Recupera tu Vitalidad: Alimentos que te darán Energía para Afrontar el Día con Fuerza y Entusiasmo

Recupera tu Vitalidad: Alimentos que te darán Energía para Afrontar el Día con Fuerza y Entusiasmo

En una sociedad cada vez más acelerada, donde el estrés y la fatiga parecen ser la norma, es fundamental encontrar formas de recuperar la vitalidad y sentirnos con la energía necesaria para afrontar el día con fuerza y entusiasmo. Uno de los secretos más efectivos para lograr esto radica en la alimentación. En este sentido, existen ciertos alimentos que te darán energía, ayudándote a combatir la fatiga y a mejorar tu estado de ánimo. A continuación, te presentamos los alimentos más beneficiosos para recuperar tu vitalidad y sentirte más dinámico y activo.

Recupera tu Vitalidad: Descubre los Alimentos Energizantes para un Día Lleno de Fuerza y Entusiasmo

La comida repercute directamente en nuestro bienestar y nuestro rendimiento. ¿Te ha pasado que desde que te levantas ya te sientes cansado, sin fuerzas para afrontar el día, y que incluso con el transcurso de éste las cosas van empeorando? Aunque tengas mucho trabajo, no es excusa suficiente para sentirte mal. Probablemente, debas cambiar el foco de tus quejas y centrarte en tu plan alimenticio para saber si lo estás haciendo correctamente.

Un Plan de Acción Infalible para Recuperar tu Energía

Para todos aquellos que regresaron de las vacaciones y aún no han puesto manos a la obra con su alimentación saludable, un experto nos ha preparado un plan de acción infalible, puesto que la comida es lo que nos va a sumar o restar energía en el día a día. Jaume Giménez, experto en nutrición de Nutritional Coaching y asesor de Dia, ha elaborado un listado de los alimentos necesarios para estar en forma. También comparte tres consejos clave para que afrontemos el nuevo curso con la energía que requiere: un buen desayuno energético, mantenernos hidratados, y planificar las comidas con antelación.

Tres Hábitos Nutricionales para Recuperar la Energía

El nutricionista considera urgente recuperar nuestros hábitos nutricionales correctos, que podemos haber pospuesto por pereza y que hay que retomar cuanto antes. En primer lugar, nuestro desayuno debe volver a ser energético. Empezar el día con un buen desayuno compuesto, por ejemplo, por una tortilla de atún junto a un yogur con frutos rojos, además de nutrir nuestro cuerpo, tendrá un impacto positivo en nuestro estado de ánimo.

La tortilla de atún y yogur con frutos rojos, que contiene triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir serotonina, hormona de la felicidad. El atún es un alimento rico en omega 3 y los frutos rojos contienen polifenoles, compuestos beneficiosos para la salud debido a sus propiedades antiinflamatorias.

Por lo que respecta a la hidratación, beber agua regularmente a lo largo del día y no esperar a tener sed, indicativo de deshidratación, es fundamental. Un truco para no olvidarse de beber periódicamente es llenar nuestra botella favorita con agua, infusiones, té verde… obtenerla siempre delante.

La tercera 'pata' del plan nutricional que propone Jaume Giménez consiste en planificar las comidas con tiempo, puesto que esta práctica nos ayudará a ahorrar tiempo, controlar las porciones del plato y, por tanto, a evitar exceso de calorías, mientras ahorramos y evitamos el desperdicio de alimentos.

Cinco Grupos de Alimentos Energizantes

El nutricionista ha seleccionado también cinco grupos de alimentos imprescindibles, y todos ellos contienen alta densidad nutricional, además de ser fáciles de incorporar a nuestros menús diarios, tanto para comer en casa como para llevar a la oficina.

Legumbres, que son las reinas de la proteína vegetal, además de contener fibra y minerales como el hierro, potasio y magnesio.

Aceite de oliva, también llamado el 'oro líquido', rico en grasas saludables con acción moduladora de la inflamación. Su consumo, eso sí, siempre debe ser en dosis moderadas.

Verduras de hoja verde, que son una muy buena fuente de antioxidantes, lo que ayuda a fortalecer al sistema inmunológico, prevenir daños a nivel celular, además del envejecimiento prematuro. Como ejemplo, la espinaca.

Fermentados, como el yogur, aliado tanto del sistema digestivo como del inmunológico;

Huevos, un alimento completo que no sólo apoya la salud física, sino que también juega un papel importante en la regulación de tu estado de ánimo. Además, sus proteínas estabilizan los niveles de energía y saciedad.

Menú Semanal Energizante para Llevar a la Oficina

El asesor de Dia elabora un menú completo, de lunes a viernes, para darnos ideas de lo que podemos llevar al trabajo para mantener nuestras pilas bien cargadas.

Lunes: Ensalada de pollo con quinoa y vegetales asados

Martes: Bol de salmón con arroz integral y verduras salteadas

Miércoles: Tacos de tofu con vegetales y alubias negras

Jueves: Ensalada de garbanzos con espinacas, cebada y queso feta

Viernes: Wrap integral de pavo con humus y vegetales

Ahora es tu turno de aprovechar estos consejos y alimentos energizantes para recuperar tu vitalidad y superar el día con fuerza. ¡Vamos a empezar!