¿Qué es el 'Limpia-Parabrisas'? El ejercicio de Pilates que tonifica abdominales y fortalece el suelo pélvico

¿Qué es el 'Limpia-Parabrisas'? El ejercicio de Pilates que tonifica abdominales y fortalece el suelo pélvico

En el mundo del fisicoculturismo y el bienestar físico, existen diferentes ejercicios y técnicas que nos permiten mejorar nuestra condición física y alcanzar nuestros objetivos de salud y fitness. Uno de ellos es el 'Limpia-Parabrisas', un ejercicio de Pilates que ha ganado popularidad en los últimos tiempos debido a sus beneficios para la salud y el bienestar. Este ejercicio se centra en el fortalecimiento del suelo pélvico y la tonificación de los abdominales, lo que lo convierte en una herramienta valiosa para mejorar la postura, reducir el dolor lumbar y aumentar la flexibilidad. En este artículo, exploraremos en detalle qué es el 'Limpia-Parabrisas', cómo se realiza y qué beneficios puede aportar a nuestra salud y bienestar.

El ejercicio que tonifica abdominales y fortalece el suelo pélvico

Hacer Pilates está de moda, y es que cada vez son más las mujeres en España que se animan a formar parte de este deporte. Lo cierto es que según los expertos, esta disciplina aporta muchísimos beneficios: se mejora la postura, tenemos más equilibrio, y aumenta la flexibilidad, entre otros.

El 'LimpiaParabrisas' es un ejercicio que se ha vuelto viral y que se basa en el Pilates de pared. Asimismo, es una gran opción para hacer desde casa, porque ahora que ha llegado el verano, puede que tengas más tareas de las que ocuparte, desde los hijos hasta el trabajo o el cuidado de casa. Así que si no te da tiempo de ir al gimnasio, pero tienes ganas de ponerte en forma, este ejercicio es perfecto.

¿Qué es el ejercicio 'LimpiaParabrisas'?

Antes de indagar en los pasos que hay que seguir para realizar el ejercicio de manera correcta, es importante conocer de qué se trata. Naiara Verdun, instructora de Pilates, explica que el mundo del movimiento es muy amplio, pero cada disciplina tiene sus ejes. De esta manera, si nos referimos al Método Pilates, este también tiene sus propias bases y fundamentos. Dentro de lo que se denomina Pilates clásico vamos a encontrar una serie de ejercicios que fueron creados por Joseph Pilates.

Luego, se fueron incorporando otros props (elementos) y adaptaciones sobre los ejercicios de base. Con la pandemia en el año 2020, hubo que hacer adaptaciones a la hora de dar clases y buscar diferentes maneras de realizar ejercicio físico en el hogar: muchos entrenadores comenzaron a trabajar sobre la pared para realizar ejercicios específicos, añade.

Pasos a seguir para hacer el 'LimpiaParabrisas'

Este método es fácil de realizar, de hecho solo necesitarás una esterilla y una pared donde apoyar tus piernas. Según la instructora, es importante que tengas en cuenta lo siguiente:

Colocar una esterilla y acostarse boca arriba, apoyando cabeza y espalda en el suelo.

Deja los brazos al costado del cuerpo en forma de cruz, con manos abiertas empujando el suelo.

Lleva los glúteos cerca de la pared y alarga las piernas hacia el techo utilizando el apoyo de la pared.

Lleva las piernas juntas hacia un lado y al otro (derecha e izquierda) buscando el menor despegue de los glúteos del suelo (deja que se eleve sólo un poco).

Inhala (toma aire por nariz) cuando las piernas están en el centro y exhala (suelta el aire por la boca) cuando las piernas se dirijan a un lateral.

Beneficios que ofrece el 'LimpiaParabrisas'

El 'LimpiaParabrisas' trabaja de manera integral varias zonas de tu físico, lo cual ofrece múltiples ventajas. Aunque se puede realizar por personas que están empezando a incorporar el ejercicio físico a su rutina, requiere de asistencia, técnica y control.

Las zonas que se trabajan según la instructora de Pilates son:

El 'core'.

Suelo pélvico.

Dorsal ancho.

Serrato posteroinferior.

Transverso del abdomen.

Recto anterior.

Cuadrado lumbar.

Abductores y aductores de cadera.

En definitiva, este ejercicio ejecutado de manera asistida y consciente, es muy eficaz. Es importante recalcar, que está contraindicado, para aquellas personas con hernias discales, hernias abdominales, cirugías de abdomen agudas recientes, lumbalgias crónicas, prolapso de suelo pélvico y lesiones de cadera.

Las ventajas son muchas, ya que permite un trabajo completo. Se trabaja la fuerza concéntrica y excéntrica de las cadenas laterales y en rotación del cuerpo. De esta manera, ejecutar el ejercicio con movimientos lentos y focalizados, ayudará a fortalecer la musculatura del CORE, trabajando movilidad y flexibilidad al mismo tiempo.

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