares como la artritis.

Ejercicios de Kegel: Fortalece Tus Músculos Pélvicos

Los ejercicios de Kegel no sirven para perder peso, sino más bien para fortalecer específicamente los músculos del suelo pélvico que sostienen la vejiga. Con el tiempo, esto se convierte en una gran manera de prevenir problemas que pueden aparecer con la edad, como la incontinencia urinaria.

Los ejercicios de Kegel se realizan apretando la musculatura que usamos para contener la orina y el gas y manteniendo la contracción unos segundos antes de soltarla de nuevo. Estas contracciones debemos después repetirlas una decena de veces, e intentar hacer entre cuatro y cinco sets de repeticiones cada día.

¡Esperamos que estos ejercicios te ayuden a mejorar tu salud y reducir tu peso! ¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate gratis a nuestra nueva newsletter.