En una era donde la información y la tecnología avanzan a un ritmo vertiginoso, mantener una mente aguda y ágil se ha convertido en una necesidad imperiosa. Los expertos en neurociencia y psicología han descubierto que, independientemente de la edad, es posible mantener el cerebro joven y vigoroso mediante la práctica de ejercicios específicos. En este sentido, los expertos revelan los secretos para mantener una mente brillante y despejada, capaz de procesar información de manera efectiva y tomar decisiones certeras. A continuación, descubre los ejercicios más efectivos para mantener tu cerebro en forma y listo para enfrentar los desafíos del siglo XXI.
El ejercicio físico, una herramienta para proteger nuestro cerebro
Según el Centro de Investigaciones Sociológicas, el 48% de los españoles practica ejercicio de manera regular. La actividad física es una forma de mejorar nuestro estado de salud, pero pocas veces tenemos en cuenta que diferentes formas de entrenamiento tienen efectos variados en diferentes partes de nuestro cuerpo.
Todo tipo de ejercicio habitual es saludable y contribuye de diferentes maneras en beneficios como un incremento de la fuerza muscular, una mejor salud cardiovascular o un menor nivel de azúcar en sangre. Sin embargo, también parece que actividades como correr en la cinta estática, montar en bicicleta, levantar pesas o simplemente pasear vigorosamente pueden tener efectos positivos sobre nuestros niveles de estrés, nuestro estado anímico o incluso nuestra función cognitiva.
El ejercicio y su impacto en el cerebro
El ejercicio mejora la plasticidad sináptica y el flujo de sangre en el cerebro, al tiempo que reduce los niveles de inflamación y aumenta la expresión de factores neurotróficos, como recoge un artículo publicado en la revista especializada Archives of Medical Science.
Más recientemente, un trabajo de un grupo de investigación de la Universidad de Queensland (Australia) ha hallado que el ejercicio puede frenar el declive cognitivo en las personas a medida que envejecemos, revirtiendo el patrón de expresión genética observado en las microglías (un tipo de célula inmune del cerebro) envejecidas a uno más similar al de las microglías jóvenes.
Los mejores ejercicios para el cerebro de personas mayores
La experta Jana Vukovic recomienda el pilates como un buen punto de partida para aquellas personas que busquen comenzar con la actividad muscular. Otros expertos consultados subrayan que los ejercicios aeróbicos como el cardiovascular, el entrenamiento de fuerza o los ejercicios de equilibrio son particularmente beneficiosos; y también aquellos que combinan retos físicos y cognitivos, como el tai chí.
Deja una respuesta