¿Qué Prioriza Primero: Ejercicios de Cardio o Pesas para Lograr un Cuerpo Musculoso y Delgado?
¿Cuál es el secreto para lograr un cuerpo musculoso y delgado? Esta es una pregunta que ha generado debate entre los entusiastas del fitness y los expertos en entrenamiento físico. Mientras algunos defienden que los ejericios de cardio son la clave para quemar grasas y revelar músculo, otros argumentan que el entrenamiento con pesas es la forma más efectiva de construir masa muscular y perder peso. En este artículo, exploraremos las ventajas y desventajas de cada enfoque y presentaremos conclusiones basadas en evidencia científica para ayudarte a tomar una decisión informada sobre qué priorizar primero en tu rutina de entrenamiento.
Cardio o Pesas: ¿Qué Prioriza Primero para Lograr un Cuerpo Musculoso y Delgado?
Al acceder a un gimnasio, puede surgir la duda de si es mejor empezar con ejercicios cardiovasculares o de fuerza. ¿Cuál es la mejor opción para obtener los mejores resultados físicos?
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda combinar ambos tipos de ejercicio, destacando sus beneficios únicos para mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Pero, ¿cuál es el orden más efectivo?
Beneficios Diferentes de Cardio y Pesas
El ejercicio aeróbico, como correr o nadar, impulsa la función cardiorrespiratoria y reduce los riesgos de enfermedades crónicas. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza, mediante el levantamiento de pesos, fortalece los músculos y mejora la resistencia.
La investigación sugiere que combinar ambos tipos de ejercicio en una sola sesión ofrece notables beneficios. Diversos estudios indican mejoras similares en la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la pérdida de peso, independientemente del orden de los ejercicios.
Flexibilidad y Personalización
El profesor Randal Claytor, Profesor Asociado de Nutrición y Salud de la Universidad de Miami, sugiere que la elección del orden de los ejercicios debe basarse en preferencias personales y objetivos individuales. Los atletas de élite pueden optar por el entrenamiento de fuerza antes del cardio o dividir sus sesiones en diferentes momentos del día para evitar interferencias en su rendimiento.
La noción de que solo el cardio es crucial para la pérdida de peso puede ser insuficiente. El Instituto Internacional de Ciencias Deportivas destaca que el trabajo de fuerza también desempeña un papel clave al aumentar la masa muscular y el metabolismo en reposo.
La Mejor Secuencia para Ganar Músculo
Para el desarrollo muscular, investigaciones respaldadas por el European Journal of Sport Science sugieren que realizar primero el trabajo de fuerza y luego el cardio puede ser más beneficioso, evitando la fatiga prematura de los músculos durante el ejercicio aeróbico.
En última instancia, alcanzar tus metas de acondicionamiento físico requiere un equilibrio entre el trabajo de fuerza y el cardio, adaptado a tus necesidades y preferencias.
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Fuente: Organización Mundial de la Salud. Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios (2020).
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