- ¿Por qué el entrenamiento con pesas puede ser más efectivo que caminar 10.000 pasos a la hora de mantener la salud cardiovascular y muscular a partir de los 40 años?
- ¡La clave para mantener la piel firme y la salud cardiovascular a partir de los 40 años!
- ¿Por qué el entrenamiento con pesas es más efectivo que caminar para mantener la salud?
- ¿Por qué caminar no es suficiente para estar en forma?
¿Por qué el entrenamiento con pesas puede ser más efectivo que caminar 10.000 pasos a la hora de mantener la salud cardiovascular y muscular a partir de los 40 años?
La edad es un factor clave en la pérdida de masa muscular y el deterioro de la salud cardiovascular, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. A partir de los 40 años, es común que las personas busquen formas de mantener su salud y bienestar. Caminar 10.000 pasos al día es una recomendación común, pero ¿es realmente efectivo para mantener la salud cardiovascular y muscular? Un estudio reciente sugiere que el entrenamiento con pesas puede ser una opción más efectiva para lograr este objetivo. En este artículo, exploraremos las razones detrás de esta afirmación y cómo el entrenamiento con pesas puede ser beneficioso para la salud a partir de los 40 años.
¡La clave para mantener la piel firme y la salud cardiovascular a partir de los 40 años!
Los ejercicios de fuerza son fundamentales para mantener la salud cardiovascular y muscular a partir de los 40 años. Según la Organización Mundial de la Salud, es recomendable realizar actividades de fortalecimiento muscular durante dos días a la semana, con el objetivo de involucrar los principales grupos musculares de piernas, espalda, abdomen, brazos y pecho.
La pérdida de masa muscular es una consecuencia natural del envejecimiento, especialmente en las mujeres después de la menopausia. La sarcopenia, como se conoce este proceso, puede afectar negativamente la calidad de vida y la salud en general.
¿Por qué el entrenamiento con pesas es más efectivo que caminar para mantener la salud?
El entrenador Daniel Galindo Esquejar, Director de Innovación y Experiencia de VivaGym, explica que el entrenamiento de fuerza es más completo que el aeróbico para las mujeres a partir de los 40 años. El ejercicio de fuerza debe complementar al aeróbico para obtener resultados cuando estamos en la perimenopausia.
La razón principal es que, a partir de los 40 años, el cuerpo ya no genera músculo como cuando se tiene 20. El músculo comienza a catabolizar, es decir, a consumir el músculo del cuerpo año tras año. Sin embargo, con la creación de más músculo o intentando mantener el músculo generado en años anteriores, podemos contrarrestar este proceso natural.
Además, el entrenamiento de fuerza nos ayudará a prevenir la osteoporosis, el síndrome metabólico, la salud mental y, estéticamente, el temido descolgamiento de la piel.
¿Por qué caminar no es suficiente para estar en forma?
Caminar a diario aporta múltiples beneficios a la salud, pero no es suficiente para mantener el cuerpo tonificado y en forma muscular. En palabras del entrenador, si única y exclusivamente nos dedicamos a caminar 10.000 pasos diarios, estaremos contribuyendo a ese catabolismo muscular.
Es imprescindible combinar los paseos con otros ejercicios o actividades de fuerza, cada vez más aconsejados. Gracias a la incorporación de los deportes de fuerza, vamos a mejorar la capacidad de llevar a cabo las tareas diarias, como subir escaleras o levantar objetos sin dolores ni riesgo a dejarlos caer.
No olvidemos que la pérdida de fuerza muscular compromete nuestra flexibilidad y libertad de movimientos. Con el entrenamiento de fuerza, vamos a mantener la amplitud de movimientos en las articulaciones y a sentirnos más ágiles. Por no hablar de que evitamos el riesgo de caídas…
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